Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Самостоятельные занятия фитнесом всегда требуют
высокой самоорганизации. Ни у каждого она есть. Именно поэтому большинство из нас предпочитает покупку абонемента в тренажерный зал или на групповые занятия аэробикой, кроссфит и т.п. Вместе с командой единомышленников тренироваться веселее, да и внесенная плата за такие тренировки мотивирует не пропускать их. Однако заниматься в паре можно и дома. В качестве партнера вы можете пригласить подругу, своего мужчину или ребенка. Занимаясь вдвоем, вы сможете лучше контролировать друг у друга правильность
выполнения выбранных упражнений, помогать, когда это необходимо друг другу при выходе в определенные положения. А еще такие парные тренировки гораздо веселее самостоятельных, да и прогуливать их не хочется, чтобы соблюсти достигнутые договоренности с партнером. Сегодня мы хотим предложить вам такой парный комплекс упражнений для пресса. Все упражнения будут выполняться лежа, поэтому заранее приготовьте гимнастический коврик.
Некоторые из приведенных упражнений выполняются синхронно, т.е. одновременно и одинаково обоими участниками парной тренировки, а в
некоторых упражнениях один партнер становится помощником второму в выполнении упражнения. Обратите внимание, что такие несимметричные упражнения нужно не забывать дублировать, меняясь местами в ролевой связке «тренирующийся-помощник».
Давайте для начала рассмотрим симметричные парные упражнения для пресса.
Упражнение 1. Полный подъем корпуса.
Исходное положение. Ложитесь на спину друг
напротив друга, ноги сгибайте в коленях, стопы размещайте на полу параллельно друг другу, причем стопы одного партнера словно обнимают ноги второго (такое плотное размещение поможет сэкономить место), руки согните в локтях, ладони расположите на затылке.
Теперь поднимайте корпус друг навстречу другу,
улыбайтесь. Спину не выпрямляйте до конца, поясницу держите скругленной. Это увеличит нагрузку на прямые брюшные мышцы. Зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное.
Следующий подъем корпуса дополните разворотом корпуса в сторону. Это включит в работу косые брюшные мышцы. На следующем кругу
упражнения, делайте разворот корпуса в противоположную сторону. Повторите все упражнение сначала 20 раз.
Упражнение 2. Неполный подъем корпуса.
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, то ноги размещайте рядом друг с другом (стопы примерно на уровне ягодиц партнера).
На этот раз над полом поднимайте не весь корпус, а только голову, плечи и лопатки. Чтобы сделать
упражнение интереснее, используйте для его выполнения маленький гимнастический мяч. Каждый раз на подъеме бросайте его партнеру, а на следующем подъеме – пусть он его броском возвращает вам. Работают прямые брюшные мышцы. Количество повторов упражнения – 20 раз.
Конечно же, передачей гимнастического мяча вы
можете разнообразить и первое упражнение – полный подъем корпуса. Просто на этот раз не бросайте мяч партнеру, а передавайте из рук в руки в верхней точке подъема.
Упражнение 3. Подъемы корпуса в скрутке.
Исходное положение: как в предыдущем упражнении, но колени нужно опустить на пол в разные стороны друг от друга, соприкоснувшись с партнером по всей поверхности
голеней (опять же в целях экономии места).
Поднимайте над полом голову, плечи и лопатки. Возвращайтесь в исходное положение. Работают косые брюшные мышцы. Повторите упражнение 20 раз и затем еще 20 раз, перебросив ноги на другую сторону.
Упражнение 4. Баланс на лопатках.
Исходное положение. Лежа на спине друг напротив друга, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Голени расположите параллельно полу, стопами упритесь в стопы партнера.
Теперь поднимите над полом ягодицы и низ спины до лопаток, втяните живот. Осторожно вернитесь в исходное положение. Работают прямые брюшные мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Теперь давайте посмотрим, как партнеры по тренировке пресса могут быть полезны друг другу в ассиметричных упражнениях.
Упражнение 5. Планка+ягодичный мостик.
Исходное положение. Один из партнеров выходит в прямую планку с упором на
ладони прямых рук, размещенные строго под плечами. Второй партнер располагается на спине на полу перпендикулярно спине того, кто в планке, и размещает на ней стопу одной ноги. Вторая нога прямая, поднята вверх.
Тот, кто спиной на полу, выполняет упражнение «ягодичный мостик» (подъем ягодиц над полом) в количестве 10 раз. Второй партнер все это время держит прямую планку, которая в статике дает очень хорошую нагрузку на пресс (при условии, что живот втянут).
Упражнение 6. Приседания+ подъем прямых ног над полом.
Исходное положение. Один партнер ложится на пол на спину, второй участник парной тренировки становится над его головой, расположив стопы возле ушей лежащего на полу. Лежащий сгибает руки в локтях и берется ими за щиколотки стоящего.
Лежащий участник парной тренировки поднимает над полом прямые ноги – работает нижний пресс. Стоящий в это время приседает. Количество повторов обоих упражнений – 20
раз.
Упражнение 7. Боковые скручивания.
Исходное положение. Один партнер ложится на бок, согнув ноги в коленях, нижняя рука согнута в локте, ее ладонь на затылке. Второй участник парной тренировки садится рядом и одной рукой прижимает к полу колени лежащего, а второй рукой – держит его за верхнюю
руку.
Лежащий выполняет полный подъем корпуса над полом, опираясь на руку сидящего рядом партнера, который не позволяет на подъеме оторваться коленям работающего участника парной тренировки от пола. После 10-15 повторов упражнения необходимо перевернуться на другой бок и выполнить его еще
раз.
Упражнение 8. Подъем корпуса лежа на животе.
Исходное положение. Один партнер ложится на живот, сгибает руки в локтях и размещает ладони за головой. Второй партнер садится у ног лежащего участника парной тренировки и удерживает его за щиколотки.
Лежащий поднимает над полом корпус так высоко, как только может. Сидящий не позволяет ногам лежащего отрываться от
пола.
На этом все. Включайте этот блок упражнений в
комплексную парную тренировку, не забывайте о сбалансированном питании и тогда подтянутые животики гарантированы вам обоим!
Доброго времени суток всем. Давно не писала я в свое дневничке и вот пришло время. Расскажу вам сегодня, девочки мои, как я начала
подключать спорт или почувствуй себя лузером. Я долго и упорно пытаюсь сбросить вес на протяжении почти 10 лет. Никак не могла переступить порог 70 кг! Как только у меня стал виден результат моих усилий на ПП я забеременела. За это волшебное время я набрала 19 кг. Хочу оговориться что я обжиралась и никогда ни ела за двоих. Первое время меня вообще тошнило от любого вида мяса или творога. У меня очень сильно раздались ноги особенно мои великолепные "ляжечки". Один врач говорил, что у меня
многоводье, другой что маловодье. Когда меня разрезали и вынули ребенка, оказалось что все в норме.
всего 40 дней осталось до НГ...вот мне подумалось...а что я должна успеть сделать за них в этом году?
1. Увидеть на весах 52. это наверное достаточно амбициозно...но все
же - есть к чему стремиться.или максимально возможно приблизиться к этой цифре. 2. Выполнять свой ежедневный план процедур. За эти 40 дней как раз можно получить новые "хорошие" привычки. 3. Наконец составить резюме и пустить его в ход. 4. Ежедневное чтение проф. литературы.
Девушки, букв будет много. Потому что задумалась над темой я всерьез. Встретились мы тут с девчонками - кого-то с института еще знаю, кто-то с работы, но это не суть важно. И вот, в ходе встречи возникла у нас дисскусия на тему жизненных изменений, ведьу всех, наверное, бывают периоды, когда хочется координально все поменять, сделать другим. Вот так вообщем то и возникла тема разговора - "а когда надо все менять и надо ли это делать
воообще". Каждый имел своюточку зрения и, конечно, подкреплял ее примерами из своей жизни. Вот всего несколько примеров, которые весьма активно обсуждались. (Все имена я изменила, а то мало ли, так что - если кому-то покажется, что он кого-то узнал, это чистая случайность).
Психологи
убеждены: для того, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уделять
время всем сторонам жизни. Ведь гармония – это не что иное, как
поддержание баланса между ними. А Вашу жизнь можно назвать гармоничной?
Действие: потеря веса, изменение вкусовых привычек, воспитание равнодушия к сладкому Результат: результат отложенный, чувствуется по истечении 2-й недели Применение: 4-5 недель Необходимо: свежие овощи, йогурт, сыр, куриное яйцо, мясо, птица, рыба, В
первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами,
сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости
объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Пить
рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и
кофе.
Алла, конечно, терапия была бы очень полезна.
Тем более, что неуверенность в себе так сильно снижает эмоциональный
фон, тормозит проявление всех природой данных способностей (через
снижение энергетического тонуса в коре головного мозга). Но вот что я
увидела из вашего поста, что вы неумело поддерживаете ее в том смысле,
что ваши слова только усугубляют ее комплексы. Вы сами считаете ее
некрасивой, и она это чувствует. Даже, если бы вы не говорили таких
слов, как "это не
главное, дочка". Вы мама, и красота ребенка (а она, слава Богу, не имеет
выраженных других недостатков внешности, как я поняла) для мамы идет из
сердца. Я, во всяком случае, так это вижу (не претендую на правоту). А
вернее, безоценочная любовь - она чувствуется не только в словах, но и
во взгляде. в жестах, в передаче энергии. Вы своей тревогой передаете ей
неуверенность и сомнение, а нужно, чтобы она от вас заряжалась чем-то
вроде: "ДОЧКА, ТЫ ХОРОША! ПОДНИМИ ПОДБОРОДОК, РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ, ты похожа
на..(и подберите похожий типаж по фигуре среди выдающихся женщин
прошлого или настоящего). Знаете, вот античная красота, средневековая
красота сильно отличались друг от друга, но художники писали и тех, и
тех: и высоких длиннопалых,и дородных с пышным телом, и не только.
Найдите типажи, убедите, и от вас должна исходить это убежденность, что
дочь ваша - удивительное, потрясающее создание. Вы чувствуете это?
Что-то было в воспитании, видимо, что крылья ее упали когда-то. Потому
что от природы дети не могут
чего-то стесняться или ругать себя. Это только воспитание дает. От
природы дети свободны и естественны. Правда "исправить" это можно очень
быстро - способов множество. Убедить ее только "снаружи" нельзя, сначала
надо помочь раскопать в ней ее внутренний огонь, чтобы у нее появился
огонек желания изменить все это. Пока она в подавленном состоянии, любые
уговоры снаружи будут малоэффективны. Пусть хотя бы для начала с кем-то
чужим, но кому доверяет, поговорит (но не мамина подруга). Чтобы
она выговорилась, и ее внутренний огонь стал вам доступнее.
Среди
всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных.
Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта,
правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают
физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также
помогают держать себя
в форме. Регулярные занятия этим единоборством развивают координацию
движений, тренируют спокойствие и выдержку, прибавляют уверенности в
себе и, конечно же, дают навыки самообороны.
Базовые
упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк,
эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.
Время
летит, уже наступил последний месяц осени. За окном - уныло и серо, а
мы предлагаем провести ноябрь нескучно в нашей компании. Мы начинаем
новый этап конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлитсяс 1 по 30 ноября!
Проведите ноябрь на нашем сайте, станьте одним извосьми лучших пользователей
месяцаи получите замечательные книги от издательства Эксмо!*
Вот
уже совсем скоро – 1 декабря – проект Diets.ru празднует свой седьмой
день рождения! Дорогие друзья, хотим выразить искреннюю
благодарность каждому из вас за верность, дружбу и поддержку! С вами мы
становимся сильнее и увереннее, лучше и умнее; развиваемся и идем
вперед.
Ежегодно
в честь дня рождения сайта мы объявляем о начале конкурса, в котором
предлагаем поздравить ресурс с его праздником. На этот раз мы решили
слегка отступить от традиций, ведь число семь – это больше, чем просто
дата. За семь лет
существования сайта многие наши пользователи обрели здесь верных,
близких друзей.Diets.ruстал
одной большой семьей, готовой поддержать в трудную минуту, дать мудрый
совет, смотивировать и указать верное направление. Поэтому и конкурс
посвящаем друзьям и семье!
