Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко похудей раз и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анастасия

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко похудей раз и навсегда! Как есть все и не набирать вес?


    Здравствуйте!
Все мы любим поесть. Но как сделать так, чтобы и есть и не полнеть? Вот об этом  и пойдет речь.

Как есть все и не набирать вес?


   Почти всегда лишний вес является проявлением излишеств в еде. Поэтому, чтобы похудеть, придется ограничивать себя в питании. А если Вы хотите сохранить полученные результаты на всю жизнь, то и придерживаться ограничений в питании придется всегда. Но это совсем не означает, что теперь нужно всегда отказываться от десерта и бокала вина. Нужно только не забывать про несколько несложных правил. Хотите узнать? Вот они.

      Правило 1. Дробное питание.
   Об этом знают все, но мало, кто его придерживается. Если питаться дробно и маленькими порциями 5 - 6 раз в день, то Ваш обмен веществ убыстрится. Большое количество людей делают очень большие перерывы между приемами пищи и поэтому ощущают сильный голод. Когда же им удается «добраться» до еды, то они едят до отвала, «от пуза». Голод для организма также вреден, как и переедание. Хорошо бы ввести себе примерно такой режим питания: 7.30 – завтрак, 10.30 – ланч, 12. 30 – обед, 15.00 – полдник, 18.30 – ужин. Часто современным людям утром есть некогда, днем они тоже заняты делами – нет времени для еды. Зато вечером … Тяжелый и обильный ужин. Именно вечернее переедание приводит к быстрому набору веса.
   Перекус на работе не займет больше 5 – 10 минут. Захватите с собой сок, йогурт, хлебцы с сыром, сухофрукты, орехи. И тогда вечернее обжорство Вам не грозит.

     Правило 2. Количество пищи надо правильно распределять в течении дня.
  Завтрак должен быть сытным, обед менее обильным, два легких перекуса и небольшой ужин. Это верная стратегия в питании для тех кто хочет похудеть и сохранить достигнутые результаты навсегда. До двенадцати утра наш организм может без особого вреда принять немного «неполезных» продуктов: сладких и жирных блюд. А после шестнадцати часов предпочтение следует отдавать овощам с легкими белковыми блюдами.

   Правило 3. Употребляйте необходимое количество калорий.

 Калории нужно контролировать! Нужное количество означает не больше, но и не меньше. Чтобы понять, сколько калорий в день Вы съедаете, хорошо какое - то время записывать все, что Вы в течении дня положили в рот.

     Правило 4. Меньше калорий в тех же любимых блюдах.

 Для того, чтобы похудеть, нужно заменять высококалорийные продукты на аналогичные, но малокалорийные. Например, вместо свинины, отлично подходит индейка, обезжиренный творог -  вместо обычного. Вот пример некоторых замен  (расчет на 100 граммов).

Майонез оливковый – Майонезный соус или сметана 15% жирности (минус 250 калорий).
Свинина – Индейка (минус 330 калорий).
Колбаса – ветчина из индейки ( минус 90 калорий).
Магазинные чипсы – домашние чипсы (минус 420 калорий).

   Таким несложным образом Вы снизите свой рацион на 500 калорий в день, а это означает, что Вы уже похудеете на 0, 6 в неделю.

Вот и рецепт одного из таких блюд:

Перец фаршированный.


    Ингредиенты:
Сладкий перец- 500 гр.
Лук – 1 штука
Морковь - 400 гр.
Мясной фарш – 300 гр.
Томатная паста – 1 стол. ложка.

   Способ приготовления.
Перец помыть и удалить семечки. Морковку мелко потереть, лук порезать и обжарить на сковородке. Добавить их к фаршу, посолить и  немного поперчить. Подготовленные перцы нафаршировать и положить в кастрюлю. Залить водой, потом  добавить томатную пасту, перец горошком и лавровый лист. Тушить тридцать минут.

    Приятного апптетита и всего доброго Вам желает Анастасия!


О том, как сформировать привычку к правильному питанию Вы можете узнать из бесплатного курса:

http://vsyapravdaopravilnompitanii.ru/annaorlova/pitaniecourse




  
В избранное