Всегда ли хорошо иметь цель? С одной стороны, точно знаешь, что хочешь от жизни. А с другой… Далеко не каждый справляется с предстоящими вызовами, а многие не знают, что делать, когда цель достигнута. Да и радость от достижения почему-то быстро теряет остроту и яркость. Что же делать?
Отличная идея — превратить цель в один из рубежей на долгом и вдохновляющем пути самореализации. Итак, начинаем!
Что такое цель?
Цель — это точное и чёткое представление желаемого результата. В чём-то цель сходна с мечтой, и многие даже путают эти понятия. Но если мечта — это скорее желание, намерение стать кем-то или иметь определённый образ жизни, то «правильная» цель:
конкретна и измеряема: уровень дохода, должность, квартира или дом определённых размеров, автомобиль любимой марки, долгожданная поездка в увлекательное путешествие, открытие нового магазина или направления бизнеса, получение какого-то навыка — например, овладение иностранным языком;
определена во времени: перенос сроков достижения цели, конечно, возможен, но обычно мы более-менее чётко знаем, сколько времени нам потребуется;
«просчитана»: разбита на отдельные задачи и подкреплена планом действий для достижения результатов;
созвучна жизненным ценностям и установкам;
заряжена энергией для её достижения: чем ярче мы представляем желанную цель, тем больше сил мы получаем для преодоления препятствий, которые возникают на пути.
Цель можно с некоторой долей условности назвать мечтой с известными путями достижения и твёрдым намерением её осуществить.
В отличие от работника, который просто ходит на работу «зарабатывать деньги», человек с целью внутренне мотивирован на достижение результата. Он знает, на какую награду может рассчитывать и готов на определённые жертвы.
Чем рискует человек с целью?
На самом деле, рисков всего два — не достичь цели и… достичь её!
Чаще всего мы отказываемся от реализации цели, если:
Она на самом деле оказывается не «нашей», а привнесенной извне. Так, например, мы «хотим» окончить вуз, выбранный родителями, или купить дом, о котором мечтает вторая половинка.
Мы переоценили свои возможности. По моему глубокому убеждению, при желании человек может развить в себе любые способности и овладеть любыми навыками. Но в некоторых случаях всё же нужен талант: действительно, для победы на Олимпиаде спортсмену мало тренироваться — кроме упорного труда, требуются некоторые врождённые особенности мышечной ткани, определённая скорость реакции и т.п.
Мы оказались неподготовленными к испытаниям, которые ждут на пути. Как говорит мой хороший знакомый: «Лёжа на диване чемпионами не становятся!». Для достижения цели нужно покинуть зону комфорта, вкалывать, выслушивать критиканов и «доброжелателей», в общем, делать всё то, что мало вдохновляет. И если в нашем представлении цена цели кажется ниже, чем плата за её достижение, остановиться очень легко.
Кстати, вы обратили внимание, что я сказала «мы отказываемся от реализации цели», а не «мы не достигаем цели»? Многие цели можно достичь, если не сдаваться, а причиной нереализованных замыслов зачастую становится именно отказ от борьбы, и в результате мы получаем:
Снижение самооценки и потерю уверенности в себе;
Снижение «планки стремлений»;
Ощущение пустоты и незнание, что делать дальше.
Но самое интересное, что человек, который достиг цели, тоже рискует!
Какая-то она серенькая и невзрачная…
Зачастую мы действительно гордимся своими достижениями, но нередки ситуации, когда достигнутая цель вместо ярких и положительных эмоций приносит временное удовлетворение, на смену которому приходит разочарование или опустошение. Почему так?
На вершине успеха мы получили не то, на что рассчитывали. Возможно, новая должность оказалась не настолько «денежной», как ожидалось, на содержание огромного дома нужно больше денег, а путешествие было безнадёжно испорчено стараниями турагентов?
Вы уже привыкли к достигнутой цели и не знаете, куда двигаться дальше.Мы уже говорили о том, что после блестящей победы может возникнуть страх перед дальнейшим движением или, наоборот, сформироваться зависимость от сильных эмоций, возникающих при достижении результатов.
Да, наверное, это именно то, что наше сознание не смогло предугадать. Мы рисковали и много работали, предвкушая, как в полной мере насладимся результатами. А в итоге мозг преподнёс неприятный сюрприз в виде быстрого «остывания» эмоций, и теперь нужно в поисках адреналина бежать к следующей цели или… пересмотреть подходы к целеполаганию!
Ищем смысл в цели
Вы, наверное, удивитесь: какой смысл можно найти в цели, если она сама по себе является для нас ценной? И тут мы снова возвращаемся к идее внутренней мотивации процессом. Обычно мы считаем, что для достижения цели нам нужно преодолеть долгий и тернистый путь. А если изменить отношение и «сделать» путешествие к успеху ярким, запоминающимся и привлекательным?
Как и в превращении внешней мотивацию во внутреннюю процессом, нам нужно «связать» поставленные цели с жизненными установками и личным видением своей миссии (если, конечно, вы уже определились в этом вопросе, выполняя упражнение «3 шага к своей миссии из статьи «Как найти свою мотивацию?»).
Какую пользу мы получим от преодоления пути к цели?
Чем мы будем полезны другим, достигая своей цели?
Какие навыки мы сможем развить или получить на этом пути?
Возможные варианты ответов на эти вопросы подробно рассмотрены в статье «Как сделать мотивацию конструктивной?», и здесь я на них останавливаться не буду, оставляя эту работу вам.
Когда мы «вписываем» цель в общую стратегию жизненной миссии, она превращается в рубеж — один из маркеров, подтверждающих правильность нашего движения по пути. Конечно, она в некоторой мере теряет эмоциональную остроту, но зато становится частью чего-то большого и значимого, реализация которого нам приносит постоянное удовлетворение. И теперь намного сложнее отказаться от работы или «остыть» к её результатам.
И всё-таки бывают ситуации, когда внешние обстоятельства выбивают нас из колеи. В такие моменты не хочется думать не то что о целях, но даже о миссии… В этом случае стоит воспользоваться техникой внутренней игры. В её основе лежит теория адекватного реагирования на внешние импульсы, предложенная Виктором Франклом, выдающимся психологом, сохранившим силу духа даже в нацистских концлагерях.
Играем во внутреннюю игру!
Внутренняя игра предполагает наше право выбора оценки тех или иных ситуаций. Конечно, сначала спокойно реагировать на то, что раньше вызывало отрицательные эмоции, достаточно сложно. Но при желании этому можно научиться. В будущем такой навык становится основой высокой стрессоустойчивости и умения успешно справляться с неудачами.
Почему мы так болезненно реагируем на падения? Возможно, это заложено в общественном мнении, которое «изобрело» для неудачников унизительное прозвище «лузер». А ведь для нас важно сохранить репутацию в глазах родных и знакомых! Используя внутреннюю игру, мы можем по-другому взглянуть на неудачу — «вечного» спутника на пути к цели. Для этого:
Переведите дух. Сделайте что-то, что всегда вам приносит удовлетворение: пойдите на прогулку, выполните комплекс физических упражнений, послушайте музыку, посмотрите любимый фильм и т.д. Но не тратьте на восстановление слишком много времени!
Оцените «обучающий» эффект неудачи. Один из феноменов нашего мозга состоит в более быстром усвоении новых знаний, навыков и моделей поведения именно в стрессовых ситуациях. Часто уроки, вынесенные из неудачи, становятся платформой для дальнейшего активного роста.
Похвалите себя за то, что вам удалось сделать несмотря на неудачу. Вы вышли из зоны комфорта, выложились на полную, с честью выдержали удар? Что именно в этой неудаче есть такого, чем вы можете гордиться?
Освоив навык «чудесного превращения» неудачи в достижение, вы будете легче и быстрее продвигаться по выбранному пути от одного рубежа к другому. И в завершение последняя на сегодня рекомендация: чтобы увидеть силу правильного отношения к невероятно сложным ситуациям, найдите время прочитать книгу Виктора Франкла «Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере».
Не так давно учёные нашли прямую связь между одиночеством и плохой работой иммунной системы. Также было выяснено, что одинокие люди более подвержены образованию опасных форм опухолей. А совсем недавно специалисты, работающие при Чикагском университете, обнаружили, что у одиночек иначе работает мозг.
Выяснилось, что у одиноких людей электрическая активность мозга обладает большей скоростью. В частности, мозг одиночек склонен более остро реагировать на негативные события. Поэтому одинокие люди стараются максимально защитить себя от угроз социального характера. По сути, одиночество заставляет мозг быть сверхбдительным. Происходит этот процесс на подсознательном уровне.
В связи с этим человек, который чувствует себя одиноким, часто тяготеет к ещё большей изоляции. Если не бороться с подобными желаниями, то можно впасть в депрессию. В состоянии одиночества в первую очередь нужно пересмотреть собственное поведение и отношение к окружающим. Необходимо вновь начать близко общаться с людьми. Не менее важно создать своеобразный план социальной активности. К примеру, спланировать, куда можно сходить на выходные. Также стоит проводить больше времени с теми, кто вам интересен. И наконец, нужно меньше думать о негативном.
Сталкиваясь с негативными эмоциями, мужчины более склонны демонстрировать аналитический, чем эмоциональный подход. В свою очередь женщины больше сфокусированы на переживаниях, вызываемых определёнными эмоциями. Также авторы недавнего исследования обнаружили, что женский пол более чувствителен к негативным образам.
Учёные надеются, что обнаруженная закономерность поможет объяснить, почему женщины больше подвержены тревожным состояниям и депрессии. «Эмоциональная реактивность представительниц женского пола объясняет их двукратный риск столкнуться с тревожными состояниями»,– заявляет Андрианна Мендрик, один из авторов исследования.
В ходе наблюдений также выяснилось, что определенные области женского и мужского мозга по-разному реагируют на просмотр негативных картинок. Для данного эксперимента было приглашено 46 добровольцев. Они просматривали разные изображения, описывая, какие эмоции они при этом чувствуют. Одновременно при помощи специального оборудования учёные наблюдали за активностью мозга испытуемых. Кроме того, перед началом эксперимента для определения уровня гормонов у добровольцев брался анализы крови.
Многие считают, что муки совести – это абстрактное понятие. Но специалисты из Института мозга человека, действующего при РАН, выяснили, что в реальности подобные чувства являются признаком нормального функционирования мозга.
По мнению Максима Киреева, сотрудника лаборатории нейровизуализации, совесть – это базовый механизм человеческого самоконтроля, который при нормальном состоянии мозга работает всегда. Правда, именно он часто мешает человеку в полной мере наслаждаться собственной жизнью. В любом случае «муки совести» можно считать одним из внутренних процессов организма.
Также учёные сравнивают совесть со своеобразным «детектором ошибок внутри мозга». Данный «детектор» помогает видеть разницу между правдой и ложью. В то же время специалисты опровергают существование так называемой «точки совести», объясняя, что механизм совести работает как система.
Руководитель вышеупомянутого учреждения Святослав Медведев полностью согласен с тем, что угрызения совести характерны для каждого человека, чей мозг нормально функционирует. «Совесть имеется у всех. Но при этом она опирается на разные понятия о том, что такое правильно», – отмечает Медведев.
