Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц RepORteR

ФОРУМ

ЖУРНАЛ 

Надеюсь, процесс пошёл.


Добрый день Влад!

Уже давным давно я подписан на твою рассылку, скажу честно - это дело во благо новичков, любителей и профессионалов ибо все мы делимся друг с другом своими результатами и каждый может постигнуть что то новое или неизведанное для себя, попробовать и в конце концов найти свой собственный путь к силе и красоте.

Попробую рассказать свои впечатления от недавно прочитанных книг советских тренеров по тяжелой атлетике. Самое интересное что мне пришлось по душе - это цикличность интенсивности нагрузки в тренировке, так делим мини цикл из 5 тренировок на тренировки со следующей интенсивностью:


1 - 100%
2 - 70%
3 - 100%
4 - 60%
5 - 55%

Затем цикл повторяем сначала и таким образом постоянно балансируем между восстановлением и нагрузкой, между легкими и тяжелыми тренировками. Попробовав менять интенсивность в рабочих весах, например при 100% нагрузке в жиме стоя 55кг по 9 повторов брал за 55% - 30 кг по 9 повторов.


В результате первого круга результат ухудшился на следующей же 100% тренировке. Решил изменить интенсивность из градации весов в градацию числа повторов и установил за 55% 55 кг на 5 повторов.


После этого все изменилось в лучшую сторону - результаты потихоньку поползли вверх и так дойдя до тренировки 100% вес на 10 повторов я поднимаю рабочий вес на 5 кг и сбрасываю число повторов до 6.


Тренировочная программа состоит из 4 тренировок которые накладываются на интенсивность из 5 градаций и в конце концов через несколько кругов каждая тренировка проходит под определенным уровнем интенсивности:


1 - Приседания, Жим стоя
2 - Швунг толчковый, Жим лежа, Тяга блока за голову
3 - Становая тяга широким хватом, Бицепс на скамье скотта, Французский жим
4 - тоже что и 2

Тренируюсь 2 раза в неделю, этого вполне хватает для восстановления, так как при 3-х разовых тренировках в неделю чувствую что устаю и не успеваю восстанавливаться. Результаты медленно, но верно прогрессируют. А самое главное никаких стероидов и прочей гадости :) Чего и Вам желаю :) Если кого интересует подробнее - пишите, ICQ 8501959

Очень давно мне попался журнал, в котором была описана программа наших тяжелоатлетов. Т.к. на тот момент такая информация была дефицитом, причём очень большим, иногда мне, кажется, что даже запрещённой, то я быстро срисовал эту схему.

Количество подходов:

мал 5-6

ср 6-8

бол 8-12

макс 12-16

I

II

III

IV

Пн

бол

ср

бол

мал

Ср

мал

мал

мал

ср

Пт

мал

мал

мал

мал






I

II

III

IV

Пн

макс

бол

макс

мал

Ср

ср

ср

ср

бол

Пт

бол

бол

макс

мал

Ещё письмо.


Здравствуй,

Не хочу показаться наглецом, но я тоже пытаюсь серьезно тренироваться... Хоть и дома...
Очень много разногласий встречал в самых разных публикациях о тренировках. Не воспринимал всерьез и не брался за себя всерьез. Но когда подписался на твою рассылку - понял, что есть о чем подумать.
Купил штангу. За пол года подтянул тренировочный вес в становой тяге к 120кг. Планирую дорасти до 160-180... А там посмотрим...
С питанием у меня сложнее... На здоровый подход к пище нет времени, но не смотря на это, заметно подтянул живот... Расширил плечи...
Короче - спасибо тебе огромное! (За простой подход к сложному).

--
Всего вам и много,
HiP


Я, честно говоря, HiP, здесь ни причём :-). Не я же тебе плечи расширял, ты сам. Это была твоя работа.


Теперь наша задача помочь другим расширить. И знаете в чём эта помощь не состоит?


"Спасись сам и вокруг тебя спасутся тысячи!" - вот что устами Серафима Саровского было заповедано нам еще полтора столетия назад. Вот где истина!


Т.е. наша задача просто становиться лучше. А там, глядишь и Россия подтянется :-).


И ещё письмо от реально тренирующегося :-).


Почитал сейчас рассылку про полезность спортзала, и все таки думаю что право на жизнь имеют в одинаковой мере два варианта. Даже беру на собственном примере.


1. Я без спортзала не могу, дома расслабляет да и не где сильно все ставить, во вторых я кинолог и дома я пытаюсь каждую свободную минуту провести с со своими собаками. В спортзале же я наоборот весь в тренировке, ещё бы напарника и было бы вообще классно, но он к сожалению попал под машину и теперь временно мне не напарник.


2. В спортзале совсем недавно пришел парень при росте 186 весом ну наверное кг 70-65, в общем очень худой, оплатил занятие без инструктора. Сел на тренажер качать латерные навесил два кирпича и делает три подхода по 25 раз. Тренер к нему не подходит, не оплачено.

Я решил помочь, но у меня же нет должного педагогического образования, я ему сказал прямо «Ты мышцы хочешь нарастить или в анатомичку продаться?» потом чуть объяснил как надо делать чтоб нарастить мышцы, но видать тоже не сильно педагогично, так как некогда мне слова подбирать, а без внимание такое оставить совесть не позволяет. Больше парень не пришел. А дома бы ему бы было проще.


Ещё псевдо качки бывают, те дома тоже возможно добились бы результатов, а в зале им не позволяют амбиции. Делаю бицепс штангой в общем весе 30 кг. Приходят два паренька. Смотрят на меня. Потом с понтом берут такой же вес как и у меня и начинают взмахами качать бицепс. Понимают что могут еще накинуть по 5 кг итого берут сорок кг и видя как я потею над 30 кг с легкостью взмахами делают еще подход. Далее берут 50 кг и тут уже даже взмахами начинают потеть.

Потом так важно смотрят на меня мол учись салага. И больше они не приходят так как утром ручки у них так заболели на недельку а дальше просто про все забыли, да и видать решили что пока они еще сильный и ходить им рано. НО ведь они даже не обратили внимание на технику, не поняли что силы нужно на всю тренировку распределять. Дома бы таких понтов у них бы не было.


С Уважением Антон!!! ISQ (аська) 397159060



По опыту знаю. Обычный путь такой. Человек начинает дома в 14-16 лет. С 17-19 тренируется в зале. И в 25 снова дома. С возрастом, человек начинает больше ценить время.


А т.к. речь в том выпуске шла о начинающих, то я и говорил, что лучше дома. А если есть опыт и ты понимаешь зачем идёшь в зал, то всё становится на свои места.


Здоровья твоему напарнику! Пусть потом пишет, как будет восстанавливаться.

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное