Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко похудей раз и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анастасия

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко похудей раз и навсегда! Похудение это не всегда потеря жира.


   Здравствуйте, мои дорогие!
 Сегодня я хочу обсудить с Вами один вопрос. Что происходит когда  вес терятся?

Похудение – не всегда потеря жира.


   Первое, что мы хотим изменить, когда худеем – вес тела. Его очень просто измерить, достаточно просто встать на весы. Более правильным будет измерять массу жировой ткани, но это сложнее выполнить. Поэтому борьба с ожирением переходит в борьбу с лишним весом. А это совсем неверно, потому что потеря килограммов не всегда будет означать потерю жира. Что же происходит на самом деле?
  Вес человека складывается из массы скелета, мышц, внутренних органов, разных жидкостей организма и жира. К этому добавляется содержание желудочно – кишечного тракта, которое меняется в достаточно широких пределах.
   Обычно после праздника с обильным застольем, на следующий день нам не хочется есть. Если взвесить человека в эти два разных дня, то разница в изменении веса может быть до двух килограммов. То есть, получается, что организм похудел на два килограмма? Но жира не убавилось ни сколько! После дня обжорства питательных веществ вполне хватит и на следующий день, поэтому расходовать жир, отложенный про запас не требуется.

   Или же, например, в жаркую погоду организм человека теряет с потом довольно много жидкости. То же самое происходит, если употреблять мочегонные препараты. В таких случаях потеря жира также равна нулю. Кстати, некоторые «диетологи» так и лечат ожирение. Они рекомендуют таблетки, обладающие мочегонными и слабительными эффектами и пациенты действительно быстро теряют ненавистные килограммы. Но содержание жира в их организме никак не изменяется.
   Как же тогда избавиться от жира? Как это не банально, но жир начинает расходоваться только тогда, когда создается отрицательный энергетический баланс, т.е. когда организм вынужден тратить свои жировые ресурсы.
   Калорийность одного килограмма жира составляет 9200 ккал.Отрицательный энергетический баланс может быть получен при снижении калорийности питания и физических нагрузках.
   Ограничение питания, то есть диета может быть трех видов.
1. Основная диета. Суточная калорийность – 1700 - 2300 ккал , что что соответствует основному обмену организма человека. Отрицательный энергетический баланс при такой диете составляет 200-400 ккал в сутки, поэтому вес теряется довольно медленно 30-50 грамм в день.
2. Редуцированная диета. Ее калорийность – 1200-1500 в сутки, а отрицательный баланс 600-900 ккал. В день можно потерять 50-100 граммов жира.
3. Жесткая диета. Суточная калорийность всего 500- 800 ккал, отрицательный энергетический баланс 1500-1800ккал и за день можно потерять до 20 граммов жира.
Существует еще и полное голодание, когда человек пьет только воду. Многие переносят это легче, чем жесткую диету и поэтому у полного голодания много приверженцев. При этом потеря веса может быть до одного килограмма в день. Но тут потеря жира соответствует потере жира  при жесткой диете, остальное же – только жидкость.

Кстати, возможна ситуация, при которой потеря жира больше потери веса. Это наблюдается, когда полный человек начинает заниматься физкультурой. Тогда процесс идет в двух направлениях: жир расходуется, а мышцы растут. И тогда потеря веса происходит не столь быстро, как этого хочется.
Поэтому, если Вы худеете, то следите не за показаниями веса, а за толщиной жировых складок.
 
     Для всех худеющих будет интересен рецепт:

Рыбка с тушеными овощами.


       Ингредиенты.
            Рыба любая (минтай, камбала – порезать кусочками, корюшка, мойва – целая) – 400 гр.
            Лук – 1 шт.
            Морковь – 1шт.
           Лимон ½ шт.

       Способ приготовления.
  Рыбу помыть, почистить. Порезать лук полукольцами, а морковь потереть на крупной терке. Положить в кастрюлю рыбу, на нее овощи, потом снова рыбу и опять овощи. Добавить ½ стакана воды, лавровый лист и перец горошком. Тушить 10 минут, потом добавить сок лимона и продолжать тушить 7 минут. Рыба готова!


   Я хочу поделиться с  Вами  одним  бесплатным видеоуроком о том, как похудеть и избавиться от живота. Когда то он помог мне. Может быть, он пригодится и для Вас.

           http://10dayplan.ru/subscribe/annaorlova/10dayvideo

             Всегого самого наилучшего! Ваша Анастасия.
В избранное