Открою вам «тайну»: если бы вы не ленились, не откладывали дела на потом и не боялись своих «мечт», то вы уже давно были бы как минимум солидным бизнесменом с крупным счетом в банке.
А вы ведь именно к этому стремитесь, не так ли? И все никак ваша мечта не достигается, прячется где-то в неясной дымке будущего. А все почему? Потому что вы не знаете, как тренировать силу воли! Вот как просто – вы не достигаете своих вершин, потому что не умеете использовать свою силу воли.
Заметьте, я не говорю «У вас нет силы воли», а говорю «Не умеете использовать». У каждого человека сила воли есть – это новость хорошая. Но только каждый сотый, если не тысячный умеет правильно ее направить – это новость плохая.
Вы сейчас саркастически улыбаетесь и со мной не соглашаетесь, потому что вся ваша жизнь доказывает, что силы воли у вас нет: не окончили университет, не довели написание диссертации до конца, не смогли бросить курить, начинали, но бросали занятия танцами, бегом, плаваньем … Примеров можно привести множество.
Да, судя по таким результатам можно сделать вывод, что силы воли действительно нет. НО! Могу поспорить, что вы ухаживали за больным родственником все время до его полного выздоровления и ежедневно посещали больницу, несмотря на то, что времени у вас и так не ахти. Вы работали не покладая рук, откладывая деньги, чтобы ваш ребенок поступил в институт. Вы с неистовой силой захотели элегантное вечернее платье и уже представили, как вы будете в нем блистать на свадьбе у подруги через 2 месяца, но, увы, оказалось, что лишние сантиметры на талии не позволяют вам выглядеть в нем королевой. И вы похудели за месяц до нужных размеров, потому что мечта ваша оказалась сильнее лени.
Так что сила воли у вас есть. Спит она только. А как только пробуждаться начинает, то ее сразу задавливают внутренние монстры. У каждого они свои: у кого – критик внутренний, у кого – страхи, у кого – низкая самооценка. Вы просто не верите в себя, вот и всё.
А наша задача с вами силу воли свою разбудить и сделать сильной (пардон за тавтологию), чтобы никакие монстры с ней не справились.
Сразу предупреждаю, запомните это навечно:
Никаких волшебных таблеток не существует! Никогда вы ничего не добьетесь, если будете просто читать и ничего не делать! И не верьте тем, кто говорит, что перестать лениться, стать богатым, научиться пользоваться интуицией или контролировать свои эмоции – дело максимум месячного периода.
Нетушки! Вы будете работать над собой долго. Очень долго. Может быть год. А, может, и три. А, может, всю жизнь.
Но не все так печально, не бойтесь заранее. Через месяц – это правда – вы увидите первые результаты и получите отличную мотивацию продолжать начатое. А еще через месяц вы привыкните, и ваши усилия по выработке силы воли просто начнут приносить вам радость. А, как известно, радость – двигатель жизни и ее материального благополучия.
Начнем с самого главного. С барьеров, которые вам мешают.
Барьер №1. Неверие в себя
Тема обширная, мотивов, почему вы в себя не верите – как звезд в Млечном Пути. Но если у вас слабая сила воли, то однозначно: вы в себя не верите и вы себя не любите! Это факт.
Рекомендую покопаться в себе, самостоятельно или с помощью специалиста, и определить причины столь явной нелюбви и недоверия. И начать что-то с этим делать. А как примириться с собой и как избавиться от страхов, более подробно написано в наших следующих статьях.
Барьер №2. Неудача – это жизненная трагедия
Вы заранее боитесь, что ничего у вас не выйдет. А если не выйдет, то над вами будут смеяться, вы получите этакий моральный плевок в душу и еще больше в себе разочаруетесь.
И этот вот страх не дает вам начинать новое.
Это страх подсознательный. С ним справиться возможно, было бы желание. Над этим вопросом вы можете поработать отдельно, а пока просто заучите, затвердите и примите как аксиому:
Неудача – это шанс понять, где были допущены ошибки. Это ваш опыт. И это НЕ трагедия! Любая неудача укрепляет дух и заставляет мышление работать. Доказано неоднократно проведенными психологическими опытами.
Или, говоря совсем уж доступно и понятно: если бы в далеком детстве вы сдались после первой неудачи, то вы до сих пор бы не умели ходить, подтирать, простите, пятую точку и читать. Любое дело начинается с обломов.
Барьер №3. «Завтра»
Как вы думаете, сколько человек, решивших начать что-либо делать «завтра», «с понедельника» или «с Нового Года» начали это реализовывать? Всего 5-8%! Начинать тренировать силу воли надо не «завтра», а «сейчас».
Да-да, прямо сейчас! И вообще, забудьте слово «завтра». Живите настоящим, тогда увидите, насколько все стало проще и легче.
Итак, а теперь несколько правил, которые помогут вам начать тренировать силу воли.
Планирование
Каждый вечер или каждое утро, тут кому как удобно, составляйте план своих действий на день. Не надо писать все, что вам нужно сделать, формата А3 не хватит. Пишите главное. Сейчас я не настаиваю на том, что вы должны выполнить, то, что написали – мы же только начинаем свои тренировки силы воли. Ваша задача – составлять план на день каждый вечер (утро).
Пишите такой план недельку, другую – потом уже заметите, что заснуть не можете, если список не составили. Это просто замечательно! Значит, сдвиги начались.
А если вы еще и выполните то, что записали – респект вам и уважуха! Плюс 100 очков к карме! Только не надо писать сразу много, увеличивайте список постепенно.
Определите, что вы хотите исправить/внедрить/добавить
То есть, выберите 3-4 действия, которые вы желаете довести до автоматизма, и которые помогут вам в исполнении вашей мечты. Например, вы хотите:
Выучить песню на испанском языке;
похудеть на 5 килограмм;
больше читать.
Для каждого пункта пишем свои подпункты, которые помогут это желание выполнить:
А.
каждый день учить 1 строчку из песни.
Б.
каждый день проходить 10000 шагов;
каждый день приседать 2 раза;
убрать из рациона жареное и не есть за 2 часа до сна.
С.
Каждый день читать 1 страницу выбранной книги.
И вот теперь самое сложное – как бы вы не устали, как бы ваше подсознание вам не нашептывало, что «сделаем это завтра, или, давай, хотя бы после сериальчика, а?» не поддавайтесь! Играйте со своим бессознательным в его же игру.
Только появилась мысль, что «выполню, только вот 5 минуточек полежу», как сразу же говорите сами себе: «Да я полежу не 5 минуточек, а 25! Только вот сейчас один раз присяду, и сразу лягу». Только захотелось котлеток с макарошками в 10 вечера, сразу же говорите: «О, конечно! И котлетки, и макарошки, и даже сала скушаю. Только сейчас сначала кефирчик выпью, а потом сразу – котлеты».
Подсознание замолкает, потому как считает, что победило, вы пьете кефир – мозг получает сигнал, что желудок полон – бессознательное довольно.
Для того чтобы отслеживать выполнение своих привычек, есть отличные мобильные приложения. Поищите их на Google Play и выберите то, что вам больше всего подходит.
Выберите одно действие, которое вы обычно не делаете, и начните его делать
Все наши действия обычно уже известны и привычны. А вы найдите нечто новое, то, что вы не делаете вообще или делаете время от времени. И каждый божий день это выполняйте.
К примеру, вы – правша и ваша ведущая рука, соответственно, правая. Вот и открывайте дверь постоянно левой рукой. Или чистите зубы, держа щетку в левой руке.
Или вы никогда не разгадывали японские кроссворды. Купите журнал и каждый день разгадывайте один кроссворд. И привычка вырабатывается, и сила воли тренируется, и мозги работают – три в одном!
Для того чтобы начать тренировать силу воли этих трех упражнений достаточно. Совсем скоро вам станет их недостаточно, и вы начнете усложнять сами себе требования: будете читать не одну страницу, а 50. Приседать не два раза, а 22. А уж без прогулок просто жить не сможете.
А вот когда вы поймете, что выполнили эти мелкие задания, то ваше личное самомнение и любимое эго как взлетят вверх! И сразу скажут, что, мол, маловато будет. Чё там одна песня-то, давай-ка вообще язык выучим!
И вы начнете учить испанский язык. Тоже так постепенно, по 5 минут в день. А через месяц увидите, что вы занимаетесь языком не 5 минут, а 30 и уже довольно неплохо понимаете простые разговорные предложения.
Сила воли, как обычная мышца – тренируется постоянством. Поэтому я еще раз заостряю ваше внимание:
Действия, которые вы себе выберете для тренировки силы воли, вы должны выполнять ежедневно!
Но, если вдруг случилось так, что вы сегодня не смогли что-то выполнить, или не захотели (бывает и такое!) или по какому другому поводу, то не расстраивайтесь и себя ни в коем случае не вините! Это совершенно нормальный процесс, вы же не железяка-компьютер, а живой человек, поэтому срывы неизбежны.
Не получилось сегодня – получится завтра. Только завтра – обязательно! Помните, что если вы запланировали, но не сделали более 3-х дней – начинать тренировки силы воли придется сначала. Зачем удлинять этот процесс, спрашивается?
Установите себе срок, положим, 35 дней. И, пользуясь приложением, или отмечая на графике в бумажном варианте, ставьте галочки напротив каждого выполненного нужного действия. Обычно это делается вечером, как подведение итогов дня, но вы можете заполнять график и утром следующего, выбирайте свой ритм.
Вот так, маленькими незаметными шажочками ваша сила воли начнет укрепляться. И с каждым днем становиться все сильнее и сильнее. А потом вы поставите себе другие цели, более глобальные и станете к ним приближаться сначала ползком, потом шажками, потом бегом, а после и вовсе на самолет пересядете. Но это уже совсем другая история…
Ничто так не пугает девушек как риск набрать несколько лишних килограмм. В то же время многие представительницы прекрасного пола забывают, что проблемы с весом могут возникать не только из-за неправильного питания. Ещё более интересными оказались результаты исследования учёных из университета Гетеборг. Они обнаружили, что девушки, которые не менее часа в день тратят на видеоигры, могут быстро прибавить в весе. В свою очередь тот, кто проводит за играми по 2 часа в день, в течение следующих 5 лет рискует набрать, как минимум, 4 килограмма.
К описанным выводам привёл анализ данных более 2,5 тыс. молодых шведок. В ходе исследования специалисты пытались выяснить, как время, проводимое за компьютером, может влиять на Индекс Массы Тела. Специальный опрос проводился среди испытуемых 3 раза в течение 5 лет. При этом учёные не забывали о различных факторах, которые так или иначе могли повлиять на итог, например, род занятий, возраст и уровень физической активности.
В результате удалось установить следующее: девушки с нормальным весом, игравшие в видеоигры не менее часа в сутки, сталкивались с проблемой лишних килограммов чаще других участников исследования. Что касается добровольцев мужского пола, то у них подобной тенденции не наблюдалось.
Существует огромное количество исследований, показывающих связь между работой мозга и рационом человека. Недавняя работа учёных позволила обнаружить новую весьма интересную взаимосвязь. В частности, эксперты заявляют, что употребление жирной пищи имеет негативное влияние на процесс передачи импульсов в мозге. Данную гипотезу доказал эксперимент с лабораторными грызунами.
Исследователи удалили у подопытных мышей комплекс mTORC2. Последний является группой белков, которые ответственны за передачу инсулиновых сигналов. В результате, у животных начали возникать трудности с отказом от жирной пищи, богатой углеводами. При этом сам процесс потребления пищи перестал доставлять животным удовольствие. Состояние, возникшее у грызунов, учёные сравнили с наркотической зависимостью. Отметим, что в таком случае мозг плохо реагирует на стимуляторы.
Жирная еда, как считают специалисты, способна менять работу головного мозга, в частности структуру, ответственную за вознаграждение. Когда нарушается процесс передачи инсулиновых сигналов, человек начинает бесконтрольно потреблять жирную пищу. Подобные изменения быстро закрепляются, а со временем желание много есть становится обычным поведением.
Названное расстройство напрямую связано с зависимостью от здоровой пищи. Психологи уверяют, что для возникновения столь нестандартной проблемы причин предостаточно. Соцсети пестрят фото со здоровой пищей, в интернете регулярно открываются магазины экологически чистых продуктов. Но, что на самом деле движет людьми, которые нервно считают калории?
Люди, страдающие орторексией, знают всё о составе продуктов. При этом они категорически отвергают мучное, сладкое и животные жиры. Фрукты и овощи, продаваемые в обычных магазинах, орторексики считают мертвыми. Мысль о чебуреке вызывает у них панический страх. Как неудивительно, но подобное поведение таит в себе множество опасностей. Так, если человек давно не употреблял в пищу ничего вредного, небольшое количество обычной для большинства людей еды может вызвать у него интоксикацию.
В группу риска в первую очередь входят женщины после 30 лет. С возрастом список вредных продуктов постепенно увеличивается, а для некоторых идея здорового питания превращается в одержимость. Поэтому нельзя забывать, что не всякая здоровая пища может быть полезной всегда. К примеру, зелёный чай может стать причиной болезней печени.
