Совершенство. Быть стройной Выпуск 78 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Большинством голосов читателей рассылки решено приостановить публикацию диет. С пятьюдесятью рассмотренными ранее диетами вы можете ознакомиться в архиве данной рассылки.

Сегодня в выпуске:

По письмам читателей

Потягивание мышц

Дорогие мои читательницы! Писем приходит очень много, но не всегда понятно, читателем какой рассылки вы являетесь. Иногда вопросы попадают под темы и одной, и другой, и третьей моих рассылок, и я не знаю, в какой из них дать ответ. Вот на эту тему письмо от Анны, ответ на которое я опубликую и в этой рассылке, и в рассылке "Совершенство. Уход за лицом и телом", поскольку не знаю, на какую из них подписана моя читательница.

"Здравствуйте, Татьяна!
Вот уже как два месяца я получаю вашу рассылку. БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
За эти месяцы я себя просто уже не узнаю (да и комплименты стали чаще по поводу внешнего вида, многие думают, что влюбилась). А просто помогают ваши советы. Правда не всегда получается все строго выполнять (загруженность работой и домашними делами сказывается).
У меня к вам такой вопрос: в юношеском возрасте (когда не было столько косметических препаратов) у меня были прыщи (ну и как правило я их выдавливала), а сейчас остались шрамы на лице. Испробовала много косметических препаратов (которые утверждают, что все пройдет), но эффект пока нулевой. Может, вы что-то посоветуете? Или как теперь их замазывать и что вообще можно сделать. А еще вопрос по поводу подростков. Моей дочери 10 лет и у нее стали появляться прыщики, как ей правильно помочь? А еще как ограничить ее в еде. Она очень много ест и не всегда правильно (как я ее только не убеждала), а пока летом отдыхала у бабушки, приехала, я просто обомлела, у нее даже целлюлит появился. Подскажите что делать. Сейчас столько всякой вкусняты продается, она не может удержаться (просто большая сластена иногда может просто сахар ложками есть, если другого ничего нет). Заранее Вам благодарна! И еще раз большое спасибо."

Ваша читательница Анна"

Самая большая награда за мой труд – вот такие благодарные письма. Если женщины получают видимую пользу (и видимую не только ее критичному взгляду!), становятся привлекательней и, соответственно, уверенней в себе, значит, время я трачу не зря. Значит это кому-то НАДО! Спасибо.

К сожалению, по поводу выведения шрамов, оставшихся после юношеских угрей, ничего утешительного я сказать не могу, как и по поводу стрий (растяжек после беременности и не только). Мой совет Анне: не тратьте деньги на дорогостоящие препараты, которые обещают избавить Вас от этого недостатка. Это только обещания. Лучше откладывайте эти деньги потихоньку и однажды сделайте себе подарок – сходите в хороший (очень хороший) косметологический кабинет (салон, лечебница – что у Вас в городе есть) и там Вам окажут квалифицированную помощь. У них есть для этого оборудование и средства.

А вот Вашу дочь еще можно спасти от последствий подростковых прыщей. Как-то надо убедить дочь отказаться от сладкого и жирного, что даст двойную пользу – контроль веса и очищение кожи. Я не знаю Вашу дочь, поэтому не могу предложить методов убеждения, но возможно своей страстью к "вкуснятине" она компенсирует какой-то психологический дискомфорт (недостаток внимания, юношеский протест против чего-то)? Надо подумать над стимулом для Вашего ребенка, который бы и стал главным аргументом в пользу того, что следить за собой надо начинать с детства.

На сайте есть раздел, посвященный борьбе с угрями, но поскольку тема подростковых угрей всегда актуальна, я дополню этот раздел еще кое-какими советами из доступных народных средств борьбы с ними. И обязательно постарайтесь убедить ее в необходимости заниматься каким-либо видом физических нагрузок: плавание, гимнастика, аэробика, танцы и пр.

И еще письмо:

"Здравствуйте, Татьяна

Получаю Вашу рассылку с великим удовольствием. У меня к Вам много вопросов. Не могли бы Вы подсказать, где можно раздобыть душ Алексеева, заходила в разные аптеки, никто о таком душе ничего не слышал.
Еще вопрос по Кремлевской диете: при поедании сосисок набираешь 0 баллов, а в выпуске 62 Вы пишите, что в колбасе много калорий, как же быть? Я уже несколько месяцев сижу на одних сосисках, ни капельки веса не потеряла.

Купила с большим воодушевлением велотренажер, занималась каждый день, необходимо было подкачать ноги выше колена, а эффект вышел совсем не тот: стали накаченные икры, очень некрасиво, ноги стали как столбы, почти одинаковой толщины по всей длине. Что делать - не знаю. Ягодицы по-прежнему оставляют желать лучшего.

Спасибо, с уважением Марина"

Со всеми вопросам относительно душа Алексеева можно ознакомиться на сайте http://www.roxolana.ru

Относительно Вашей диеты. Дорогая Марина и все-все милые женщины, которые так стремятся похудеть! ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ !!! Не будет толку в том, что вы просто перестанете есть или начнете есть какой-то один вид продуктов. А уж сосиски в течение нескольких месяцев – это вообще чистое самоубийство. Вы хоть представляете, из чего их делают???!!! Странно, что Вы еще не загубили желудок такой своеобразной диетой. Кстати, я никогда не говорила, что являюсь сторонницей "Кремлевской диеты". Предложенное на сайте знакомство с ней – для вашего общего развития.

Всем, кто еще не понял, почему надо питаться РАЦИОНАЛЬНО и СБАЛАНСИРОВАННО обязательно нужно перечитать Выпуск 7 данной рассылки, где опубликовано продолжение статьи "Диетология – учение о рациональном питании"

Вот велотренажер – это отличное приобретение! Даже завидую Марине. И эффект, конечно, совершенно ожидаемый – лучше всего на велосипеде качаются икроножные мышцы. Конечно, и для бедер и ягодиц, и вообще для сердечно-сосудистой системы, это огромная польза. Но пользоваться им тоже надо уметь. Как эффективней использовать домашний велотренажер можно почитать ЗДЕСЬ

Для накачивания мышц бедер есть масса упражнений, для разных групп мышц свой комплекс. Кое-какие упражнения есть в разделе "Гимнастика для лентяек" на сайте. И обязательно после (и до) выполнения комплекса упражнений делайте растягивания мышц. Как именно потягивать мышцы я сегодня вам и расскажу.

Потягивание мышц

Потягивание бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите левую ступню на колено правой. Обхватите правое бедро обеими руками и медленно притяните его к груди. Почувствуйте, как растягиваются мышцы левой ягодицы и бедра.

Задержитесь в таком положении на 1- секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение для другой стороны тела.

Потягивание живота

Лягте на пол, упритесь руками в пол перед собой. А теперь поднимайте голову и грудь, пока не почувствуете растяжение мышц от груди до бедер.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд или дольше.

Лежа в такой позиции можете потянуть и мышцы бедер. Обхватите руками ступни и постарайтесь подтянуть их к ягодицам. Ощутите натяжение в области бедер.

Потягивание спины.

Встаньте на колени, обопритесь на локти, согните спину, а затем расслабьте ее. Медленно опускайтесь назад, пока не коснетесь грудью колен. Спина и плечи должны распрямиться, а руки свободно лежать на полу над вашей головой. Слегка прижмите плечи к полу, чтобы ощутить напряжение в области подмышечных впадин. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Потягивание талии.

Встаньте на правое колено и потянитесь левой ногой в сторону, пока она совсем не выпрямится. Поддерживайте равновесие при помощи правой руки и поднимите левую вверх. Тянитесь левой рукой вправо. Вы должны ощутить растягивание всех мышц левой стороны тела. Правое колено должно образовывать прямой угол с полом, спина должна оставаться выпрямленной и не поворачиваться ни назад, ни вперед.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение для другой стороны тела.

Потягивание трицепса.

Встаньте прямо, примите правильную осанку. Поднимите правую руку за голову так, чтобы ладонью коснуться верхней части спины. Левой рукой обхватите правую руку за локоть и потяните ее назад так, чтобы правая ладонь скользнула по спине еще ниже.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем повторите это упражнение для другой стороны тела.

Потягивание паха.

Сядьте, выпрямив спину, соедините ступни примерно в 30 см перед собой, колени должны быть направлены в стороны. Убедитесь, что ваша спина не согнута, а живот подтянут. Слегка наклонитесь вперед и обхватите щиколотку каждой ноги ладонями. Преодолевая некоторое сопротивление, нажмите локтями на колени, стремясь прижать их к полу. Ощутите напряжение в области паха. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Потягивание икр.

А теперь расслабим ноги. Сядьте на пол, согните левую ногу, поставьте ступню на пол, а затем вытяните правую ногу, расположите ступню перпендикулярно полу. Ваша спина должна оставаться совершенно прямой. (Если вы все же согнулись, то выполняйте это упражнение, сидя спиной к стене. Гораздо важнее поддерживать спину прямой, чем вытягивать ногу.)

Когда вы выпрямили ногу, наклонитесь вперед, не сгибая спины. Можете положить руки на пол по обе стороны от правой ноги. Повторите упражнение для другой стороны тела.

Делайте эти потягивания после каждого упражнения комплекса по изменению пропорций тела.

Вот мы и закончили разучивать комплекс упражнений по изменению пропорций тела. У кого какие проблемные зоны еще остались?

Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора

Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.tobegraceful

Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}