Похудеть и обрести идеальные формы тела – вот к чему стремятся люди, решившие расстаться с избыточными жировыми отложениями. Однако современный мир диетологии наполнен многочисленным количеством МИФОВ, которые здорово тормозят жиросжигающий процесс.
Без лишних предисловий, просто запомните базовое правило: _____________________________________________________________________________
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать дефицит калорий – – то есть, расходовать необходимо больше, чем вы употребляете. _____________________________________________________________________________
Именно это является краеугольным камнем и фундаментом, который в 99% поможет похудеть. Остальные правила и методики позволяют ускорить или оптимизировать процесс избавления от лишнего веса и укладываются как кирпичики на уже подготовленный фундамент, состоящий из дефицита калорий.
Теперь давайте подробно рассмотрим основные заблуждения – и выкинем ненужные "кирпичи", которые мешают избавиться от надоевшего жира.
ТОП САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ МИФОВ
1. "Чтобы избавиться от жира в области живота, необходимо выполнять большое количество упражнений для пресса".
Прочитайте и сразу забудьте вышесказанное. Точечная редукция жира невозможна, при недостатке калорий организм использует жировые запасы, расположенные по всему телу.
Выполняя чрезмерное количество упражнений на пресс, вы просто укрепляете прямые мышцы живота под жировой прослойкой. Чтобы уменьшить объем талии, необходимо употреблять калорий меньше, чем вы расходуете.
Если вам недостаточно доказательств, давайте проведем эксперимент с упражнениями для пресса.
Предположим, что утром на голодный желудок или после силового тренинга, вы сможете выполнить N повторений, используя любое упражнение для пресса. Что произойдет? Поздравляем, вы потеряли 200 грамм от общего веса (в основном, воды), если смогли работать столь длительный период в аэробном режиме. _____________________________________________________________________________
Кстати, внимательный читатель должен был обратить внимание на замечание, что всю работу необходимо выполнять утром или после анаэробной тренировки. Потому что именно в эти периоды организм остается без основного источника энергообеспечения – гликогена в мышцах и печени. Теперь любая аэробная нагрузка будет сжигать жир в качестве основного источника энергии.
Но не спешите радоваться: процесс окисления не даст вам выполнить и четверти от запланированных N повторений. Большое количество молочной кислоты приведет к полному отказу мышцы. Если регулярно тренироваться в вышеописанном стиле, наступит фаза перетренированности, и вы откажетесь от подобного метода жиросжигания, что и происходит с 99% людей. _____________________________________________________________________________
Соревнующиеся культуристы понимают: чтобы избавиться от подкожного жира, необходимо применять жесткие диетологические мероприятия, а проработка пресса необходима для укрепления и повышения толщины мышечного корсета.
2. "Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо есть редко и периодически голодать".
Прочитали – и забыли! Запомните: когда человек избавляется от лишнего веса, нужно учесть два фактора:
∙ Максимальное сжигание жира с минимальными потерями мышечной ткани ∙ Разогнать обмен веществ, что поможет быстрее избавиться от жира, и предотвратить дальнейшее его накапливание
Голодая и употребляя пищу один раз в сутки, вы создаете идеальные условия для накапливания жировой прослойки и сжигания мышечных волокон. Почему?
Вышеописанное поведение организм воспринимает как наступление голодной смерти – и замедляет обмен веществ. При этом в качестве энергии используются аминокислоты, а все поступающие калории сразу транспортируются в жировые депо, как более качественный и доступный источник энергии.
На начальном этапе "одноразового питания" происходит обманное избавление от нескольких килограммов – организм просто избавляется от лишней воды и шлаков. После чего начинается самое интересное: в борьбе за выживание организм начинает истреблять самые "прожорливые" элементы – мышечные волокна, – и отключать "некритичную" периферию – отсюда плохое самочувствие, выпадение волос, ухудшение кожи. На все энергоемкие обменные процессы накладывается режим жесткой экономии. В результате вес останавливается.
Когда же человек возвращается к нормальному питанию, организм начинает накапливать еще больше жира, чем было до начала диеты – для предотвращения повторной попытки вышеописанного стресса.
Именно поэтому после особо жестких диет так часто возвращаются сброшенные килограммы, да еще и с "друзьями". Самое печальное, что с каждым таким циклом "голодание – отъедание" процент жира в организме становится все выше, мышц меньше (отсюда и увеличение параметров объема при, казалось бы, одинаковом весе), тонкий механизм метаболизма расстраивается, и каждая следующая попытка похудеть дается все труднее.
Во-первых, исключите из рациона или сведите к минимуму: простые углеводы (сахар, сладкие продукты и разнообразную выпечку), жирную и жареную пищу, полуфабрикаты и походы в Макдональдс. В первой половине дня употребляйте только сложные углеводы, вторую предоставьте белкам животного происхождения.
Во-вторых, всю пищу необходимо заготавливать заранее, и употреблять небольшими порциями с частотой не менее 5-6 раз в день – чаще можно, реже ни в коем случае. Овощи ешьте в неограниченном количестве: они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и усвоение нутриентов.
В-третьих, забудьте про понятие "после 18:00 нельзя употреблять пищу" – достаточно просто завершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Чтобы простимулировать метаболизм, смело ешьте белок животного происхождения с минимальным содержанием жира. Таким образом, вы обеспечиваете организм на всю ночь строительным материалом и предоставляете работу обмену веществ.
3. "Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо начинать бегать".
Этот миф настолько старый, что люди должны были давно в нем разочароваться. Давайте опять начнем с главного: чтобы избавиться от жира, необходимо организовать дефицит калорий. Употреблять вы должны меньше, соответственно, тратить больше. Разумеется, никто не отрицает пользу карддионагрузок в процессе похудения. Но!..
Когда вы начинаете бегать, организм расходует энергию. Только откуда он черпает энергетические запасы? Скажем сразу, что в 90% случаев расход происходит за счет углеводов и запасов гликогена. Если вы бегаете по утрам и достаточно долго, не менее 40-50 минут, то после использования остатков гликогена начинают расходоваться жировые запасы. Только вот, если ваш начальный вес достаточно большой – вы только разобьете себе колени, а явного жиросжигающего эффекта вряд ли добьетесь. К тому же, в первую очередь, будет использоваться легкий, "быстрый" жир – внутренний или висцеральный. А до подкожного еще долго дело не дойдет – коленные суставы забастуют раньше.
Если вы бегаете после силовой тренировки – в этот момент запасы гликогена полностью истощены – организм также будет использовать для энергообеспечения жировые отложения. Но не забывайте, что нельзя одновременно и строить мышцы, и сжигать жир. Или – или. В результате вместо двух поставленных целей не достигается ни одной.
Разумеется, это далеко не полный перечень заблуждений вокруг животрепещущего вопроса "как похудеть?" Об этом - в следующий раз.
А сейчас, после развенчания самых распространенных мифов, дело осталось за малым – сделать тело, достойное своего духа! И возьмите на вооружение девиз:
Здоровый образ жизни – это краеугольный камень красоты тела и счастливой семьи!
Как и обещала пишу подробно о моем походе в Корею за здоровьем и красотой ( сразу прошу прощение за ошибки глаза заклеины оставили маленькие щелочки трудновато писать, и я не маньяк всякой писанины просто после 6 часовой операции не хочу спать здесь ночь и занять мне себя нечем). Короче все по порядку. Долетели быстро и комфортно. Отель нормален просто не могу запомнить его название в голове паника и подсчет денег ( а также перевод с рублей на доллары а затем на войны)
Мы идем в школу. Первый раз в первый класс. Вот меня и заинтересовал вопрос, а что лучше давать первокласснику для перекуса. Когда мы ходили в подготовительный, я давала сок и шоколадный батончик, вафлю, барни, но это было только по средам. Для каждого дня такое, полагаю, не подходит. Мы в школу идем и ни одной дырки в зубах молочных, да и вообще...
Банановая диета считается чуть ли не самой вкусной диетой из всех существующих, в то же время являясь довольно жёсткой. Ее длительность – всего три дня. В день можно съедать два-три банана (можно в виде соков) и выпивать три стакана нежирного молока. Причем, желательно разделить трапезу, обозначив и завтрак, и обед, и ужин. Или, если у вас другое расписание приемов пищи, лучше основываться на нем.
Здравствуйте! У меня вопрос и проблема остались старыми. Задавала этот вопрос раньше на сайте: http://www.diets.ru/qa/view/36707/ с тех пор прошло почти 4 года. Отношения остались практически на том же уровне. После того как сделала аборт отношений практически не было. Раз в 3-4 месяца, и опять таки по моей инициативе. В конце августа будет 2 года, как секса с мужем вообще нет. Вначале пыталась затронуть эту тему, он болезненно реагировал, потом пыталась соблазнять его разными способами, было тоже самое. Даже напоила его и себя как то раз, и думала хоть так получится. Опять таки все безуспешно. Год назад решила отпустить ситуацию. вообще не затрагивала эту тему, не спрашивала, не соблазняла. Хочу отметить что все остальное у нас очень хорошо. Мы прекрасно ладим, нам интересно вместе, мы лежим, обнимаемся, признаемся в любви друг другу. И все, дальше этого ничего не идет. Неделю тому назад, он сам вдруг в дороге открыл эту тему. Рассказал что после моей беременности и совместных родов у него был психологический барьер, что он видел как мне больно, и после этого близость с женщиной вызывает в нем панику того, что он опять причинит ей боль. Но он смог побороть это, и только стал возвращаться к нормальной половой жизни как мой аборт и опять он видел слезы, боль, и опять тоже самое. То есть у него нет никаких физических проблем, дело только в голове. Он поделился оказывается этим со своим другом урологом, и тот посоветовал попробовать с другой женщиной. Муж снял девушку когда был в командировке, но тоже ничего не смог сделать, потому что в самый ответственный момент опять напала паника и страх. С тех пор я целыми днями думаю только об этом. Пойти к врачу муж отказывается. Ждет когда пройдет само. Я даже не знаю что мне делать. как помочь. Спасибо заранее!
Не надо паниковать. Вашему мужу просто надо пойти к хорошему психотерапевту, который специализируется на работе со страхами, фобиями и/или имеет специализацию по сексологии. Ждать-только усугублять.
Каждая из представительниц прекрасного пола, независимо от возраста, задается вопросами о том, как создать тонкую талию и плоский живот. Для достижения этих целей не всегда достаточно просто избавиться от лишних килограммов. Но как выбрать из фитнес-многообразия действительно эффективные упражнения для того, чтобы стать обладательницей красивой талии? И как накачать пресс в домашних условиях? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным, средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Летом наша жизнь расцветает по-особенному – мы веселы и полны желания отправиться навстречу новым приключениям и ярким эмоциям. Но для сохранения бодрости будет полезно учесть новые погодные условия. Секретами летней свежести и особенностями летнего времяпровождения с нами поделились участницы конкурса «Летняя свежесть» с Discreet, результаты которого мы рады сегодня объявить.
Добрый день! Уважаемые наши "диетчицы" и "диетчики" - администрация diets.ru просит Вас пройти небольшой опрос в свободное время. Просто выберите один из предложенных вариантов - это участие Вас ни к чему не обязывает и ответы никак не индивидуализируются. Ответы будут видным всем проголосовавшим. Заранее благодарим всех откликнувшихся!
