Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое августа 2009


 
Важнейший источник энергии.

Какая важная часть твоего питания поможет тебе значительно увеличить запасы энергии? Конечно, железо.


 
  Энергия. Она нам необходима постоянно, но как часто её не хватает. Когда энергии достаточно, то невозвожное возможно, а жизнь превращается в стремительный полёт. Так какая важная часть твоего питания поможет тебе значительно увеличить запасы энергии (смотри также "энергетическая пища")? Конечно, железо.

Железо - это очень важный минерал, о котором многие люди знают крайне мало. Именно железо входит в состав кровяных телец в твоей крови. Основная функция железа заключается в переносе кислорода из лёгких в мышечные ткани и другие органы. Около 30% железа в организме хранится в виде запасов, постоянно готовых к использованию и последующему возобновлению. Когда уровень железа в крови снижается, снижается и потребление кислорода.

Дефицит железа в организме гораздо более распространён, чем многие думают. В среднем только около 70% россиян потребляют необходимую норму железа ежедневно. При понижении уровня железа кислород начинает циркулировать более медленно. Когда организму не хватает энергии, ты можешь ощущать слабость, раздражительность или испытывать головные боли. Если же дефицит железа будет значительным, то это может привести к анемии. Если же и эту проблему оставить без внимания, то возможен риск возникновения угрозы твоей жизни.

Существует несколько групп людей, которые в большей степени подвержены дефициту железа, чем все остальные. Для начала - это женщины - частично из-за того, что они теряют некоторую часть красных кровяных телец во время менструации. Также за уровнем железа следует следить беременным женщинам.

Далее, риску подвержены подростки обоих полов из-за быстрого роста в этот период. Затем, спортсмены, а особенно бегуны могут быть в группе риска (из-за частых тренировок определенный процент железа выходит с потом). И наконец, частое потребление чая или кофе может снизить усваивание железа.

Многие продукты являются отличным источником железа. Важная часть любого здорового рациона - это разнообразные продукты питания. Железо содержат многие продукты: от темно-зеленых листовых овощей (шпинат, например), бобовых и цельных злаков до мяса, рыбы и птицы. Пищевые добавки обычно излишни. Также существуют различные виды хлеба и макаронных изделий, обогащённые железом.

В среднем рекомендуется потреблять от 8 до 18 миллиграмм железа в сутки.

Статья была добавлена:  16.08.2009




Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное