Хотел немного добавить по поводу аэробных нагрузок - тренировок. Помимо всего выше перечисленного, аэробные нагрузки тренируют дыхательную и сердечнососудистую систему, что является хорошим трамплином для успешного наращивания в дальнейшем мышц. Кровь как известно транспорт питательных веществ и кислорода к тканям. А у кого снабжение развито хорошо, тот и результаты получит хорошие.
Насчёт жира, как части ожирения :) Тут всё очень
и очень сложно. На первый взгляд, человек много ест и мало двигается. Разница между полученой и затраченной энергиями и будет жиром, а если больше тратить а меньше получать то всё наоборот. Но на практике всё гораздо хуже.
Почему? А вот смотрите. Здоровый человек - поглощение пищи, рефлекторно выделяется инсулин (для многих культуристов, гормон очень хорошо известный ;) ), инсулин влияет на вентральные гипоталамические ядра, те стимулируют ядра симпатической нервной системы, выброс адреналина и увеличивается трата энергии.
Это природный механизм регулирования массы человеческого тела и заметьте без всяких нагрузок! С возрастом эта система даёт сбой, у кого в 30 лет а укого в 7 лет, кому как повезёт. Если всё очень плохо то может развится даже метаболический синдром. Но мы сейчас не об этом.
Основным потребителем жира и сахара являются - мышцы и жировая ткань. В мышцах жир сгорает, а в жировой ткани накапливается. Что бы сбросить вес надо увеличеть поступление и утилизацию жира и углеводов в мышцах. Что для этого надо?
1. Увеличить приток крови к мышцам, улучшение кровообращения мышц. Можно естественным способом - специальные тренировки, можно медикаментозно, таблетками - скажем блокаторы кальцевых каналов.
2. Увеличение потребности энергии в мышечной ткани - естественный способ рациональная загрузка мышц упражнениями, можно медикаментозно - скажем актовегином, но на мой взгляд лучше рибоксин, только доза должна быть субмаксимальная.
3. Увеличить мышечную массу ;) тут как не странно есть одна хитрость. Оказывается глюкоза в крови угнетает выработку гормонов роста - соматотропина! А стимулирует выработку соматотропина физнагрузка в размере 50 Вт 30 минут.
Отсюда следует, понижаем содержание глюкозы в крови и садимся на велотренажор, ставим 50 Вт и 30 минут разминаемся. Всё легко, только вот небольшое дополнение, лучше уровень сахара в крови понижать не так как это делают звёзды бодибилдинга (это немного опасно) а тем же рибоксином, за час до тренировки приняв 0.8 грамма и после тренировки ещё 0.8 грамм.
Рибоксин активирует потребление клетками глюкозы и в условиях физ нагрузок значительно снижает её содержание в крови. Методика проверена на себе, массу сбросил быстро. Единственное, не пейте рибоксин в дни когда не тренируетесь!!! Во первых перевод продукта, а во втрорых длительное понижение уровня глюкозы запустит собственные механизмы повышения её! Это не желательно.
4. Увеличение % медленных мышц. Медленные мышцы это основной потребитель и сахара, а как сказал класик эндокринологии "в огне горящего сахара сгорает жир, а не наоборот" Тренируя медленные мышцы вы увеличиваете сгорание и сахара и жиров. И как раз % медленных мышц определяется поправится человек или похудеет!
И последнее, тренировки направленные на снижения массы тела (у полных людей) проходят в режиме - тренировки вынослевости, малые веса, большое количество повторений, много подходов. Упражнения в основном базовые - направленные на основные группы мышц.
По этой теме у меня всё.
С уважением, Виктор.
Это уже второе дополнение, которое делает Виктор к моим выпускам. За что ему большая благодарность, думаю не только от меня, но и от всех читателей рассылки :-). Надеюсь, Виктор, Ваше второе письмо - это тендеция :-).
Если у кого-то есть мысли, опыт, знания, наблюдения по какой-то теме рассылки. Поделитесь. Дополните. Не обязательно дополнение должно быть большим. Возможно это просто совет, одно предложение и т.д.