Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лучшие рецепты для мультиварки и другие кухонные премудрости

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 759 RSS
←   Февраль 2016   →
 1
 2
 3
03.02.2016
20:00:44
23:00:31
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.02.2016
03:00:27
12:00:56
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://multivarka-receptik.ru/
Открыта: 31-03-2013

Автор
realistka2

Статистика

759 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Омоложение кожи лица при помощи питания



Омоложение кожи лица при помощи питания
2016-02-02 00:56 Любовь Першакова, журналист и хозяйка с 30-летним стажем
Омоложение кожи лица

Омоложение кожи лица Омоложение кожи лица (или сохранение ее молодости, свежести и упругости) интересует каждую женщину без исключений. И поскольку питание семьи в основном в женских руках, давайте немного скорректируем его на пользу своему (и не только) здоровью и внешнему виду. Итак, семь шагов к омоложению кожи лица, шеи, рук, живота, груди, бедер, ступней.

1. Детоксикация организма – употреблять больше клетчатки:

  • Овощи (особенно листовую зелень), фрукты, ягоды;
  • Крупы и отруби (овсяные, пшеничные, рисовые);
  • Бобовые (3 раза в неделю) – они поглощают токсины и другие вредные вещества.

2. Оздоровление микрофлоры кишечника

  • Пробиотики (кисломолочные напитки – ацидофилин, кефир, натуральные йогурты) – ежедневно не менее стакана.
  • Пребиотики (овощи, фрукты, ягоды, отруби, семена льна) – одновременно с кисломолочными продуктами.
  • Фитонциды – (имеют противобактериальные и противовирусные свойства), дезинфицируют кишечник) – чеснок, лук, черемша, имбирь, куркума.

3. Оздоровление печени

Работа печени играет определяющую роль в омоложении кожи лица. Вы можете есть все полезное и правильное, но нездоровая печень просто не даст нужным для организма веществам попасть в кровь. Итак:

  • Исключить жаренные и копченые продукты, а также сладости (они содействуют образованию аллергена гистамина, который негативно влияет на кожу и заставляет кожные железы работать в усиленном режиме).
  • Исключить алкоголь, который токсично действует на печень.
  • Включать в рацион продукты с желчегонным и гепатопротекторным действием – салаты с оливковым маслом и лимонным соком или бальзамическим уксусом, яйца «свмятку», чай с 10% сливками без сахара.
  • А еще периодически пить травы: бессмертник, зверобой, тысячелистник, крапиву, календулу.

4. Против воспалений и аллергических реакций в коже

Каждый день есть продукты богатые:

  • Омега-3 жирными кислотами, которых существует два вида:
    1. ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) – которые присутствуют ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в морской рыбе, морепродуктах, рыбьем жире и аптечных капсулах, на которых написано «Омега-3», а также в яйцах домашних курей;
    2. АЛК (альфа-липоевая кислота) – в семенах льна (не более 1 столовой ложки в день) и льняном масле (1-2 чайные ложки в день).
  • Каротиноидами – это оранжевые, желтые, красные, зеленые и фиолетовые овощи (морковь, тыква, помидоры (или качественная домашняя томатная паста), болгарский перец, петрушка, чернослив, ягоды черники и пр.).
    Каротиноиды лучше всего усваиваются в присутствии жиров, поэтому употреблять их следует с творогом, сметаной, сливками, постным маслом.

5. Для нормального нервно-психического состояния

Спокойствие и уравновешенность для красоты важны, как воздух. Всем известно, что нервные люди выглядят старше (и это еще мягко сказано).
Для наших нервов и здоровой психики важны:

  • Фосфолипиды – они входят в состав оболочки клеток, возобновляют их функции, омолаживают их (это яйца, особенно желтки, кисломолочный творог, нерафинированное растительное масло);
  • Магний (пшеничные и овсяные отруби, миндаль);
  • Кальций (молочные продукты, твердые сыры, кунжут, капуста, зелень петрушки);
  • Витамины группы В (нежирное мясо, яйца, гречка, отруби, пивные дрожжи).

6. Восстановление структуры кожи

Кожа нуждается в регенерации (восстановлении) больше любого другого органа. Ежедневно отмирают тысячи кожных клеток, которые нуждаются в замене. Чтобы организму было из чего создавать эту замену, ему нужны:

  • Серосодержащие аминокислоты (кисломолочный творог, яйца, нежирное мясо (курица, индейка), овес, кукуруза, пивные дрожжи, чеснок, шпинат, орехи, капуста);
  • Минералы:
    1. Селен – он защищает клетки кожи от УФ-излучения, сильный антиоксидант (содержится в чесноке, крупах, яйцах, семечках, грибах, рыбе, пшеничных отрубях, морской капусте, помидорах);
    2. Цинк – действует противовоспалительно, упреждает дерматиты, прыщи, гнойники, профилактически действует на псориаз, восстанавливает повреждения кожи (содержится в мясе крупного рогатого скота, молоке, орехах миндаля и арахиса, семечках тыквы, листовой зелени);
    3. Медь и марганец – обязательные элементы вещества коллагена, делающего кожу упругой (медь содержится в плодах шиповника, печени трески, шоколаде, мясе, рыбе, молоке, картошке, крупах, кукурузе, орехах, грибах, шпинате, рябине; марганец содержится в горохе, ржаном хлебе, помидорах, отрубях, свекле, чернике).
    4. Железо и кальций нужны для восстановления кожи, волос и ногтей (железо – в постном мясе, говяжьей печени, орехах, гречке и овсянке, кураге, яблоках; кальций – в молоке, кефире, твороге, кунжуте, морской рыбе, брокколи, кольраби, белокочанной капусте, листовых овощах).
    5. Кремний делает клетки кожи, волос и ногтей более крепкими, без него не образуется коллаген и кератин (болгарский перец, коричневый рис, капуста, зелень, фрукты).

7. Профилактика гормонального старения, которую нужно начинать после 35-ти лет

С помощью питания нужными продуктами можно значительно отстрочить старость и поддержать свое женское здоровье. Для этого нужно:

  • Усилить синтез коллагена, который восстанавливает увлажнение кожи, предупреждает возрастное «обвисание», улучшает ее внешний вид. Для этого незаменим витамин С. Он имеет противовоспалительное действие, участвует в детоксикации кожи, защищает от ультрафиолета. Лучше всего усваивается витамин С L-формы, он имеется только в натуральных продуктах – шиповнике, цитрусовых, луке, вишнях, смородине и т.д.
    Обратите внимание! Витамин С должен присутствовать в вашем рационе ежедневно, поскольку наше тело не может ни синтезировать его, ни сохранять впрок.
  • Улучшение микроциркуляции – возможно с помощью всевозможных венотоников и капилляропротекторов (курсовыми приемами). Из продуктов – гинкго билоба, зеленый чай, виноградные косточки, кора сосны (пикногенол), цедра цитрусовых (геспиридин, аскорутин).
  • Употреблять фитоэстрогены – кокос, цвет вербы (заваривать, как чай), шалфей (чай, приправа), маточное молочко (курсовые приемы), мед (1 чайная ложка в день), соя (продукты, коктейли), красный клевер (заваривать, как чай), плющ, льняное масло (1 чайная ложка в день), пророщенная пшеница, хмель (умывание), люцерна (умывание).

Как должен выглядеть рацион для красивой кожи

Омоложение кожи лица
Утром после сна – стакан теплой воды с соком лимона (1 чайная ложка).
Соотношение продуктов в рационе:

  • половина – овощи и фрукты (ягоды), при этом овощей в 2 раза больше, чем фруктов;
  • четверть – белковые продукты (животного происхождения, бобовые, соевые (тофу, молоко, коктейли), грибы, крупа киноа);
  • еще четверть – крупяные блюда (каши, зерновой хлеб, отруби).

На протяжени дня выпивать полезные напитки – не менее полутора литров (чистую воду, а также зеленый чай, настойку шиповника, травяные чаи).
Употреблять продукты, которые улучшают питание кожи (экстракты гингко, зеленый чай, Омега-3, защищающие от УФО (каротиноиды, витамин С), предупреждающие гормональное старение (специальные чаи для женщин после 35 лет).
Обязательные продукты семена льна (1 чайная ложка в день), орехи (2-3 шт.), отруби (1 чайная ложка в день).

Важно знать

К сожалению, наша кожа имеет медленные темпы восстановления. Чтобы улучшение было заметно, потребуется от 6 до 12 месяцев. Это означает, комплексный уход за кожей (и снаружи – с помощью косметических средств, и изнутри – с помощью осознанного питания) и тогда, изо дня в день, мы будем видеть улучшение структуры кожи.



Как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
2016-02-07 00:12 Любовь Першакова, журналист и хозяйка с 30-летним стажем
Как нужно правильно питаться

Как нужно правильно питаться
Тот, кто готовит ежедневно, невольно задумывается о том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым. Планируя покупки или составляя меню для семьи на завтра, вопроса о том, как нужно правильно питаться, не избежать. А я чем больше пишу о еде, тем больше убеждаюсь, что питание напрямую связано со здоровьем. Не даром говорят: человек есть то, что он ест. В молодости, конечно, все озабочены больше своим внешним видом, нежели хорошим самочувствием. Однако одно связано с другим напрямую!

В поисках «правильных» диет для своего возраста я наткнулась на море информации о том, как пища, которую едим ежедневно, влияет на состояние печени, поджелудочной, суставов, кишечника, женских гормонов в крови (а значит, густоты волос, чистоты кожи, крепости ногтей, количества морщинок, гибкости тела, блеска глаз и остроты зрения!).

Эта моя статья предназначена для молодых читательниц моего блога (среди них – 85 % женщин от 18 до 40 лет), которых интересует диета для кожи. Однако она может пригодиться и женщинам моего возраста, ведь начинать заботиться о себе никогда не поздно. Конечно, когда нет морщин под глазами, а позвоночник не болит и гибкий, гораздо легче сохранить эту гибкость с 20 лет до 50, чем развивать ее заново в 50-60. (Хотя YouTube полон уроков йоги для людей старшего возраста!). Но, естественно, начинать бороться со старостью лучше тогда, когда она еще не наступила.

От чего зависит красота и молодость

Сохранение красоты – это не только дорогие кремы, маски, пилинги. Знаете ли вы, что полезные вещества «добираются» до нашей кожи, волос и ногтей

  • С косметикой – до 15 %;
  • С питанием – до 85 %?

По мнению диетологов, состояние кожи, ногтей и волос (а что еще важнее для красоты?) зависит:

  • от того, что мы едим (в первую очередь);
  • от образа жизни (свежий воздух, движение, хорошее настроение);
  • от ухода за собой;
  • от частоты и длительности пребывания на солнце (этого надо поменьше);
  • от курения (тут без вопросов);
  • от экологии (этого мы изменить, увы, не в силах);
  • от использования бытовой химии (лучше использовать больше натуральных веществ);
  • а также от нашей генетики (то есть, что досталось от бабушек и прабабушек).

Немного о курении

Не многие женщины курят по пачке сигарет в день, но многие выкуривают 3, 5, 7 сигарет, считая, что особого вреда не будет. Знаю по своим сотрудницам, для которых насущная необходимость и часть ежедневного офисного ритуала «потрещать» под чашку кофе с сигаретой несколько раз за день. Плюс дома утром, плюс вечером перед сном.

Но при этом всего одна сигарета приводит:

  • к спазму кровеносных капилляров на полтора часа;
  • снижает женские гормоны в крови (эстрогены);
  • замедляет процессы регенерации кожи;
  • кожа становится сухой, атрофичной, с морщинами.

Об излишнем солнце

Курение ускоряет старение – это известная истина. А вот еще один фактор, которого можно и нужно избегать: фотостарение, то есть, от прямого солнечного света. Вспомните, как старательно прятались наши бабушки от солнца. Работая в поле, лицо укутывали платком до глаз, а белая кожа считалась признаком аристократизма. А потом пришла мода на загар.

При этом солнечные лучи являются причинной:

  • резких «послесонеччных» морщин – эластоза;
  • расширения подкожных поверхностных сосудов – телеангиэктазий;
  • солнечного лентиго (пигментных пятен);
  • а также иммуносупрессии (подавления иммунитета)
  • и усиления онкогенеза.

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
Сохранять красоту лучше всего, ведя здоровый образ жизни. И совсем нелишним будет знать, как правильно питаться, чтобы быть здоровым. Ведь еда играет, как видите, главную роль для нашей внешности. Итак, вот детальный план омоложения кожи лица при помощи питания, «длиной» в семь шагов.
В избранное