Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Считаем питание по чистой массе тела!

Я питаюсь очень правильно. Рассчитываю свое  питание из расчета на килограмм массы  тела. Рассчитываю питание и по калорийности, и по составу белков, жиров и углеводов. Вес вроде бы пришел в норму, но хочется быть еще суше и иметь атлетическую фигуру совсем без жира. Что я делаю не так?

Ко мне часто приходят с таким вопросом. Поэтому, когда я начинаю работать со своими клиентами я рассчитываю им питание не на килограммы общей массы тела, а на килограммы ЧИСТОЙ массы тела.

Что же такое чистая масса тела? Это масса тела, но без жира. Знать свою чистую массу тела полезно нам для расчета питания. Если рассчитывать питание на общую массу тела, то вместе с мышцами можно накормить и жирок. А этого нам совсем не нужно!

Как же рассчитать чистую массу тела?...

http://www.levgon.ru/notes/notes-23.html

Тренироваться 9 минут в неделю?

Недавно узнал о таком виде тренировок, как "высокоэффективный тренинг". Это когда занимаешься 2 раза в неделю и при этом делаешь по одному подходу, но на максимуме. Думаю, Вы знаете о такой системе. Скажите, насколько этот тренинг эффективен, и стоит ли его использовать?

ВИТ – высокоинтенсивный тренинг основал Майк Ментцер. Ментцер предположил, что недостаточное восстановление организма при  высокоинтенсивном тренинге – главная причина, по которой мышцы перестают расти.

Если увеличить рабочие веса отягощений, то увеличится стресс на организм. Увеличение стресса на организм можно компенсировать уменьшением…

http://www.levgon.ru/notes/notes-24.html

Подъем  туловища  с отягощением.

Я просто заметила, когда давала своим клиентам  это упражнение «Подъем туловища», просто подъем туловища без всего – особый эффект достигался раза с 20-го. И надо было как-то это упражнение усложнить. Меня еще попросили сделать так, чтобы пресс был потолще, чтобы «кубики» были виднее, поплотнее. Поэтому возникла такая мысль, чтобы взять грузик.

 Взяли грузик в руки, получилось упражнение «пуловер». Сама попробовала сделать.  От него укрепляются плечи, укрепляются трицепсы, руки становятся крепче. При этом ты, абсолютно хорошо чувствуешь живот. Т.е. я совместила такое упражнение как «пуловер» и «подъем туловища»…

Смотреть видео http://www.levgon.ru/upr/upr-12.html
В избранное