Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое февраля 2009


 
Эксперимент: перейдём на личности.

Мы попросили трех девушек принять участие в небольшом эксперименте. Они отправятся в фитнес-клуб, где каждой из них составят план занятий с учетом возраста, фигуры и физической подготовленности. Сегодня Екатерина - рост 167 вес 72.


 
  Продолжаем рассказ о нашем фитнес-эксперименте. Напомним, что мы попросили трех девушек принять участие в небольшом эксперименте. Наши героини отправятся в фитнес-клуб, где каждой из них составят план занятий с учетом возраста, фигуры и физической подготовленности. Ну, а для того, чтобы узнать, насколько отличается подход к тренировкам каждого специалиста, и существует ли в этом вопросе мужской и женский взгляд, рекомендации девушкам будут давать сразу два квалифицированных фитнес-инструктора.

Екатерина
(20 лет, рост - 167 см, вес - 72 кг, объемы - 107-90-103 см. Занятия спортом: 4 групповых занятия в неделю в фитнес-клубе).

Разминка - на каждом занятие: кардиотренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс 110-130 ударов в минуту), длительность 5-10 минут. 2 раза в неделю, кардио-тренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс до 120 ударов в минуту), длительность 5-7 минут
Цель - поднятие температуры мышц, что снижает вероятность травм мышц и суставов.


Предварительная растяжка - на каждом занятие. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 10-12 упражнений. 2 раза в неделю. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 5 упражнений на тренируемые на данном занятии группы мышц.
Цель - подготовка мышц, сухожилий и связок к тренировке.


Силовая работа - 2-3 раза в неделю. Технически достаточно сложные упражнения для крупных и мелких мышечных групп. Интенсивность - по 3-4 подхода 8-20 повторений. Для внутренней поверхности бедра - до 30 повторений. Длительность1-3 упражнения (в зависимости от мышц, с которыми работаем). 2 раза в неделю. Упражнения в статодинамическом режиме, без мышечного расслабления. 3 подхода, каждое упражнение выполняется по 40-60 секунд. Длительность - 2 серии по 5 упражнений.
Цель - поддержание уровня мышечной массы, улучшение качества мышц, повышение силовой выносливости, снижение жировой массы.


Аэробная работа. Любые аэробные упражнения. Частота - 4-5 раз в неделю. Интенсивность - низкая и средняя (пульс - 120-140 уд/мин). Длительность 30-90 минут. Любые аэробные упражнения. Частота - 4 раза в неделю. Интенсивность - низкая (пульс - 120 уд/мин). Длительность - 30 мин после силовой тренировки, 90 мин в отдельное занятие
Цель - формирование общей аэробной выносливости, активизация липидного обмена.


Заминка. Кардио-тренажеры, эллиптический тренажер. Каждое занятие. Интенсивность - невысокая, пульс - 100-110 уд\мин), длительность 3-5 минут.
Цель - постепенное снижение интенсивности занятий, во избежание застоя крови.


Андрей Антонов не рекомендует Екатерине проводить заминку.


Заключительное растягивание.


Упражнения на основные группы мышц, на каждом занятии. Интенсивность невысокая (удержание исходного положения - 20-30 сек). Длительность - 10-12 упражнений.


Упражнения на основные группы мышц, 2 раза в неделю. Интенсивность - невысокая (удержание исходного положения - 20-30 сек). Длительность - 5 упражнений на тренируемые на данном занятии группы мышц.
Цель - снятие напряжения с мышц и поддержание их эластичности.


Комментарий от тренера: "Я рекомендую Екатерине направить занятия на снижение жировой массы при сохранении мышечной. После силовых тренировок в статодинамическом режиме (режим мышечного сокращения без расслабления мышц) обязательна аэробная нагрузка не менее получаса. И, самое главное, после тренировки 3 часа не есть, так как именно в это время идет основной процесс расщепления жира".

Статья была добавлена:  18.02.2009




Зачем пить больше воды?

Для начала стоит упомянуть тот факт, что мы на 70% состоим из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает нас от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Мышцы состоят на 70% из воды. Без воды твой организм просто засохнет, как цветок. А вот ещё некоторые важные полезные качества воды:
  • Помогает переваривать пищу
  • Понижает кровяное давление
  • Ослабляет астматические симптомы
  • Помогает сжигать жир
  • Поддерживает ногти и волосы
  • Переносит больше крови и кислорода к лицу
  • Регулирует температуру тела
  • Уменьшает аппетит
  • Помогает расслабиться и снять стресс
Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. Наш мозг на 90% состоит из воды. И этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное