Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

  Все выпуски  

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Упражнения Пэм Гроут для похудения. Часть 2.

Упражнения Пэм Гроут для похудения. Часть 2.В первой части статьи мы уже познакомились с основными дыхательными техниками, которые их автор – американка Пэм Гроут – рекомендует выполнять ежедневно для нормализации веса, эмоционального фона и улучшения самочувствия. В дополнение к ним автор рекомендует каждую неделю пробовать одно дополнительное дыхательное упражнение из 11 предложенных ниже. Любой из этих «энергетических коктейлей», выбранный вами на текущей неделе, следует повторять один раз в день. Давайте посмотрим, что это за «коктейли». 

Упражнение №1. «Турне по намеченному маршруту»
 



Это упражнение-исследование дыхательных процессов в своем организме и органов, которые принимают в них участие. Идея позаимствована Пэм Гроут из книги Гэя Хендрикса "Сознательное дыхание". Им удобнее заниматься в положении лежа на спине. Выполняется оно в следующей последовательности: 

1. Для начала нащупайте пальцами ключицу, переход от нее к плечам и грудине. Легонько постучите кулаками по ключице. 

2. Нащупайте грудину и места ее соединения с каждым ребром. Отметьте, что чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра расположены друг к другу, и что их нижний край доходит до пояса. 

3. Найдите прямо под грудиной маленькую мечевидную кость. Она соединяется с диафрагмой. 

4. Теперь свободно расположите руки вдоль корпуса и пройдите тот же маршрут мысленно. 

5. Выполните несколько глубоких вдохов и заметьте при этом, как расширяется грудная клетка и распрямляется диафрагма. 

6. Теперь напрягите мышцы живота и отметьте, как автоматически при этом происходит задержка дыхания. 

7. Поднимите голову над полом, напрягите кулаки и ягодицы. Попробуйте глубоко дышать в таком состоянии. 

8. В завершение расслабьтесь и сделайте несколько циклов глубокого дыхания. 

Упражнение №2. «Растянутое дыхание» 

Техника обеспечивает наилучшее поступление кислорода в организм. А ведь болезни и микробы любят среду с низким содержанием кислорода. Следовательно подобные упражнения не дают болезням никаких шансов зарождаться и прогрессировать в организме. «Растянутое дыхание» состоит из двух блоков: 

1. Сцепите руки за спиной, сделайте вдох через нос, расправьте грудь и опустите подбородок вниз. Выдыхайте также через нос, возвращайте голову в естественное положение. Повторите сначала 3 раза. 



2. Вытяните руки перед собой, правой ладонью ухватитесь за кисть левой руки. Сделайте вдох через нос, скруглите спину, согните колени и наклонитесь вперед. Почувствуйте, как задняя часть легких наполняется воздухом. Выдыхайте через рот и выпрямляйтесь. Повторите вторую дыхательную связку 3 раза. 



Упражнение №3. «Никаких поблажек выдоху» 



Техника концентрируется на выполнении качественного выдоха, который позволяет избавится от токсинов. Только полностью выпущенный из легких воздух ведет к очистке организма, что предотвращает чувство усталости и является профилактикой многих заболеваний. Также упражнение способствует развитию гибкости позвоночника. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки на поясе. Дальше действуйте в следующей последовательности: 

1. Прогнитесь назад, медленно выдыхайте через нос на 12 счетов и втягивайте в себя живот. 

2. На следующие 12 счетов вдыхайте через нос, одновременно раздувая живот. 

3. Еще раз повторите выдох и вдох. 

4. Задержите дыхание и, выдыхая, выпрямитесь. 

5. Снова вдохните и задержите дыхание, выдохните. 

Повторите упражнение 3 раза. 

Упражнение № 4. «Накачивание» 

Упражнение позаимствовано из книги Томаса Ханны «Соматика» и учит контролю своего дыхания. Также этот «энергетический коктейль» притупляет чувство голода благодаря тому, что вытесняется желудочный сок из желудка. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, сделайте несколько циклов глубокого дыхания, расслабьтесь. Дальше действуйте в следующей последовательности: 

1. Вдохните через нос, раздуйте живот так, словно это шар. 

2. Задержите дыхание. 

3. Расслабьте спину и живот, все еще на задержке дыхания перекатите воображаемый шар из живота в грудь, выпятив ее вперед. 

4. Выпрямите грудь и верните шар с воздухом обратно в живот, округляя спину. 

5. Перекатывайте воздух с живота в грудь и обратно так долго, как сможете. Это быстрое движение, похожее на движение поршня, который накачивает воздух. 

Упражнение №5. Дыхание поочередно каждой ноздрей. 



Упражнение еще называют «пятиминутным чудом» за то, что эффективно успокаивает нервную систему. Выполнять его можно в любой удобной позе в следующей последовательности: 

1. Указательным пальцем зажимаем правую ноздрю и на 6 счетов делаем медленный вдох через левую ноздрю. 

2. Задерживаем дыхание на 3 счета. 

3. Освобождаем правую ноздрю и аналогичным образом зажимаем левую ноздрю, выдыхаем на 6 счетов и на следующие 6 счетов снова делаем медленный вдох через свободную правую ноздрю и т.д. 

Повторить упражнение нужно по 6 раз с каждой ноздри. 

Упражнение №6. «Думы богини» 



Это упражнение на духовное развитие обязательно выполняется на свежем воздухе. Очень желательно снять при этом обувь и ощутить свою связь с Матерью-землей. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Действуем в следующей последовательности: 

1. Делаем глубокий вдох животом через нос, поднимаем руки вверх. Почувствуете, как в вас перетекают все силы Земли. 

2. Выдыхаем через рот, выпуская весь эмоциональный груз, который тяготит вас. Можно при этом издавать освобождающий звук. Руки опускаем вниз. 

Упражнение №7. «20 вдохов-выдохов» 



Пэм Гроут позаимствовала это упражнение у Леонарда Орра, который убежден, что этот способ дыхания помогает восстановить гармонию между телом и разумом, что могло бы спасти нашу планету. Выполняется в следующей последовательности: 

1. Без пауз выполняются 4 вдоха и 4 выдоха. 

2. Затем выполняется один продолжительный вдох на 5 счетов и точно такой же по продолжительности выдох. 

3. Повторяется вся связка сначала 4 раза цельно, без пауз. 

Упражнение №8. "Я перебрал и больше не могу принять ни капли» 

Полезно перед сном. Исходное положение: стоя или лежа, ноги на ширине плеч. Дальше действуйте в следующей последовательности: 

1. Выполните 5 глубоких дыхательных циклов через нос. 

2. Вдохните через нос той частью тела, которая наибольше напряжена. Представьте, как с вдохом в нее вливается поток света и массирует ее, снимая зажимы. 

3. Выдыхайте звучно с закрытым ртом и представляйте, как напряжение покидает ваше тело. 

Вы можете повторить упражнение столько раз, сколько хотите. 

Упражнение №9. Дыхание "с препятствиями" 



Пэм Гроут позаимствовала его из книги Каролы Спидс "Пути к лучшему дыханию". Эта техника позволяет сделать дыхание более осознанным и глубоким. Рекомендованное количество повторов – 10 раз. Понадобится соломинка для коктейлей. Сделайте вдох и возьмите соломинку в рот. Выдыхайте через соломинку (не через нос!), не наклоняясь вперед. Затем достаньте соломинку и завершите выдох через нос, окончательно освободив легкие от воздуха. 

Упражнение № 10. "Мистер Очищение" 



Помогает очистить организм от шлаков и прочих загрязнений. Рекомендованное количество повторов – 3 раза. Для выполнения понадобится стул. Сядьте на него. Далее действуйте в следующей последовательности: 

1.Сделайте глубокий вдох через нос. 

2.Выдохните ртом, сложив губы трубочкой. 

3. Повторите сначала 3 раза. 

Упражнение № 11. "Капалабхати" 



Излюбленная дыхательная практика во многих школах йоги. Выполняется сидя в медитативной позе в следующей последовательности: 

1. Выполните 12 циклов дыхания животом. 

2. Вдохните через нос. 

3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем и выполняйте короткие выдохи через левую ноздрю, втягивая живот в себя. 

4. Повторите 10 раз. 

5. Вдохните и выдохните через нос. 

6. Вдохните, заполнив легкие примерно на 3/4 и задержите дыхание. 

7. Выдохните. 

8. Повторите все через правую ноздрю, а затем через обе ноздри. 

Такой тип дыхания отлично стимулирует пищеварительные процессы, насыщает организм энергией и удаляет из него отходы. 

Пробуйте целительные «коктейли» Пэм Гроут один за другим. Худейте и оздоравливайтесь с удовольствием!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Право писать. Мой долгий путь к свету

 Я — мечтатель. Наверно, в этом все дело. Лицо, предмет, мелодия, разговор, запах, даже стук высекают в моем сознании искру, на миг освещающую образ. Если я позволю себе остановиться и зажечь лучинку, слабый огонек развеет еще немного тьмы, и картина станет яснее. Нужно лишь дать себе волю, чтобы на месте свечи вспыхнул прожектор и осветил каждую мельчайшую деталь удивительного, захватывающего нового мира. 

Я — мечтатель. Правда, скупой. Грешна. Я не беру с собой попутчиков, переживая всю гамму эмоций первооткрывателя в одиночку. Я никому не рассказываю о том, что видела, но я исправлюсь. Обещаю.
 

Моя история началась давно, в далеких 90-х, когда наша семья перебралась из Магадана в Красноярск. На берегу холодного Охотского моря остался отец, которого я помню лишь по фотографиям. Мне было шесть. К семи я научилась писать, однако в школу пошла лишь через год.

Далее...

Катя-льопа, день-2.

Привет!
Сегодня:более-менее короткая заметка, с рационом и некоторыми поправками. 

Вчера немного подкорректировала рацион, подняла калорийность. 

К сожалению, уже с утра день был "не ходовым", так бывает у тех, у кого была большая грыжа, встал утром и понял:"Сегодня что-то не то". Ходила едва-едва, как будто куль муки на плечах носила. 

Не сделала фото шагомера, увы, вечером закрутилась, а он обнуляется каждый день.  Но шагов было чтуть больше 8 тысяч. 

Вчера поняла мою ошибку в рассчетах, чувствую себя "лёпой".

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Нужен ли Вам пищевой дневник?"

Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Здоровье и напитки"

Нередко мы забываем, что здоровое питание – это не только пища, но и напитки. А Вам напитки приносят пользу или вред?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

6 лепестков / Диета Анны Юханссон

Диета «6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая разработала её с учётом определенной последовательности монодиет. Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться от жира. 

Диетолог учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из цветной бумаги или нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске, с последующим стиранием лепестков.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

 Здравствуйте. 
По Вашему описанию есть ощущение, что Вы в нем растворились. То есть отношения, он сам стали для Вас важнее, чем все остальное. Вы полюбили, а по сути очень сильно эмоционально привязались. В психологии это называется созависимость или эмоциональная зависимость. Я предполагаю, что Вы в принципе в отношениях с мужчиной живете такой сценарий. 
Что касается другой стороны ситуации (молодого человека), я не знаю, осознавал он это или нет, но он вышел из ситуации созависимости. Я не знаю, про недоверие ли Ваше с ним расставание. Возможно, что на самом деле, его напугала Ваша зависимость, погруженность в него. 
Что делать в такой ситуации? 
1. Осознать свою зависимость.
2. Проработать ее.
3. Проработать сценарий отношений с мужчинами. 
4. Найти точку опоры в себе (обрести себя крепко и надежно, чтобы не погружаться в мужчину).
5. Строить новые отношения. 
Конечно, тут нужна работа со специалистом, либо чтение литературы по теме, самостоятельная проработка.  

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Базовые упражнения в аэробике

Всем желающим похудеть, постройнеть или просто поддержать свою фигуру в отличном состоянии отлично подойдет динамичное и увлекательное занятие - аэробика. Эти физические упражнения позволяют избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают тонус и дарят отличное настроение. Если вы всегда мечтали заняться аэробикой, но не знали, с чего начать, вам поможет данное обучающее видео. Выполнение приведенных упражнений не требует особой физической подготовки или специального оборудования. 

Базовые упражнения аэробики специально для Diets.ru наглядно и доступно демонстрирует Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь ноября"

Конкурс "Лучший пользователь ноября"Дорогие друзья! 

Время летит, уже наступил последний месяц осени. За окном - уныло и серо, а мы предлагаем провести ноябрь нескучно в нашей компании. Мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца", который продлится с 1 по 30 ноября! 

Проведите ноябрь на нашем сайте, станьте одним из восьми лучших пользователей месяцаи получите замечательные книги от издательства Эксмо!*

 Узнать подробности и принять участие>>

Конференция "Мой лучший друг - желудок" с Еленой Мотовой + призы

Конференция "Мой лучший друг - желудок" с Еленой Мотовой + призыЛишний вес набирается не в одночасье, равно как и пищевые привычки формируются не за один день. Чтобы изменить привычки и стать стройнее, нужно работать над собой. А чтобы эта работа оказалась эффективной и безопасной, нужно знать, как устроен организм, как работает желудок, как гормоны и мозг регулируют вес и т.д. Елена Мотова, врач-диетолог, научный журналист и автор научно-популярной книги "Мой лучший друг - желудок. Еда для умных людей", на протяжении двух недель - с 6 по 20 ноября принимает вопросы от пользователей сайта Diets.ru. Елена готова побеседовать с вами на темы диетологии, правильного питания, пищевых привычек.

Подробнее...

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!


В избранное