Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лечение суставов - просто о сложном.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мировая медицина. Секреты, советы, рецепты и другое" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Profuter

Статистика

601 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как может лечебная физкультура помочь при артрозе коленного сустава


артрозОсновными тревожными моментами, при которых стоит начинать соответствующие физические упражнения, можно считать любой дискомфорт и появление странного хруста в области колена. Однако следует четко понимать, что перед тем, как приступить к ЛФК, стоит посетить врача, потому что самолечение может только усугубить ситуацию. Кроме того, существует ряд противопоказаний к применению подобных мер.

 Какие имеются противопоказания:

  • болевые ощущения в области колена с покраснением или без;
  • ограничение движений в коленном суставе;
  • повышенная температура;
  • опухоль в области колена;
  • какие-либо дополнительные заболевания внутренних органов или поражение инфекцией;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • некоторое время после любой операции;
  • в период менструальных кровотечений у женщин;
  • различные грыжи.

Если противопоказаний не наблюдается, то начальной стадии артроза коленного сустава врачами рекомендуется комплекс упражнений, исключающий приседания и моменты, которые нужно выполнять, опираясь на колени. Занятия стоит проводить регулярно, не допуская перерывов, при лечении такого недуга, как артроз коленного сустава, только режим поможет справиться с проблемой должным образом.

Несколько важных моментов при выполнении ЛФК:

  1. Все специальные упражнения следует выполнять не менее трех раз по 15-20 минут с разрешения доктора по 5-10 подходов каждое в течение нескольких недель.
  2. Если по какой-то причине есть ограничения во времени, из всего комплекса можно выбрать около 10 элементов.
  3. Если во время занятий лечебной физкультуры образуется некая боль, ни в коем случае нельзя подкладывать под коленку подушки или валики.
  4. Не рекомендуется отдых с согнутой ногой в области колена.

 Физкультура при артрозе коленного сустава – комплекс несложных и вполне приятных упражнений, которые можно выполнять не только стоя, но и не вставая с кровати.

Упражнения лежа

На спине:

  • Больной должен лечь на спину и поместить руки вдоль туловища, затем постепенно поднять их назад и вверх, одновременно направляя одновременно стопы ног на себя и потянувшись. Потом расслабить ноги и опустить руки.
  • Упражнения лежаЛечь на спину в том же положении и постепенно сгинать колени по направлению к животу.
  • В том же начальном положении нужно прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть ее в начальное положение. То же самое проделать второй ногой.
  • В той же исходной позе нужно сгибать колени и приподнимать тазовую область.
  • В аналогичной начальной позе согнуть ноги в области колен, а после выпрямлять и опускать ноги.
  • Исходная поза та же, нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх, а после опускать.
  • Выполнить упражнение «велосипед» не менее 10-20 секунд.

На животе:

  • Лечь на живот, поместить обе руки под подбородоком и стараться поднять вверх правую и левую ноги по очереди, не сгибая.
  • Лежа на животе, одновременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. Затем опустить их и расслабить все мышцы.

 Упражнения стоя

  • Поставить стул, взяться за его спинку обеими руками и отводить по очереди ноги в стороны.
  • Повернуться к стулу боком, взявшись одной рукой за спинку, и выполнить поочередно ногами махи вперед и назад.

Упражнения сидя:

  • Сесть на кровати, выпрямив ноги, руки положить на колени, и напрягать, а затем расслаблять мышцы бедра. Колени при этом не сгибать.
  • В том же начальном положении стараться отводить прямые ноги в стороны и затем сводить их снова вместе, не помогая руками.
  • Сидя с прямыми ногами, стараться, не сгибая колени. Дотронуться руками до стоп.
  • В той же позиции руками прижать колени к кровати, оказывая противодействие их давлению, сдвигая при этом по очереди бедра.
  • Сесть на стул или на кровать, опустить ноги вниз, по очереди разгибать и сгибать их в коленях.
  • В той же начальной позе подтягивать по очереди руками колени к животу.
  • Сидя на кровати, поставить обе ноги на пол, затем, поместив руки на колени, развести ноги на ширину ступни, встать, отводя руки в сторону, сесть, положив их снова на колени.

 Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава

  1. массаж коленного сустава Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
  2. Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
  3. Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
  4. В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
  5. Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
  6. В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.

Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем.

Будьте здоровы! Ждем вас на сайте MoiSustavy.com 

PS: Если у Вас есть интересная тема для разговора или Вам помогло какое-либо немедикаментозное лечение суставов  - поделитесь с нашими читателями своим рецептом, может быть он кому-то поможет также, как и Вам, и в мире станет на одного счастливого человека больше. Свои письма присылайте на e-mail: prof-not@yandex.ru
В избранное