Весна – самое время подумать о своей фигуре и здоровье организма, ведь за время зимних праздников и холодов многие из нас набрали по паре, а то и больше, лишних килограммов. Так как же справиться с лишним весом и весенним авитаминозом? Правильное питание, витамины и спорт – вот выход из положения! А мы снова предлагаем несколько рецептов, умеренное употребление которых поможет вернуть вам стройность и повысить настроение! Будьте здоровы, красивы и счастливы!
Легкая творожная запеканка с мандаринами.
Ингредиенты: Творог (1,8%) – 500г Яйцо куриное – 2шт Мандарин – 1шт (10-12 долек) Цедра одного (либо по вкусу) лимона (апельсина) Чернослив – 10шт Корица – ½ ч. ложки Сахар коричневый – 20г (по желанию) Ванилин
Приготовление: 1. Мандарин чистим, разделяем на дольки, с каждой дольки аккуратно снимаем пленку. Творог, яйца, сахар, цедру, корицу, соединяем.
2. Тщательно все взбиваем, например, с помощью миксера или блендера. Добавляем к творожной массе нарезанный на кусочки, заранее замоченный и хорошо промытый чернослив. Перемешиваем.
3. Форму для выпекания застилаем бумагой для выпечки или фольгой, ровным слоем выкладываем половину творожной массы, затем сверху также равномерно раскладываем кусочки мандарина.
4. Накрываем все остатками творожной массы и ставим форму в заранее разогретую до 180 градусов духовку запекаться минут на 30 до готовности.
В 100г готового тушеной тыквы содержится 143 ккал: белки 15 г, жиры 3 г, углеводы 14 г. Приятного аппетита!
Приготовление: 1. Рис отварить до готовности. Лук и морковь очистить. Морковь натереть на крупной терке, лук и капусту мелко нашинковать. Обжарить лук с морковью в маленьком количестве растительного масла.
2. Куриную грудку промыть, обсушить, измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку. Вбить к куриному фаршу 2 яйца, перемешать. Добавить сюда же отваренный рис, морковку с луком, и капусту. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу и очень тщательно замесить все руками.
3. Зелень промыть, порубить и добавить к фаршу. В кастрюлю налить воду, добавить томатную пасту, посолить и как следует перемешать, довести до кипения. Скатать из фарша шарики средней величины.
4. В кипящий томатный соус аккуратно класть каждый шарик (удобнее не заранее сформировать все голубцы, а лепить и класть в кастрюлю, постепенно - пока лепится следующий, предыдущий схватится и не будет разваливаться). Накрыть кастрюлю крышкой и оставить вариться на медленном огне на 40 минут.
5. Готовые голубцы подаем со свежей зеленью, поливаем соусом и нежирной сметаной. В 100г готового тушеной тыквы содержится 92 ккал: белки 7,4 г, жиры 2 г, углеводы 11 г. Приятного аппетита!
Омлет с креветками и овощами
Ингредиенты: Яйцо куриное – 4шт Молоко – 3 ст. ложки Соевый соус – 1 ст. ложка Лук репчатый (небольшой) – 1шт Помидор (или перец красный сладкий) – 1шт Креветки замороженные – 200г Масло растительное – 2 ст. ложки Соль, специи – по вкусу Зелень – по вкусу
Приготовление: 1. Помидор вымыть, по желанию снять кожицу (для этого нужно просто сделать на нем крестообразный надрез и окунуть на минутку в кипяток) и нарезать небольшими кубиками. Лук очистить и не крупно нашинковать. Обжарить в небольшом количестве масла лук с помидором, около 3 минут. Креветки разморозить, тщательно обсушить и добавить к овощам. Обжаривать все вместе ещё 1-2 минуты.
2. Отставить начинку в сторону. Желтки отделить от белков. Желтки взбить с молоком и соевым соусом.
3. Отдельно, в крепкую пену, взбить белки. Аккуратно соединить белки с желтками, перемешать деревянной ложкой, снизу-вверх.
4. Большую сковороду смазать оставшимся маслом и вылить в неё яичную смесь. Готовить омлет на среднем огне около 6 минут под крышкой. После этого газ выключить, омлет на некоторое время оставить в сковороде, крышку не снимать. Когда омлет слегка осядет и его края отойдут от сковороды, выложить на одну часть начинку из кальмаров, а второй стороной накрыть.
5. Прогреть омлет минуты 2 и переложить на тарелку. Украсить веточками петрушки. В 100г готового тушеной тыквы содержится 178 ккал: белки 9 г, жиры 14 г, углеводы 4 г. Приятного аппетита!
Долго думала, что же мне делать со своей второй специальностью - фитнесом. Я люблю его до бабочек в животе. Я уже много умею, но учиться ещё и учиться. Но я не хочу работать персональным тренером в залах, куда люди ходят худеть. Мне это неинтересно. У самой меня вес прыгает в огромных пределах. И "смирилась" - это не то слово. Скорее, мне нравится так жить, чередуя периоды строгой дисциплины с периодами расслабленности. Я вообще не повернута на внешности, а разговоры о похудении навевают на меня тоску - я пережила эту истерию и возвращаться к ней не хочу. Тем более, что часто с желанием похудеть люди приносят тренеру ещё кучу своих психологических тараканов. А я хочу, чтобы люди ко мне ходили или ради удовольствия, или по делу - например, мне понравилось заниматься тренировками для военных.
Летом я возвращаюсь на учёбу, и мне нужно принять решение. Полгода я думала и решила: возвращаюсь на специальность фитнес - физической рабилитации учат у нас плохо. Фитнесу учат ещё хуже, но у меня уже хорошая база по strength&conditioning, а учиться по этой специальности намного легче.
Работала я в ТСЖ! Была дворником и уборщицей! Работа не АЙС!!! И малооплачиваемая! А что делать пенсионерам в нашем городе при большой то безработице где и возьмут то только разве что работать дворником или уборщицей? Вот и работала я и рада была что хоть такая работа есть! Работала по найму! Договор оформлялся на месяц! И каждый месяц я числилась там как вновь нанятая! Это значит что ни отпуска ни больничного мне не положено! Ну да ладно! Согласилась же сама на такие условия и работала!
Работала в принципе неплохо Многие жители были довольны чистотой! Я человек не пьющий ( совсем не пьющий даже алкоголь не пробующий) так что у меня всегда всё было в порядке Я всегда приходила на работу вовремя! Когда был снег зимой то приходила рано что бы к моменту выхода людей из дома на работу у подъездов было вычищено! А если снег падал целый день то я выходила ещё и вечером! Ну в общем держала порядок Люди проходившие по двору ( даже не жильцы а просто прохожие) частенько говорили что этот двор самый чистый в городе!
Начальница же наша ( председатель ТСЖ) очень нехорошая женщина! Очень скользкая и способная на подлости! В глаза посююсюкает а за спиной козни строит!
Вашему вниманию предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней. Умеренное питание, гарантирующее чувство сытости и потерю до 5 кг по истечении курса. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой - хотя бы зарядкой по утрам.
ПОНЕДЕЛЬНИК утро: 1 стакан фруктовых или кукурузных хлопьев, 1 крекер с беконом или колбасой, 2 чашки чая 11 утра: чашка кофе, 1 кусочек пирога (кекс, бисквит, печенье), 1 фрукт обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из 1 яйца с половинкой томата и луком, 1 чашка полужирного молока 16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона ужин: бифштекс или мясо на гриле, спаржа (брокколи), немного картофельного пюре
десерт: фрукты, легкий йогурт с кусочками фруктов, 2 чашки кофе
Добрый день! У вас лишнего веса, для вашего возраста, не более 3 кг. С таким излишком вполне можно справиться, сократив калорийность рациона до 1600-1700 кКал в день и добавив регулярную физ. нагрузку. Если же и это не поможет, можете прибегнуть к питанию по систему "Худеем за неделю". Это низкокалорийная диета, которая обычно помогает сдвинуть процесс похудения с "мертвой точки".
Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.
Современная женщина не хочет выбирать между карьерой и семьей, занятиями фитнесом и душевными посиделками с подругами, путешествиями и культурными событиями в жизни города. Активный подход позволяет нам не делать выбор, а сполна наслаждаться всеми возможностями, которые дарит жизнь. Предлагаем Вам принять участие в новом конкурсе, в котором Вы можете поделиться секретами активной жизни. Venus делает все возможное, чтобы женщины могли еще полнее наслаждаться жизнью и были готовыми к разным ситуациям. Бренд Venus представляет новую компактную бритву Venus Snap для женщин, которые ведут активный образ жизни и в любой момент готовы к выходу в свет. Благодаря миниатюрным размерам ей всегда найдется место в сумочке и косметичке, дорожной и спортивной сумке, ящике рабочего стола и бардачке машины. Конструкция новой бритвы Venus Snap тщательно продумана для максимального удобства и эффективности при минимальных размерах. Изящная эргономичная мини-ручка с нескользящими вставками комфортно лежит в руке и позволяет точно повторять все изгибы тела при бритье.
