Совершенство. Быть стройной Выпуск 70 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Даже не знаю, с чего начать. Завалили вы меня письмами о кремлевской диете. Ну, не знаю я, почему по баннеру, размещенному на сайте, запрашивают такую цену книг. Все-таки их четыре. На мой взгляд, все они содержатся в "Полной энциклопедии". На всякий случай я разместила на сайте содержание книги "Кремлевская диета. Полная энциклопедия". Выбирайте сами.

Теперь письмо:

"Здравствуйте, ТАТЬЯНА.

КАК ТОЛЬКО СМОГЛА ПОДКЛЮЧИТЬ КОМПЬЮТЕР К ИНТЕРНЕТУ И ПОЛУЧАТЬ ВАШИ РАССЫЛКИ,ТО УВЛЕКЛАСЬ ИМИ КАК НАСТОЛЬНОЙ КНИГОЙ.ЕДИНСТВЕННОЕ,ЧТО МЕШАЕТ МНЕ НАЧАТЬ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАШИМИ СОВЕТАМИ-Я НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ.ДАВАЙТЕ ЭТО ОБСУДИМ С ВАМИ ВМЕСТЕ,ПОМОГИТЕ МНЕ СДЕЛАТЬ ВЫБОР КАК ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО ВАШЕГО КЛИЕНТА.МЕНЯ ИНТЕРЕСУЮТ И ДИЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ.С ЧЕГО НАЧАТЬ,ЧЕМУ ОТДАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ. БУДУ ВАМ ПРИЗНАТЕЛЬНА ЗА ПОМОЩЬ. С УВАЖЕНИЕМ. ОКСАНА."

Я бы, конечно, с удовольствием, давала личные консультации всем вам, но для этого мне придется уйти с работы :-)), а это пока мой основной заработок. Поэтому частично я буду отвечать лично, а часть вопросов, которые повторяются в нескольких письмах, будем рассматривать в рассылке.

Оксане, как и многим из вас (как когда-то и мне), нужен толчок, чтобы начать действовать. То есть нужно, чтобы вам сказали – "Сегодня ты встанешь утром в 6 часов, сделаешь то-то и то-то, потом съешь вот это и через две недели ты станешь СОВЕРШЕНСТВОМ". В общем-то, так и надо, только говорить вы это должны сами себе.

Совет для тех, КТО ЕЩЕ НЕ НАЧАЛ крепко себя любить:

Начните с … ОЧИЩЕНИЯ. Вы даже не представляете, сколько в нас всякой дряни сидит! А вы, конечно же, хотите, чтобы накопленное годами неправильным питание "добро" в одночасье исчезло оттого, что вы вдруг решили посидеть на диете и позаниматься разок-другой гимнастикой?

Чтобы старания ваши не прошли впустую, заниматься своим телом надо на "чистенький" организм. Так что выбирайте одну из методик очищения, благо их сейчас пруд пруди, и недельку-другую посвятите выметанию скопившегося хлама из своих органов.

Кстати, у меня очень много материала по методам очистки, а поскольку все это я периодически провожу с собой, могу поделиться опытом. Если эта тема вас заинтересует, то напишите мне, и в последующих выпусках я буду периодически размещать материал на тему очищения организма.

А вот когда вы, наконец-то, избавитесь от лишнего изнутри (кстати, гарантирую сбавление веса, улучшение самочувствия и цвета кожи), беритесь за диету, ту, которая вам нравится. Вот только занятия гимнастикой желательно начинать сразу.

А начинаются они ОБЯЗАТЕЛЬНО с разминки. Поверьте человеку, который испортил в молодости излишней торопливостью свой позвоночник, - тело перед началом упражнений надо разогреть. Предлагаю вам замечательное разогревание, которым пользуюсь сама.

Ложитесь на спину и ножками крутите велосипед, при этом велосипед крутите и ручками. Активно так, как жук, упавший на спину. Можно при этом поизвиваться, покрутить головой и прочими частями тела, которые еще крутятся. Отлично разогревает мышцы, суставы и массирует позвоночник. Минуты три побарахтались, потом вставайте, порастягивайте разные мышцы и приступайте к комплексу. А вот какой комплекс выбрать – уже решайте индивидуально. Кому бедра мешают, кому живот и т.д.

Над животом мы с вами уже много издевались, сегодня начнем изменять пропорции тела в области бедер. Те, кто большую часть рабочего дня проводит в сидячем положении, дают очень мало нагрузки на бедра и ягодицы. Поэтому нам придется поработать над этими мышцами более настойчиво. Если вы будете выполнять упражнения правильно, то очень скоро отметите уменьшение объемов. Упражнения для живота ни в коем случае не бросаем!!!

Упражнение 7: подъем ног в сторону

Подъем ног в сторону – это довольно обычное упражнение, но его часто выполняют неправильно, в результате чего работают совсем не те мышцы. Но мы-то с вами сделаем все верно.

Стандартный вариант

Лягте на левый бок, обопритесь на левый локоть и правую руку. Левая нога согнута в колене, правая выпрямлена и упирается в пол. Живот втянут. А теперь поднимайте правую ногу, не сгибая колена, до тех пор, пока угол между ногой и полом не составит 45 градусов. Колено должно смотреть вперед, ступня не меняет своего положения. Бедра развернуты вперед.

Медленно поднимайте и опускайте ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Повернитесь и 10 раз повторите это упражнение для другой стороны тела. Если хотите повторить подъем ног в сторону несколько раз, то в перерывах между циклами сделайте потягивание бедер.

Советы

Наиболее распространенная ошибка – отклонение верхней части бедра назад, а колена и ступни вперед, чтобы упражнение стало легче. Чтобы дать максимальную нагрузку на внешние мышцы бедра и ягодиц, вы должны выполнять упражнение строго по инструкции. Если хотите, можете лечь верхней частью тела на пол, не опираясь на локоть.

Прогресс

Можете поднимать ногу как можно выше, не отклоняясь назад. Можете выполнять упражнение более медленно.

Вариант Супер

Выполняйте упражнение как раньше, но разделите каждый подъем на два или даже три отдельных движения. Поднимите ногу на несколько сантиметров, остановитесь; поднимите ногу еще чуть-чуть, остановитесь. Опускайте ногу также ступенчато.

Если вы выполняете более 10 повторений, в паузах между циклами подтяните колени к животу.

На этом пока все.

Красоты, любви и удачи всем вам!

В выпуске использованы материалы книги Дж. Виллс "Как похудеть на 2 размера за 21 день"

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора

Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.tobegraceful

Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}