Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
10-ое февраля 2009


 
...в цифрах.

Чтобы привести фигуру в порядок, можно обойтись и без персонального тренера, тысячедолларового абонемента и спортивного зала размером с аэродром.


 
  С любовью к спорту рождаются - либо она есть изначально, либо ее нет. Если природа не подарила тебе страсти к упражнениям в тренажерке до седьмого пота, а осмотр себя в зеркале показал, что загорать этим летом придется, очевидно, завернувшись в длинный плащ, не стоит неимоверным усилием воли тащить себя в фитнес-клуб. Все равно результатов не будет, т. к. спорт, как и секс, приносит пользу только тогда, когда им занимаешься с удовольствием. Кроме того, чтобы привести фигуру в порядок, можно обойтись и без персонального тренера, тысячедолларового абонемента и спортивного зала размером с аэродром.

ШАНС ДЛЯ ЗОЛУШКИ

Если ты -- старательная домохозяйка, лучший выход - генеральная уборка. План такой (расход калорий рассчитан на средний вес -- 55 кг):

1. пылесосить минут 20 - расходуется 90 ккал;
2. приготовить вкусный обед - 135 ккал в час;
3. помыть посуду, напевая любимую песню - 65 ккал;
4. погладить белье, одновременно посмотреть очередную серию любимой мыльной оперы - 150 ккал в час;
5. пришить вручную бахрому к гардинам - 43 ккал.

Разнообразя свой досуг таким образом, можно сжечь около 648 ккал. Ты израсходуешь столько же энергии, сколько сгорает при часе с лишним бега трусцой. Можешь собой гордиться!

ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ

Стоит пойти другим путем, если заниматься домашней работой тебе не позволяет только что сделанный маникюр или домработница. Включи громче музыкальный канал или поставь любимый CD -- и танцуй! Скачи, размахивай руками, повыше поднимай колени - ты не в ночном клубе, стесняться некого. Чем интенсивнее будут твои па, тем больше от этого веселого времяпрепровождения толку. Минимум, от чего ты сможешь избавиться - это 270 ккал за час.

ОФИСНЫЙ СПОРТ

Для карьеристок, покидающих офис только для того чтобы встретиться с деловыми партнерами, существуют методы увеличить расход энергии без отрыва от производства.

1. Поиск потерянных в дебрях стола документов - 30 ккал, а если они так и не найдутся, то глобальный обыск офиса обойдется в 70 условных единиц.
2. Собрав подписи у двадцати членов правления при условии, что между их кабинетами хотя бы 10 минут ходьбы, ты потеряешь100 ккал.
3. Рождение гениальной идеи, если во время родов ты ходишь из угла в угол - 60 ккал за полчаса.
4. Поругаться с начальством, эмоционально размахивая руками - 20 ккал.
5. Ну а секс вместо обеденного перерыва сделает тебя стройней на 300 ккал.

СПОРТ-ШОППИНГ

Если решишь прогуляться в бутик на соседней улице с целью перемерить всю летнюю коллекцию, то потратишь 100 ккал на дорогу (учитывая, что идти до места 20 минут) плюс по 8 ккал за каждый примерянный наряд.

Не мыслишь полноценного шоппинга короче восьмичасового рабочего дня? Тогда без посещения мега-молла не обойтись.

1. Если ты поведешь машину, дорога избавит от 110 ккал в час; если будешь нервничать, стоя в пробках, прибавь к этому еще 30 ккал.
2. Каждый час, который ты проведешь в хождении по магазинам, будет стоить тебе 220 ккал.
3. Просочетав приятный поход по бутикам с закупкой продуктов на неделю и простояв в очереди к кассам супермаркета минут двадцать, избавишься еще от 50 ккал.

САМ СЕБЕ ИНСТРУКТОР

На некоторые жертвы все-таки придется пойти. Например, выделить полчаса в день на зарядку. Только не надо при этих словах выкидывать журнал в ближайшую урну. Зарядку по силам делать дома с комфортом и это не так сложно, как кажется.

1. Для многих девушек оптимальным видом спорта является аэробика. Энергичные занятия в толпе единомышленниц под музыку и вскрики инструктора, конечно, не для тебя, но тренировки на любимом ковре ничем не хуже. Если твои подвиги в великом деле похудения никогда не доходили до курсов экспресс-подготовки тренеров по аэробике, тебе как минимум потребуется кассета с нужной видеопрограммой. Час занятий вместе с супермоделью Синди Крауфорд поможет тебе сжечь 400-500 ккал.
2. Если у тебя есть уже некоторый опыт в посещении фитнес-клубов, попробуй отважиться на домашние занятия по степ-аэробике. Для этого потребуется сам "степ" (специальная скамеечка для занятий), но игра стоит свеч: степ-аэробика - самый быстрый способ "сделать" себе тонкую талию. Энергоемкость тренировки -- около 450 ккал в час.

Главное -- строго придерживаться графика, поскольку если ты то и дело будешь освобождать себя от занятий по уважительным причинам, видеокассета покроется пылью, и на пляж ты пойдешь-таки в плаще.

ДОМАШНЕЕ ЖЕЛЕЗО

Вполне вероятно, что тренировки дома понравятся тебе настолько, что ты решишься на покупку спорт-оборудования.
  • Беговая дорожка - лучшая альтернатива тропинке в ближайшем парке: собаки за ноги не кусают, прохожие не оглядываются. Получасовой кросс со скоростью 8,5 км/ч избавит тебя примерно от 250 ккал.
  • Велотренажер можно найти как в виде простого крошечного велосипедика, так и навороченного монстра размером с "Харли-Дэвидсон". Двадцатиминутная велосипедная "прогулка" -- минус 140 ккал.
  • Степпер имитирует ходьбу по лестнице. Если обзавестись таким "железным другом", то вскоре привыкнешь обходиться без лифта, что, бесспорно, пригодится тебе в жизни. За час такого издевательства над собой ты израсходуешь 349 ккал.
  • Эллиптический тренажер моделирует траекторию движения ноги при ходьбе. Это помогает проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, не подвергая излишней нагрузке коленные суставы. Минус 280 ккал в час.
Аппетит, как известно, приходит во время еды. Любовь к спорту тоже вполне может нежданно появиться во время тренировок. Медики уверяют, что под действием физических нагрузок организм вырабатывает "гормоны счастья" эндорфины - так что если достаточно долго и регулярно делать зарядку, вполне реально "подсесть" на спорт.

Статья была добавлена:  10.02.2009




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное