Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
Знания бывают теоретические и практические. 20 лет опыта тренировок в
спорте и фитнесе наложили отпечаток на понимание теории физических
упражнений. Годы работы тренером показали мне, что только часть из того что
написано может быть с успехом применено в фитнес-тренировках современного
человека, занятого работой или учебой. Я Вам расскажу истории из реальной
практики своих клиентов. Мои знания являются не только результатом изучения
теории, но и мысли, которая рождается прямо на персональной тренировке и
создает новые идеи для повышения эффективности занятий. Среди моих клиентов
люди разных профессий, возрастов и уровней физической подготовки, поэтому
каждый найдет, что-то важное для себя. В рассылке я расскажу Вам истинные
причины успеха тех, кто добился желаемого результата в тренировках. Надеюсь
Вы сможете увидеть их и применить мой опыт в своих занятиях. Практика
делает знания истинными!Если Вы согласны со мной, то я буду рад видеть Вас
среди подписчиков рассылки "Персонального фитнеса" от практикующего
тренера.
С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
Статистика
+2 за неделю
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Надо аскорбить. С недавних пор я начала интенсивно тренироваться. Результат занятий приводил меня в восторг - за пару месяцев я убрала лишние сантиметры с бедер и талии. Но потом я простудилась и неделю провалялась дома, утешая свой расклеившийся организм антибиотиками, чаем с малиновым вареньем и всевозможными сладостями. Когда отошла от болезни - в ужасе спрыгнула с весов - я набрала целых 3 кг. Все тренировки коту под хвост. И этот кошмар повторяется все время (болею я, к сожалению, очень часто. Может, ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Мало тренироваться или много спать? В своей статье Ларри Скотт пишет, что гормон роста выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут, поэтому нет смысла тренироваться больше 40 минут. Что Вы об этом скажете? Разве гормон роста выделяется только после начала тренировки? Нет. Как и многие гормоны, гормон роста, вырабатывается организмом циклично. Пики выброса в кровь бывают каждые 3-5 часов. Можно следовать теории Лари Скотта, если тр...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Крупы и <бока> Я качаю постоянно пресс по вашей программе и бегаю 2-3 раза в неделю, есть стараюсь крупы, продукты растительного происхождения, фрукты. Но почему то бока не уменьшаются(косые мышцы живота. Что делать? (Сложные углеводы - это вещества, которые в больших количествах (70 % массы продукта) присутствуют в крупах) Давайте спросим себя: что является главной причиной <боков> на талии? Может жирная пища? Нет! Главной причиной появления <боков> на талии являются не жиры, которые люди потребляют с пищ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Считаем питание по чистой массе тела! Я питаюсь очень правильно. Рассчитываю свое питание из расчета на килограмм массы тела. Рассчитываю питание и по калорийности, и по составу белков, жиров и углеводов. Вес вроде бы пришел в норму, но хочется быть еще суше и иметь атлетическую фигуру совсем без жира. Что я делаю не так? Ко мне часто приходят с таким вопросом. Поэтому, когда я начинаю работать со своими клиентами я рассчитываю им питание не на килограммы общей массы тела, а на килограммы ЧИСТОЙ массы тела...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Может ли пауэрлифтер стать бодибилдером? Я уже год занимаюсь по лифтерской программе, но у меня есть мечта выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Скажите, что для этого нужно? Чтобы выступать по бодибилдингу, нужно быть минимум КМС по пауэрлифтингу! Бодибилдинг от пауэрлифтинга отличается, прежде всего, более жесткой диетой и умением позировать. Однако, чтобы обладать достаточной массой, нужно . http://www.levgon.ru/notes/notes-21.html Добавьте 1-2 подхода в проблемное упражнение За 2 года набрал 6 см...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Чтобы быть готовой к родам. Мы с мужем хотим родить ребенка, но я боюсь, что я не готова к этому физически. Скажите, пожалуйста, на что следует уделить внимание в тренировках, чтобы быть готовой к родам? Беременная женщина испытывает дополнительную нагрузку на позвоночник и стенку живота. Особое внимание женщинам, которые хотят иметь детей нужно уделять мышцам спины и прессу. К беременности можно подготовиться физически, если. http://www.levgon.ru/notes/notes-19.html Что делать с мозолями? От тренировок в ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Сколько же вы качаетесь? Как мне кажется, вешу очень мало. Хочу набрать вес до 15 кг! Время для походов в спортзал нет, помогите, пожалуйста! Качаю мышцы дома, но безрезультатно. Сколько бы ни качал, все равно объем уменьшается через неделю! И вес остается на отметке 55 кг сколько бы не ел! Сколько именно вы качаетесь? Сколько именно вы едите? <Сколько бы ни качал, <сколько бы ни ел! Сколько же в этих фразах неопределенности. Для успеха в любом деле нужна определенность, выраженная в числе! Мои клиенты тре...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Сколько поработал, столько и поел Подскажите, как рассчитывают количество еды после тренировки? Мой рост 158,вес 47 кг. Нужно еще знать количество нагрузки! Мои клиенты, даже одинакового веса и роста, тренируются по-разному. Один клиент на тренировке поднимает 3 тонны, другой . http://www.levgon.ru/notes/notes-15.html Сколько грамм вы теряете за тренировку? Не знаю, как правильно рассчитывают объем тренировок. Ежедневно выполняю выпады в 4 подходах по 20 раз с гантелями по 4 кг, и 2 подхода на руки. Объем ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Первое и нелюбимое упражнение Подскажите, пожалуйста, в случае самостоятельных занятий в тренажерном зале, в каком порядке лучше заниматься (имеется в виду, на каком тренажере сначала, на каком потом и т.д. Цель - снижение веса. В начале тренировок мои клиенты делают самые трудные и самые не любимые упражнения. Расскажу мой маленький секрет тренера. Самые эффективные упражнения - это . http://www.levgon.ru/notes/notes-13.html Еда в первые 20 минут после тренировки Скажите, пожалуйста, правда ли что для нар...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Жим гантелей на полу или на табуретах. Скажите, пожалуйста, какую роль в жиме лежа гантелями играют согнутые ноги. Выполняю это упражнение, просто, лежа на полу. Стоит ли сгибать? Жимы гантелей лучше выполнять не на полу, а на скамейке. В юности, когда я тренировался по выходным дома, я делал это упражнение на трех табуретах. Скамейка или табуреты необходимы, чтобы делать это упражнение с хорошей амплитудой. На полу локти упираются в . http://www.levgon.ru/notes/notes-11.html 100 отжиманий за 3 минуты 46 с...
