[свободная трибуна] Virobnik.ua опубликовал гарвардскую "Тарелку здорового питания"
Virobnik.ua опубликовал гарвардскую "Тарелку здорового питания"
17:53, сегодня
"Здоровое питание - легко" - заявили в Гарварде и разработали
рекомендацию в виде специальной "Тарелки здорового питания".
Об этом говорится в проекте Virobnik.ua на 24 канале.
К СЛОВУ
Когда есть, чтобы уменьшить жировые отложения
Тарелка имеет определенное распределение:
* 1/2 тарелки должно состоять из овощей и фруктов - именно они должны быть
основой рациона. Однако помните: картофель не считается полезным овощем,
так как негативно влияет на уровень сахара в крови.
* 1/4 тарелки - цельнозерновые продукты: пшеница, киноа, овсянка, гречка,
неочищенный рис, а также макароны из цельной пшеницы - все они имеют
более низкое влияние на уровень сахара в крови, чем белый хлеб, белый
рис и другие очищенные зерна.
* 1/4 тарелки - белки. Рыба, курица, фасоль и орехи хорошо усваиваются
организмом, а потому считаются полезными источниками белка. К тому же,
рецепты их приготовления разнообразны: запеченные или на пару,
добавленные в салаты, обычное сочетание с овощами и тому подобное. А вот
от красного мяса, бекона, колбас и других обработанных продуктов лучше
отказаться.
При разработке этой тарелки ученые обратили отдельное внимание на масло
и напитки.
* Полезные масла - оливковое, кукурузное, арахисовое и не
содержащие вредных трансжиров можно употреблять в умеренном количестве.
* Что касается жидкости, то ученые советуют отказаться от сладких
напитков, ограничить потребление молока и молочных продуктов до одной
или двух порций в день. От фруктовых соков, которые предлагают магазины,
тоже стоит отказаться из-за большого количества сахара в их составе.
Самое главное правило этой тарелки - отдавать предпочтение качественному
питанию. Поэтому следите за тем, что выбираете для своего рациона, и
будьте здоровы.
Подписывайтесь на Virobnik.ua и становитесь частью социальной
инициативы, которая пользуется и распространяет только достоверную
информацию.
Детали смотрите в видео:
about:blank
Автор:Юлия Гилей
