Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.425 RSS
←   Февраль 2022   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 50 выпусков (6-7 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.425 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! С каким балансом худеть легче?



Мы с вами определились с темой, которую во всех подробностях будем разбирать на специальном онлайн-курсе в феврале. Звучит она так: «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний».

И прежде чем погружаться в эту тему хорошо бы понять для себя - а зачем, собственно?

 Что за зверь такой - баланс? И зачем вообще об этом думать?

Что  это такое - сбалансированный рацион?

Это рацион питания (состав, иными словами) в котором соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ)  обеспечивает организму его бесперебойную работу (здоровье и хорошее самочувствие) и достаточно высокий уровень обмен веществ.

То есть, для поддержания идеального веса и хорошего здоровья мало учитывать общую калорийность питания - важно еще и о соотношении питательных веществ помнить и его соблюдать.

Какой баланс считается хорошим?

Тут нет точности "до грамма". есть порядок цифр, границы, которые лучше не пересекать надолго.

  • белков в рационе - от 15-20 процентов от общей калорийности.
  • жиров - от 20 до 35 процентов от общей калорийности.
  • углеводов - 50-60 процентов общей калорийности.

Почему жиров так много? Из-за того, что калорийность одного грамма жира - 9 ккал, а белков и углеводов - всего 4. Поэтому жиров в процентном соотношении в балансе так много. В граммах это всего-ничего. Примерно 1-2 столовые ложки растительного масла (включая все "скрытые" жиры в продуктах).

Почему важно соблюдать баланс при похудении?

Конечно, баланс важно соблюдать всегда, не только при похудении. Но когда вы стремитесь похудеть (то есть к тому, чтобы ваш организм начал тратить на свою жизнедеятельность ваши жировые запасы), оптимальный баланс ускоряет жиросжигание и способствует тому, чтобы организм тратил именно жировые запасы, а не мышечную ткань.

Для ускорения похудения обычно рекомендуются максимально использовать норму белков. А из углеводов отдавать предпочтение сложным (зерновые, картофель) и клетчатке (больше всего в овощах).

==> В февральского онлайн-курса я передам участникам простые схемы и подсказки, с помощью который можно будет легко балансировать свой рацион. И для похудения, и для удержания результата.

В курсе будут уроки в видео-формате (и с текстовым вариантом), которые вы сможете посмотреть в любое удобное для вас время + 1 встреча онлайн с ответами на ваши вопросы.

 Запись на  3-дневный интенсивный курс «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний» откроется уже 9 февраля. А первый урок курса откроется участникам в следующую субботу, 12 февраля.

Действуйте!

И помните главное: все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко


В избранное