Совершенство. Быть стройной Выпуск 67 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Да-а-а, а кто-то и в жару занимается! А я-то думала, что упражнения вам уже надоели. Каюсь, забыла, что мы с вами занимались изменением пропорций тела. И остановились, кажется, на третьем упражнении, которое было последним в выпуске 45 (если я ничего не перепутала). Видимо тогда я выложила на сайт комплекс упражнений для лентяек и решила, что кому надо – найдут там. Но, как видно, не все оказались лентяйками – хочется регулярности. Приветствую, и поэтому с сегодняшнего дня мы с вами продолжим заниматься и совершенствовать свою фигуру.

Теперь оптимистическое письмо от моей постоянной читательницы Марии:

"Здравствуйте, Татьяна!

Ура, ура и еще раз ура! Наконец-то я нашла массажные банки!!! Правда, их восемь штук в коробке, и стоят они около 400 руб, но я себя тем утешаю, что это же вообще банки, которые можно по привычному назначению использовать - при кашле ставить, например. Так что пусть восемь штук и будет.

Немало времени ушло на то, чтобы к ним приноровиться. Очень трудно что-то в эту банку захватить с моими незначительными объемами :) Зато теперь мои бедра стали багровыми от непрестанного баночного массажа :) А последние жалкие остатки целлюлита скрылись с глаз. На днях я выкатилась гулять с детьми в очень коротеньких беленьких шортиках, и мои подруги-мамаши были в недоумении - где же мой целлюлит, о котором они так много слышали :). Да-с, теперь его не так легко увидеть :) Это благодаря шортикам (о которых я Вам писала) и комплексу упражнений боди флекс от Грир Чайлдерс, которым я в силу своей патологической неорганизованности занимаюсь крайне нерегулярно. И Ваши упражнения тоже никак не могли не сказаться :)

В результате мне было сказано, что я выгляжу неадекватно, то есть не так, как должна выглядеть добропордочная женщина моего возраста (мне 32) и семейного положения (у меня двое детей, один из которых родился полгода назад :). На том стоим!!!

Но пределов совершенству нет, и вчера мне прислали заказанный мной полтора месяца назад Душ Алексеева (слышали такой?) - это гидромассажная насадка, которой заменяется обычный ручной душ. Вешчь! После процедуры меня нельзя узнать. Вся такая гладенькая и худенькая становлюсь - как будто все лишнее смылось в ванну и утекло в канализацию. Кстати, с дуру вчера приняла это дело на ночь и всю ночь не могла присесть - столько откуда-то взялось энергии, немедленно пущенной мной на хозяйственные цели. А утром, проспав не больше трех часов, встала довольно бодрой и полной сил. При первой же возможности забурилась в ванну и "перешла к водным процедурам". Так что РРРРРЭКОМЕНДУЮ :)

Спасибо Вам за Ваш сайт и Вашу рассылку! Удачи Вам во всех Ваших начинаниях, благополучия в семье и счастья!

Мария, Ваша преданная подписчица и читательница."

Очень я рада за Марину, восхищаюсь, как и всеми женщинами, которые после родов, да еще имея маленьких детей, не забывают, что они ЖЕНЩИНЫ! Все в наших силах, дорогие барышни! Причем совершенствоваться можно и должно в любом возрасте.

Ну, банки, эти самые массажные, мы с вами уже много обсуждали, а вот душ Алексеева – это действительно вещь. Я отзывалась о нем в рассылке совсем недавно, где-то в выпуске 63. Полностью согласна с Мариной.

Вот антицеллюлитные шортики, к сожалению, я так и не приобрела, а надо бы для профилактики, все-таки возраст :-). Вот сейчас пойду с работы и куплю. Надо же себя чем-то порадовать, а то дочь поступила в Университет, а я себя так и не поздравила. Ой, простите за лирическое отступление! :-)))

А по теме нашей рассылки - если так комплексно бороться со своими недостатками, как Марина, – у них не будет шансов на существование. Это я вам гарантирую! Так что приступаем.

Комплекс упражнений по изменению пропорций тела. Упражнение 4

Мы переходим к работе над животом, многие упражнения будут повторять те, что мы уже проходили раньше (в комплексе "Плоский живот"), но, я думаю, вы не будете против. Те, кто их уже разучил – повторят, а тем, кто недавно подписался на рассылку (отдельное теплое приветствие всем недавно вступившим в наш "клуб совершенствующихся"), не надо будет рыскать по архиву.

"Подъем верхней части тела"

Стандартный вариант

Это упражнение направлено на верхнюю часть живота, но и нижняя часть также получит определенную нагрузку.

Лягте на спину, слегка согнув колени. Примите правильную осанку, чтобы нижняя часть спины полностью прилегала к полу (не забыли, как это делается? Кто забыл – в выпуск 18). Заложите руки за голову. Выдохните, оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы живота, а затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение 10 раз. Если хотите повторить более 10 раз, выполните в перерыве между циклами подтягивания живота.

Советы

Чтобы убедиться, что вы действительно дали нагрузку на живот, а не на шею, проверьте, остается ли между подбородком и грудью расстояние, не меньшее чем 7,5 см. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, смотрите на потолок, а не на собственные колени. Не сгибайте шею. Не пытайтесь руками помочь поднять голову.

Прогресс

Отрывайтесь от пола как можно выше, но полностью выпрямляться не надо. Мышцы живота получают наибольшую нагрузку, когда угол между вашим телом и полом составляет 45 градусов.

Вариант Супер

Во время варианта Супер начинают работать и мышцы нижней части живота. Лягте на спину, как описано выше. А теперь подтяните колени к груди, разведите их в стороны и скрестите ноги в щиколотках. Заложите руки за голову. Теперь отрывайте голову и верхнюю часть тела, как и раньше, но одновременно с этим отрывайте от пола и ягодицы, так чтобы колени приблизились к подбородку. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Красоты, любви и удачи всем вам!

В выпуске использованы материалы книги Дж. Виллс "Как похудеть на 2 размера за 21 день" и Н. Шабалиной "100 современных диет"

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора

Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.tobegraceful

Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}