Совершенство. Быть стройной Выпуск 69 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Первый день чуть не умерла от голода: в 8 утра чашечка кофе без сахара и до обеда (который я планировала в час дня) – это, знаете ли, испытание для моего желудка. В 11 часов, когда я обычно перекусываю, он категорически запротестовал и потребовал что-нибудь ему кинуть. Я мужественно терпела, пока не поняла, что ни о чем, кроме еды, я думать не могу.

Дотерпев до половины первого, я с безумной жадностью набросилась на вареную капусту, из которой даже не потрудилась сделать салат. О! Как мне полегчало! Запила это все стаканом томатного сока и ощутила неземное блаженство. Как мало надо человеку, чтобы испытать счастье – лишить чего-то очень важного и необходимого, а потом дать.

В общем-то, после того как в мой многострадальный желудок попал кусочек пищи, до ужина я дотерпела относительно легко. Рыбка, которую я должна была съесть по плану вечером, даже меня пресытила. А вот перед сном как-то опять стало тоскливо, пыталась обмануть его, родненького, водичкой, но, похоже, обида у желудочка осталась, поскольку утром очень хотелось есть.

По плану второго дня на завтрак был праздник – кофе с сухариком. Хотела проверить силу воли и, действительно, съесть один сухарик, потом успокоила себя мыслью, что не худеть же я, в самом деле, собралась (от моих 56-ти кг при росте 166 см и возрасте 41 год отрывать много килограмм, нажитых непосильным трудом, как-то жалко :-) ), а лишь убрать этот навязчивый жирок с талии и живота, и съела два сухарика! Это меня спасло. Вот уже час дня, в мисочке лежит жареная рыбка, а я очень даже легко это переношу. Вот допишу выпуск и поем.

И вот какие выводы для себя я сделала из первого опыта. Может кому-то пригодится.

Я привыкла к дробному питанию, т. е. ем я, можно сказать, целый день, но понемножку. Считаю это целесообразным не только потому, что в детстве заработала гастрит, и теперь моему желудку нельзя вырабатывать желудочный сок вхолостую (наверное, у большинства моих читателей такая же проблема?), но и с точки зрения равномерного распределения нагрузки на этот самый орган.

Маленькие порции пищи не растягивают желудок, и поэтому-то нормальный размер, например, полноценного обеда я съесть за раз не в состоянии. Просто не помещается. И этому я очень рада. Возможно, поэтому-то я никогда не выходила за рамки нормального веса.

Так вот. Чтобы все-таки продержаться на этой чудненькой, регулирующей обмен веществ, белковой диете (что делать – возраст, все замедляется :-(( ), но не истязать себя шестичасовыми перерывами в еде, я решила разделить общее количество полагающейся по этой диете дневной нормы пищи на несколько приемом, т. е. один завтрак (там, к сожалению, делить нечего), два обеда, два ужина, причем последний, разумеется, не позже, чем за два часа до сна. Теперь и желудку хорошо, и жирку плохо! Рекомендую!

И еще в продолжение хвастовства и для стимулирования ваших достижений. Наконец-то мой песик дошел до возраста, когда с ним можно стало гулять, и мы теперь по утрам бегаем. Вернее бегать пытаюсь я, с надеждой, что он последует моему примеру, а он пока пробегает 20 метров и ложится отдыхать. И это называется охотничья собака! Может, подрастет и составит мне компанию?

Но и это еще не все. После пробежек я делаю гимнастику минут тридцать, затем гидромассаж душем Алексеева, после чего ОБЛИВАЮСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ из тазика (пыталась принимать контрастный душ, но не выдерживаю – лучше один раз вылить на себя таз холодной воды), и в завершение делаю баночный массаж (с антицеллюлитным маслом или кремом) проблемных участков тела (у меня ягодицы, правда кроме меня этого никто не хочет замечать :-)) ). Во как! И продолжается это третий месяц (кроме утренних пробежек - только начала и гимнастики - всегда). Сила воли плюс характер – сама себе нравлюсь! А вам слабо?

Пишите о ваших достижениях и помните, что теория не так стимулирует, как опыт других. Поделитесь с нами, я опубликую ваши письма в рассылке. Не стесняйтесь хвастаться, женщина должна стремиться к совершенству.

А сегодня у нас по плану

Упражнение 6 "Подъем бедер"

Стандартный вариант

Подъем бедер – идеальное упражнение, направленное на то, чтобы сделать ваш живот плоским. Живот – это самая проблемная область женского тела. Лягте на спину, согните колени. Спина должна полностью прилегать к полу. Сложите руки на груди.

А теперь поднимайте колени над животом, одновременно скрещивая щиколотки. Незначительным, но ритмичным движением постарайтесь оторвать ягодицы и бедра от пола, чтобы они находились в воздухе.

Советы

Не следует стремиться поднять ноги. Сконцентрируйтесь на усилиях мышц живота по отрыву бедер от пола.

Не следует руками помогать бедрам оторваться от пола.

Прогресс

Положите пальцы рук на нижнюю область живота и ощутите работу мышц во время подъема бедер. Сосредоточьтесь на этой нагрузке.

Вариант Супер

Примите то же исходное положение, но на этот раз поднимите ноги и постарайтесь их выпрямить. Старайтесь оторвать бедра от пола, но при этом ступни ваших ног должны быть направлены к потолку. Ноги не должны склоняться к вашей голове. Они должны быть направлены строго вверх.

Один цикл состоит из 10 повторений. Если вы хотите сделать больше повторений, в перерыве передохните, прижав колени к груди.

Красоты, любви и удачи всем вам!

В выпуске использованы материалы книги Дж. Виллс "Как похудеть на 2 размера за 21 день"

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора

Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.tobegraceful

Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}