Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Мало тренироваться или много спать?

В своей статье Ларри Скотт пишет, что гормон роста выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут, поэтому нет смысла тренироваться больше 40 минут. Что Вы об этом скажете?

Разве гормон роста выделяется только после начала тренировки? Нет. Как и многие гормоны, гормон роста, вырабатывается организмом циклично. Пики выброса в кровь бывают каждые 3-5 часов. Можно следовать теории Лари Скотта, если тренироваться по 30 минут каждые 3-5 часов. Тогда методика тренировок будет идеальной.

Самый сильный пик выброса гормона роста наступает во сне через час после засыпания. После такого факта легко сделать вывод, что и спать нужно по 4-5 раз в сутки по 2 часа, как это делал Леонардо да Винчи. У Леонардо повышалась умственная производительность, а у бодибилдера повысится мышечная. Грудные дети, чтобы поскорее вырасти, тоже спят часто, но недолго.

Вот мы и нашли идеальный режим для роста мышц: 4-5 тренировок в день по…

http://www.levgon.ru/notes/notes-27.html

Голодную женщину калориями не накормишь!

Мне 19 лет, мой вес 52,8 кг. Сколько в день мне нужно калорий чтобы не набирать вес?

Примерно 1500 ккал. О количестве калорий мы сказали, но со своими клиентками я говорю и о качестве калорий. Очевидно, что 100 ккал, полученные с сахаром, не принесут столько же пользы, сколько принесут 100 ккал фруктов.

Часто люди жалуются на то, что малокалорийные диеты вызывают непреодолимое чувство голода, из-за которого, в общем-то, и бывают срывы и прибавки в весе.

Я много расспрашиваю своих постоянных клиенток о том, что они едят, и заметилa простую закономерность. Чем качественнее продукты, которые они едят, тем меньше жалоб на голод в течение дня, и даже, ближе к вечеру. Например, женщина, которая съела на завтрак 300 ккал бутербродов с кофе, скорее начнет испытывать голод днем, чем та, которая съела 300 ккал маложирного творога и свежих фруктов.

Очень важно, чтобы…

http://www.levgon.ru/notes/notes-28.html

Как накачать бицепс

Очень часто люди жалуются на то, что когда они качают бицепсы, у них напрягаются не столько бицепсы, сколько предплечье. Это из-за того, что они во время упражнения сгибают кисти. Посмотрите как правильно и как неправильно. 

Обычно люди делают вот так – сгибая руки и заворачивая кисти. Лучше кисти наоборот держать развернутыми. Тогда бицепсы будут напрягаться лучше, а предплечье меньше.

Смотреть видео http://www.levgon.ru/upr/upr-14.html
В избранное