Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
Знания бывают теоретические и практические. 20 лет опыта тренировок в
спорте и фитнесе наложили отпечаток на понимание теории физических
упражнений. Годы работы тренером показали мне, что только часть из того что
написано может быть с успехом применено в фитнес-тренировках современного
человека, занятого работой или учебой. Я Вам расскажу истории из реальной
практики своих клиентов. Мои знания являются не только результатом изучения
теории, но и мысли, которая рождается прямо на персональной тренировке и
создает новые идеи для повышения эффективности занятий. Среди моих клиентов
люди разных профессий, возрастов и уровней физической подготовки, поэтому
каждый найдет, что-то важное для себя. В рассылке я расскажу Вам истинные
причины успеха тех, кто добился желаемого результата в тренировках. Надеюсь
Вы сможете увидеть их и применить мой опыт в своих занятиях. Практика
делает знания истинными!Если Вы согласны со мной, то я буду рад видеть Вас
среди подписчиков рассылки "Персонального фитнеса" от практикующего
тренера.
С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
Статистика
+2 за неделю
Персональный фитнес от Льва Гончарова
10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега Говорят, что скакалка очень помогает при похудении, что за час можно скинуть 600 ккал и что 10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега. Правда ли это? Женщина весом 60 кг сможет за час сжечь 600 ккал, если успеет сделать 10000 прыжков. Мои продвинутые клиентки могут за 10 минут сделать 1000 прыжков, но им трудно сделать 6000 прыжков за час. Начинающих клиенток хватает на 250 прыжков за 10 минут. После этого пульс повышается за границы дозволенног...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Наработанная масса помогает скорости удара Я уже давно увлекаюсь единоборствами. Бытует мнение, что кач с железом замедляет скорость удара. Могли бы что-нибудь об этом сказать? Наработанная мышечная масса придает больше скорости. Профессиональные боксеры и бегуны обладают приличными мышечными объемами в сравнении не только с обычными людьми, но и любителями бодибилдинга. Многие фанаты железа, которые тренируются годами, не могут развить такую массу, как у лучших боксеров и бегунов. Если профи в беге и бокс...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Бессмысленные легкие подходы Правду ли пишут в разных статьях, что делать больше 12 повторений в подходе бессмысленно и что это не приводит к хорошему росту массы? Большое количество повторений в подходе не мешает, а помогает набирать мышечную массу. Я не говорю: делайте 25 повторений в подходе и у Вас будут феноменальные мышечные объемы. Нет! Я говорю: после того, как поработали с большими отягощениями на 4-8 повторений, сделайте несколько подходов на 12-25 повторений. Сами по себе легкие походы не растят...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Тренируйтесь меньше - получайте больше! Многие рекламы утверждают, что знают как тратить на тренировки меньше, а результат будет лучше. Правда ли это? Как за минимальное время получить максимальный эффект? Очень просто, нужно больше сделать! Например, Вы тренируетесь 60 минут, а хотите получить больше результата за 45 минут. Как повысить эффективность тренировки? За 45 минут нужно сделать больше, чем за 60. Как? . http://www.levgon.ru/notes/notes-41.html Первый шаг к снижению веса У меня килограмм 20 лишне...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Беременность, надпочечники и лишний вес За время беременности у меня <снесло башню, стала больше есть сладкого. Сильно набрала в весе. После родов вес стал на 15 кг больше, чем до родов. Хочу ограничить себя в сладком, но не могу. Может, это какое-то гормональное нарушение? Я давно уже заметила, что беременные и родившие женщины с большим трудом отказываются от сладкого. Это я прочувствовала и на себе. Во время беременности у женщин увеличиваются надпочечники. После родов их размер сохраняется. Увеличенные...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Новогоднее поздравление фитнес тренера Льва Гончарова Друзья! На Новый Год принято верить в чудеса. Я как большинство из Вас в канун этого праздника тоже верю в чудеса, но еще больше я верю в вас. Поэтому, разрешите, сначала вас развлечь предновогодней правдивой историей из жизни фитнеса. Было это 25 декабря 1999 года. Я работал тренером в <Планете фитнес. Тренажерный зал, где я работал, был большой (около 400 кв.м) и в тот день абсолютно пустой, не считая меня и одного моего клиента. Было уже 10 вечера, н...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Сколько белка усваивается за один прием пищи? Я прочитал вашу статью про питание, очень поучительно, но ею можно пользоваться, если ты занимаешься бодибилдингом? И правда, что за один прием пищи организм может усвоить только 25г белка, а все остальное пойдет в жир? Количество потребляемого белка за один прием зависит от количества приемов пищи и от объема силовых тренировок. Если человек ест один раз в день, то у него за раз может усвоиться и 100 грамм белка! Если человек на тренировке поднял 30 тонн, тот ...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Очень простая методика снижения веса! Могли бы Вы посоветовать простую методику снижения веса без диетологических заморочек с калориями, углеводами и прочими непонятными вещами? Я пробовала много разных методик снижения веса, но одна методика мне нравится больше остальных. Она очень проста и очень эффективна. Вот ее суть. Сначала я встаю на весы и записываю свой вес. Потом я ем и снова встаю на весы. Записываю прибавку. Потом я не ем и не пью до тех пор, пока вес не станет хотя бы на. http://www.levgon.ru/...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Большие мышцы - выносливые мышцы Вы рекомендуете в своих программах делать по 25-30 подходов, но меня хватает только на 15-20 подходов. Потом накатывает такая усталость, что совершенно нет сил и желания тренироваться. Может, есть какие-нибудь эффективные программы с небольшим количеством подходов? Многие привыкли делать за тренировку 15-20 подходов. Однако, чтобы мышцы росли, привычки нужно менять. Работа строит орган. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваши мышцы. Мои начинающие клиенты делают по 24-3...
Персональный фитнес от Льва Гончарова
Чистая масса Обычно, питание человека в нормальном весе рассчитывается на килограмм массы его тела. Но мало кто видит разницу между общей и чистой массой. И если рассчитывать питание на общую массу тела, то вместе с мышцами можно накормить и жирок, чего, собственно, мы хотели бы избежать. Что же такое чистая масса и где ее искать? Чистая масса - это масса тела, но без жира. Если у вас нормальный вес, то рассчитать ее не сложно. У мужчин с нормальным весом чистая масса тела составляет . http://www.levgon.ru...
