Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровье Мамы и Дитя Спортивная ходьба для похудения
Вы опаздываете, а как назло нет нужного Вам автобуса, троллейбуса, трамвая,— идите пешком, при этом «прибавьте шагу». Быстрая ходьба —прекрасное оздоровительное Ну а как быть с осанкой, походкой, когда Вы нагружены продуктами? Учтите, что в этом случае лучше пользоваться сумкой на ремне и носить ее через плечо, а если сумка тяжелая, лучше придерживать ее снизу рукой. Так носят покупки многие мужчины. Старайтесь время от времени перекладывать сумку с одного плеча или руки на другое, чтобы избежать односторонней перегрузки, что при слабом мышечном корсете может привести к искривлению позвоночника. Не забывайте и о вертикальном стадионе — лестнице. Пользуйтесь лифтами лишь в тех случаях, когда Вы очень устали, возвращаетесь домой с тяжелыми сумками или идете в гости на высоких каблуках. Не ленитесь подниматься по лестнице и спускаться вниз. Начните с медленного темпа: конечно, дыхание участится, повысится частота сердечных сокращений. Следите, чтобы на первых порах пульс не повышался выше 110— 130 ударов в минуту. Постепенно убыстряйте подъем, чередуя прохождение одних пролетов в быстром, других в медленном темпе. Обратите внимание, как Вы ставите ногу, держите туловище во время подъема. Ставьте всю стопу на ступеньку, не отводите таз назад, полностью разгибайте ногу в колене — активно работают мышцы бедра, ягодичные мышцы. При ходьбе вниз по лестнице стопа ставится с носка на всю стопу. Конечно, не следует сразу брать высокие вершины и подниматься или спускаться с 12-16 этажей. Одновременно следите за мимическими мышцам лица. Мы часто напрасно морщим нежные мышцы лица. Во время дождя, снега мы кривимся, солнечной погоды — щуримся, при плохом настроении опускаем уголки губ вниз. Научившись следить за своим лицом, мы сможем противостоять преждевременному старению. |
| В избранное | ||
