Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! Сплошь и рядом


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц RepORteR

ФОРУМ

ЖУРНАЛ 

Сплошь и рядом.

Здравствуй, Влад!

Темы последней рассылки очень, очень злободневны!

В начале своей рассылки ты рассказал про человека с кучей блинов. Сплошь и рядом вижу такие проблемы, в различных залах, мой знакомый тренер с этим борется, объясняя, что смысла нет, но увы. Я вот подумал, а может просто объяснить физиологию процесса. Это действительно стоит понимать, тогда тренирующийся не будет делать ошибки.

Итак, начну с самого начала, как работают мышцы и что такое сила, что такое выносливость и как это сочетается с объёмом. Вначале мышца расслаблена, из коры головного мозга идёт по нервам сигнал, команда мышцы сократиться, электрический сигнал с нервных окончаний попадает на мембрану-стенку мышечного волокна, под действием электрического импульса стенка мышцы становится прозрачной для кальция (я всё предельно упрощаю, оставляя только суть) кальций свободно входит в мышечную клетку и вызывает сокращение мышцы.

Процесс протекает без затраты энергии, кальций проникает в клетку свободно, клетка сокращается под действием кальция. Ну а теперь клетка мышечная должна расслабиться, а для этого из мышцы надо вывести кальций, вот это уже происходит с затратами энергии АТФ, сгорают жиры и углеводы, вырабатывается АТФ которая тратится на вывод кальция и расслабление клетки. Вот этим и вызвана крипатура при перезанимании, нехваткой АТФ.

Каждая мышечная клетка имеет свою элементарную силу, сила мышцы складывается из суммы сил клеток создающих эту мышцу. Сразу все клетки образующие мышцу, не сокращаются, не хватает электрического заряда нервной ткани.

Отсюда следует, что когда мы берём большой вес мы больше тренируем нервные окончания, которые заставляем активизироваться и возбудить как можно больше мышечных клеток. А вот когда мы совершаем много повторений, мы тренируем энергетическую систему мышцы, а та в свою очередь заставляет увеличиваться мышечную ткань.

Вы берёте большой вес, волевым усилием возбуждаете 60% мышечных клеток те выполнили действие. Осталось 40% которые не потянут ваш вес вы отдыхаете, потом опять тянете и опять 40% мышц у вас филонят.

Другой же спортсмен берёт малый вес и делает подход, у него работает 20% мышц, вот они у него устали следующие включились, потом следующие и он практически прогнал при одном подходе все мышечные волокна. Да и работа клетки зависит от количества её сокращений, а значит от этого зависит и её рост, развитие.

Поэтому надо комбинировать, позанимался на разработку мышц, сделай один подходик на тренировку нервной ткани субмаксимальным весом, только не забывайте, при большом весе неизбежны микротравмы связочного аппарата, не переборщите. Вот и всё.

Я постарался понятно объяснить теорию тренировки.


С уважением, Виктор.

 

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное