Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое февраля 2009


 
Эксперимент: перейдём на личности.

Мы попросили трех девушек принять участие в небольшом эксперименте. Они отправятся в фитнес-клуб, где каждой из них составят план занятий с учетом возраста, фигуры и физической подготовленности. Сегодня Татьяна - рост 165 вес 45.


 
  Технологический прогресс последних нескольких десятилетий радикально изменил не только стиль жизни, но и тело среднестатистического человека. Автомобили, компьютеры, телефоны очень упрощают жизнь и помогают экономить драгоценное время. Техника заменила людям практически все - в том числе и повседневную активность. Такая бездеятельность очень вредит здоровью, так как, не нагружая тело, мы теряем способность владеть им!

Соответствовать форме
Фитнес - это целая наука о здоровом образе жизни, направленная на улучшение самочувствия и физического состояния человека. Слово "фитнес" с английского можно перевести как "быть в форме", "соответствовать форме". Понятие "форма" - это не только физическое состояние тела, но и состояние здоровья в целом, уровень физической активности, система питания, полезные привычки и многое другое. Привлекательный внешний эффект от упражнений - хороший внешний вид, подтянутое тело. Но это далеко не все. Самое важное - это внутренние изменения, которые скрыты от глаз:
  • улучшение состояния сосудистой системы;
  • увеличение плотности костей и их способности выдерживать нагрузки;
  • улучшение функционирования кишечника;
  • увеличение выносливости и мышечной;
  • улучшение дыхания;
  • психологический эффект;
  • улучшение гибкости;
  • прекрасное самочувствие.
Персональный подход
В любом фитнес-клубе есть штатный инструктор, который поможет тебе разобраться в сложной спортивной технике. Он познакомит тебя с тренажерами, ответит на вопросы. Но, имей в виду, что посетителей в клубе много, и инструктор должен уделить время всем. А это означает, что получить важнейшую информацию об индивидуальном режиме тренировок и питания в полной мере не получится! Что же делать? Придя в клуб впервые, тебе необходимо будет пройти фитнес-тестирование, которое поможет определить уровень физической подготовленности, оценить гибкость тела, выносливость мышц. И, конечно, тебе необходимо решить - будешь ли ты заниматься самостоятельно или под присмотром тренера.

Мы попросили трех девушек принять участие в небольшом эксперименте. Наши героини отправятся в фитнес-клуб, где каждой из них составят план занятий с учетом возраста, фигуры и физической подготовленности. Ну, а для того, чтобы узнать, насколько отличается подход к тренировкам каждого специалиста, и существует ли в этом вопросе мужской и женский взгляд, рекомендации девушкам будут давать сразу два квалифицированных фитнес-инструктора.

Татьяна
(21 год, рост - 165 см, вес - 45 кг, объемы - 87-60-85 см. Занятия спортом: в домашних условиях ежедневно 1,5 часа и 2 групповых занятия в неделю в фитнес-клубе).

Разминка - на каждом занятие: кардиотренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс 110-130 ударов в минуту), длительность 5-10 минут. 3 раза в неделю, кардиотренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс до 120 ударов в минуту), длительность 5-10 минут.
Цель - поднятие температуры мышц, что снижает вероятность травм мышц и суставов.


Предварительная растяжка - на каждом занятие. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 10-12 упражнений. 3 раза в неделю. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 5-6 упражнений на тренируемые на данном занятии группы мышц.
Цель - подготовка мышц, сухожилий и связок к тренировке.


Силовая работа - 2-3 раза в неделю. Технически сложные упражнения для крупных и мелких мышечных групп. Интенсивность - по 3-4 подхода, 8-20 повторений. Длительность1-3 упражнения (в зависимости от мышц, с которыми работаем). 3 раза в неделю. Технически сложные упражнения для крупных и мелких мышечных групп. 3 подхода по 10 повторений, на пресс 3 подхода по 20 повторений. Длительность - 5-6 упражнений.
Цель - увеличение силового потенциала, поддержание уровня мышечной массы.


Аэробная работа. Любые аэробные упражнения. Частота - 2-3 раза в неделю. Интенсивность - средняя (пульс - 120-145 уд/мин). Длительность 15-50 минут. Любые аэробные упражнения. Частота - 0-1 раза в неделю. Интенсивность - низкая (пульс - 120 уд/мин). Длительность 20-30 минут.
Цель - поддержание аэробной выносливости.


Заминка. Кардио-тренажеры, эллиптический тренажер. Интенсивность - невысокая, пульс - 100-110 уд\мин), длительность 3-5 минут.
Цель - постепенное снижение интенсивности занятий, во избежание застоя крови.


Андрей Антонов не рекомендует Татьяне проводить заминку.


Заключительное растягивание. Упражнения на основные группы мышц, на каждом занятии. Интенсивность невысокая (удержание исходного положения - 20-30 сек). Длительность - 10-12 упражнений.


Упражнения на основные группы мышц, 3 раза в неделю. Интенсивность - невысокая (удержание исходного положения - 10-15 сек). Длительность - 5-6 упражнений на тренируемые на данном занятии группы мышц.
Цель - снятие напряжения с мышц и поддержание их эластичности.


Комментарий от тренера: "Я рекомендую Татьяне тренировочную программу и диету для увеличения мышечной и жировой массы, пока девушка не достигнет нижней границы нормального веса при своем росте, что составляет 50,4 кг. Советую до минимума свести групповые аэробные тренировки и аэробные тренировки на кардио-тренажерах и категорически не рекомендую применять их по окончании силовой тренировки".

Статья была добавлена:  16.02.2009




Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?

Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное