Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! Давайте на ТЫ!


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц RepORteR

ФОРУМ

ЖУРНАЛ 

Давайте на "ТЫ"!

Сначала предложение. Предлагаю на форуме перейти на ТЫ. А то он похож на заседание правительства. Осталось только по имени отчеству друг друга называть. Последнее время меня смущает ВЫкание. Поэтому, кто на форуме переходите на обычное общение. Единомышленников, коллег, братьев и сестёр по цеху.

Теперь письмо.

Добрый день Влад.

Хочу поделиться некоторыми наблюдениями, может кому окажется полезными, да и коментарии могут быть инетересными.

Вы много говорили про разминки перед тренеровкой. Я живу в Одессе, и иногда тренировки совпадают с посещением моря. Вообще я плавать обожаю и каждый раз стараюсь наплаваться по максимому. До некоторых пор в дни тренировок я себя сдерживал, боялся что не останется сил J, но как-то плюнул и совершил 3 больших заплыва. В этот день жим лёжа прошёл особенно легко, теперь всегда стараю совместить эти 2 вида спорта. Но хочу отметить, что от моря до дома на велосипеде – 25 минут, на маршрутке 35, так что отдых всё же присутствует.

Второе наблюдение по поводу тренировки. Т.к. у меня 13 недельный цикл, я планировал после последней – 13 недели дать отдых, но дело в том, что начиная с 10-й недели ощущается явный результат и мне стало жалко брасать задел. На данный момент 15-я неделя и прогресс наблюдается, посему прекращать я не намерен. Думаю, что прав. Это правильно?

Теперь вопрос. Так получилось, что на мою домашнюю штангу, больше 80 кг не навесить (пока не куплю новые блины). Становая тяга у меня бодро идёт и прекращать не хочется, а увеличивать вес пока нет возможности. Я стал добавлять количество выполняемых упражнений ( вместо пяти я теперь тяну 7 раз при весе 80 кг), правильно ли я поступаю, т.к. собираюсь увеличивать и дальше?

С уважением, В=C

Уверен, таких заметок-наблюдений может написать много каждый, кто тренируется. Так что жду.

В этой ситуации ключевые слова "плюнул и совершил". Вы просто завели свою нервную систему и стали тренироваться на подъёме психо-эмоционального состояния, которое достигается выбросом гармонов во время разминки. Вот и всё.

А большинство делает аэробную нагрузку перед или после тренировки, надеясь похудеть. Т.е. они делают её не для удовольствия. А разминка, да и заминка тоже, должны приносить РАДОСТЬ. Разминка позволяет почувствовать своё тело, ощутить силу и бодрость духа.

Я если не чувствую подъёма психо-эмоционального состояния долблю грушу (обязательно в наушниках для полного погружения). Т.е. начинаю вяло, а потом постепенно заводишься, иногда просто до предела, и на этом взводе иду к железу.

Кстати, барышни с помощью груши заводятся вообще феноменально. Они же более эмоциональные Создания, поэтому первый же выброс адреналина заводит их с полоборота. И они лупят грушу так, что даже страшно как-то... :-)

По поводу циклов скажу следующее. Следуйте чётко плану! Не надо импровизаций. Если цикл 13 недель, значит 13. Не больше, не меньше. Объясню почему.

Вы же не будете, чувствуя силу, делать 11 повторений, вместо 10 запланированных? Надеюсь, что не будете. Просто потому, что этот один незапланированный повтор рушит всё систему, и иногда и здоровье. А система - это самое главное в тренинге.

У организма есть неприкосновенный запас, который расходывать можно только в кризисной ситуации, а никогда хочется. Завершать подход, сет, цикл нужно "на взлёте"! Т.е. самолёт же разгоняется не до максимальной скорости, а до тех пор пока не сможет взлететь.

Вот и Вам нужно стать пилотом своего. Разогнать его и взлететь. А иначе, используя весь свой ресурс организм разгонится до максимума, но не взлетит. Ресурс закончится. И будете ремонтировать неизвестно сколько времени. А могли бы наслаждаться полётом.

Про становую. Если получается, то правильно делаете. Повышать интесивность можно ещё за счёт сокращения времени отдыха между подходами, за счёт скорости выполнения упражнения, увеличения повторений.

И ещё письмо. На мою любимую тему :-).

Здравствуйте, Влад.

В последней рассылки, Вы затронули очень серъёзную тему! Действительно тренингов много, но мало людей занимающихся этими тренингами.
В наших умах постоянно вертится сказка про чудо методику, чудо тренажор, этой сказкой мы все оправдываем свою лень. Увы но это так, это в нас заложено, ведь лень это производное рационализма :)
Пусть этот рационализм останится применительно к нашей повседневной работы, а что касается нашего здоровья давайте тренироваться :)
Есть несколько ловушек для начинающих о которых я хотел бы поведать.

1 - не приобретайте тренажор или какой либо спортивный снарят для занятий дома! Всё равно дома не получится заниматься, найдётся ряд причин - плохое самочувствие, усталость, звонок друга, неотложная работа. ЗАНИМАЙТЕСЬ ТОЛЬКО В СПОРТЗАЛАХ.

ПОЧЕМУ СПОРТЗАЛ? Вы уже пришли, в спортзале все занимаются спортом - эффект коллективизма, в спортзале нет отвлекающих моментов - типа задание жены вынести мусор ;) в спортзале есть люди на которых захочется ровнятся, это дополнительный стимул, в спортзале есть спортивные снаряды и тренер, который поможет, подскажет.

2 - если вы только собрались приобщиться к спорту, а вы достаточно неспортивны, не беда - введите себе за правило ходить в спортзал раз в неделю, но ПОЛЮБОМУ. Раз в неделю это не сложно, но! У вас привъётся культура занятия спортом - психологически вы к этому привыкнете, появится привычка, вы физически адаптируетесь к физнагрузкам.


3 - начав заниматься, грузите себя весом который легко поднимете 12-15 раз а количество подходов делайте такое, что бы после оканчания занятий, осталось желание ещё сделать. Эти советы неподходят к уже тренирующимся, но новичку помогут войти в мир спорта, не оттолкнут его.
Главное ввести в привычку физупражнения а дальше пойдёт как наркотик, доза всё больше и больше :) Только физупражнения здоровье несут ;)

С уважением, Виктор.

По поводу пункта 3 ответил выше и полностью согласен. 12-15 повторов позволят вам отработать технику, не получить травму и перетренированность.

Со вторым пунктом согласен не полностью. Не знаю, где живёт Виктор. В Москве никто вас не пустит сидеть в зале бесплатно. А платить за непользование как-то глупо. В моё время, кстати, так начинали многие и я в том числе. Приходили к друзьям в качалку и сидели ждали. Постепенно втягиваясь в АТМОСФЕРУ.

Сейчас этой атмосферы нет! Приходить в фитнес-клуб и прыгать по тренажёрам, как делают сейчас многие, трудно назвать адаптацией. На тренировку нужно приходить уже с планом. Что и сколько ты будешь делать.

Приходишь ты в зал, а там, вот именно все занимаются. И ты там нафиг никому не нужен. Меньше народа - больше кислорода. Поэтому никто с радостью тебя там не встретит.

А теперь за пункт 1. КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОГЛАСЕН!

В зале нет отвлекающих моментов??? Вы что шутите? Да просто наличие одной симпатичной девушки, уже может так отвлечь, что мало не покажется. И не только начинающего. Всё зависит от симпатичности :-) А ещё сейчас залы аэробики делаются со стеклянными стенками. Там тоже можно встретить много отвлекающих моментов.

Ну даже если жена полная дура и просит вас во время тренировки выбросить мусор. Выбросили мусор и на свободу! А можно, как пришли домой сразу выбросить. Бегом до помойки и обратно. Вот вам и разминка :-).

История. Моя жена делает приседания с 50кг. Приходит парень 19 лет, рост 190см. Как Вы думаете, сколько он повесил в приседаниях? 70кг! И такое сплошь и рядом. Дома бы он такого с собой не сделал.

Перечисляю дальше отвлекающие моменты. Отсутствие свободных лежаков и блинов, громкая музыка, потный лежак, неразобранная штанга (актуально для девушек), косые взгляды, советчики, очень худой, очень толстый.

Чтоб проникнуться духом коллективизма, нужно стать частью коллектива. А как я сказал выше, коллектива в фитнес-клубах нет. Там царствует капитализм. Т.е. деньги. И никого не волнует ваше моральное и физическое состояние. Интересны только деньги. Рынок знаете ли. Демократия.

Из спортивных снарядов нужны штанга 100 кг, гантели, лежак, стойки, брусья, турник и можно ещё грушу. Всё это легко размещается на 3 - 3,5 кв.м. и стоит около 20т. рублей. Тренер вам поможет минимум за 10 у.е. в час. Да и хрен его знает, что это за тренер. И чем он может помочь. Я считаю, видеокамера надёжней.

Дома вы просто закрываете дверь и просите 40 минут вас не беспокоить. Два раза в неделю по 40 минут, я думаю, семья без вас проживёт без проблем :-).

Идти в зал нужно только в том случае, если у вас нет возможности разместить дома оборудование. Все остальные моральные и материальные проблемы решаются в пользу домашнего зала.

Цитата из книги Арнольда.

В то лето культуристы взяли меня под свое покровительство, вместе с ними я занимался за озером около города Graz, в котором я жил в Австрии. Это была тренировочная программа просто для поддержания формы. Мы работали без тяжестей. Мы подтягивались на ветках деревьев. Держа друг друга за ноги, мы отжимались от земли. В тренировку входили такие упражнения, как поднимание ног, приседания, наклоны. Все это делалось с целью подготовить тело к тренировкам в зале...

-----------------------------------------------

В ту зиму отец заявил, что не разрешает мне ходить в зал более трех раз в неделю, ему не нравилось, что меня не было дома каждый вечер. Чтобы обойти этот запрет, мы вместе построили спортзал дома.

Дому, в котором мы жили было лет триста. Когда-то он был построен какой-то частью королевской семьи. Когда они из этого дома выехали , они поставили условие, что в доме будут жить два человека: начальник полиции области, а как раз эту должность занимал мой отец, и главный лесничий округа. И в последнюю сотню лет именно эти два человека и жили в этом доме. Наша семья жила на верхнем этаже, а семья лесничего занимала нижний.

Дом был построен как замок. Полы были прочными и стены толщиной примерно футов пять. В этом доме можно было сделать отличный зал. Пол и стены могли выдержать нагрузку от больших весов. У меня появилось основное оборудование: лавки и простейшие троссовые машины, специально сваренные по заказу. В моем зале не было отопления и, естественно, в холодную зиму там было морозно, но я не обращал на это внимания. Я там тренировался даже тогда, когда температура была ниже нуля.

Три вечера в неделю я ходил в зал в город. Тогда мне приходилось идти пешком или ехать на велосипеде восемь миль возвращаясь после десяти вечера, но эти восемь миль меня не беспокоили. Я знал, что они помогают развитию тела, укрепляют ноги и улучшают выносливость...

------------------------------------------

Единственная настоящая трудность возникала во время домашних тренировок, потому что мне нужен был партнер.

Из книги "Учебник культуризма".

Теперь о самом главном.

Человек тренируясь в зале теряет самое ценное, что у него есть.

ВРЕМЯ.

Тренируясь дома, вы экономите ВРЕМЯ.

Которое нельзя вернуть НИКОГДА! Можно восстановить здоровье, можно заработать денег. А время не вернёшь.

И конечно же тренируясь дома, вы будете примером для своей семьи. Чего всем и желаю!

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное