Микроэлементы, дефицит которых приводит к обжорству
16 ноября 2020
Чувство голода - вполне нормальное физиологическое явление,
сигнализирующее о необходимости восполнить недостаток питательных
веществ, получаемых с пищей. Возникает это чувство несколько раз в день,
но при здоровом организме и правильном рационе питания практически не
беспокоит человека. Однако у некоторых людей чувство голода присутствует
постоянно, вызывая такое расстройство пищевого поведения, как обжорство,
то есть непреодолимое желание беспрерывно потреблять пищу.
Такая проблема грозит человеку нарушением физиологических процессов в
организме, а значит, ожирением, развитием диабета, сердечными
заболеваниями и, в конечном итоге, смертью. Здесь-то и возникает вопрос
- в чем причины обжорства и как избавиться от этого опасного состояния?
fullsize

Причины обжорства
По словам врачей, переедание или обжорство, в большинстве случаев
является психологической проблемой, которая возникает вследствие
постоянного стресса, вызванного хроническим недосыпанием и нервными
расстройствами. В этих случаях чувство голода вызывается снижением
выработки гормона лептина, который, к слову, и отвечает за процессы,
связанные с аппетитом. С таким расстройством можно справиться лишь
нормализацией собственной жизни, а именно, исключением стрессовых
факторов, регулярным полноценным отдыхом и занятиями спортом.
Однако есть и еще одна немаловажная причина, о которой многие даже не
догадываются. Дело в том, что недостаток в рационе питания некоторых
витамином и минералов приводит к сильнейшему желанию поесть, даже после
полноценного завтрака, обеда или ужина! Получается, что человек
переедает не из-за недостатка силы воли, а только потому, что он ест
<<неправильную>> пищу, обедненную необходимыми организму элементами. В
данной статье подробно расскажем о тех полезных веществах, дефицит
которых провоцирует обжорство.
1. Магний и кальций
По словам диетологов, недостаток в рационе таких ценнейших
микроэлементов, как магний и кальций, которые частенько встречаются
вместе, провоцирует непреодолимую тягу к соленой и сладкой пище. Если
говорить конкретнее, низкое содержание магния в порции питания
заставляет человека по окончанию приема пищи съесть плитку шоколада. В
то же время, употребление большого количества сладких продуктов,
усиленное хроническим стрессом, приводит к еще большему снижению этих
двух микроэлементов, только усиливая голод. Получается замкнутый круг,
который приводит к ожирению и сопутствующим этому состоянию болезням.
fullsize

Как поступить
Чтобы решить проблему недостатка кальция в рационе, необходимо регулярно
добавлять в свое питание молочные продукты, сыры, сметану, кефир и
греческий йогурт. Что касается восполнения недостатка магния, то в этом
плане полезно употреблять листовую зелень и сардины, а также картофель в
мундире, семечки, орехи и брокколи.
fullsize

2. Витамины группы B
Среди многообразия витаминов, которые необходимы организму для
поддержания жизнедеятельности, особую ценность представляют витамины
группы B, так как эти биологически активные вещества укрепляют нервную
систему и повышают сопротивляемость организма стрессам. К примеру,
витамины B5 и B1 участвуют в работе надпочечников, а витамины B6 и B9
отвечают за формирование нейромедиаторов, курирующих самочувствие и
настроение. В случае стресса, регулярного переутомления и хронического
недосыпания витамины этой группы расходуются первыми, а одним из
проявлений дефицита этих важнейших элементов становится переедание.
Кроме того, на снижение уровня витаминов группы B значительное влияние
оказывает злоупотребление сахаром и кофе, прием алкоголя и некоторых
лекарственных препаратов (НПВС и оральных контрацептивов).
Как поступить
Из вышеописанного становится понятно, что для сохранения уровня
витаминов группы B в организме следует отказаться от спиртного,
сократить потребление сахара и кофе. Напротив, чтобы пополнить запасы
этих биологически активных веществ необходимо регулярно употреблять мясо
и молочные продукты, некоторые виды рыб (особенно лосось), яйца и
листовую зелень, бананы и авокадо, а также картофель и кабачки. Особенно
полезно употреблять продукты в сыром виде, а значит, чаще готовьте
салаты из перечисленных продуктов.
fullsize

3. Цинк
Недостаток данного микроэлемента чаще всего наблюдается у престарелых
лиц, а также у людей испытывающих хроническое переутомление и стресс.
Тут стоит сделать уточнение, что в отличие от магния, кальция и
витаминов группы B, сам по себе цинк не провоцирует чувство голода и не
вызывает обжорства. Однако недостаток этого микроэлемента действует на
организм еще более коварно, притупляя чувство вкуса. Из-за этой
особенности нам хочется подсластить и подсолить еду, а почувствовав вкус
блюда, естественно, хочется съесть больше. К тому же и соль и сахар сами
по себе наносят серьезный вред здоровью и являются причиной
сердечно-сосудистых заболеваний.
Как поступить
Следует сказать, что цинк содержится далеко не во всех продуктах, а
потому восполнить его дефицит совсем непросто. Больше всего цинка
содержится в продуктах животного происхождения, в частности, в
морепродуктах (крабовое мясо, устрицы), в курином мясе, свиной печени, а
также в яйцах, тыквенном масле и семечках, орехах и стручковой фасоли.
fullsize

4. Железо
Этот необходимый организму микроэлемент также влияет на тягу к еде.
Ученые заметили, что женщины в период менструации, когда с кровью из
организма уходит железо, едят гораздо больше, чем в обычные дни. То же
самое можно сказать и о тяге к еде вегетарианцев и веганов. Что
характерно, дефицит железа вызывает тягу именно к мясным продуктам.
Как поступить
Чтобы утолить голод и пополнить запасы железа в организме, лучше кушать
крольчатину и постную рыбу. Другим вариантом восполнения недостатка
железа станет растительная пища, а именно тыквенные семечки, сухофрукты,
орешки кешью и чечевица. Заметим также, что для лучшего всасывания
железа, продукты, являющиеся источниками этого элемента, следует
употреблять с продуктами, богатыми витамином C, то есть со шпинатом,
томатами, лимоном, картофелем, салатной зеленью или тыквой.
fullsize

5. Омега-3 жирные кислоты
Довольно часто причиной обжорства является банальное отсутствие в
рационе важнейших для организма полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Решив, во что бы то ни стало похудеть, человек отказывается от главного
<<виновника>> лишнего веса - жиров, но из-за неправильного подхода к
похудению перестает потреблять как вредные, так и полезные жиры. В конце
концов, недостаток полезных Омега-3 жирных кислот приводит к
мучительному голоду и нередко оборачивается срывом диеты с последующим
обжорством. Что интересно, недостаток этих веществ вызывает тягу к
молочным продуктам, в частности жажду сыра.
Как поступить
Противостоять дефициту Омега-3 жирных кислот можно регулярным
употреблением морепродуктов, в частности, морской жирной рыбы (тунца,
лосося и сардин), а также устриц, креветок и мидий. В нашей повседневной
пище также можно обнаружить эти полезные кислоты. Они содержатся в
сельди, в яйцах, в семенах льна, оливковом, кукурузном и растительном
маслах, орехах и соевых бобах.
Теперь, когда вы знаете о веществах, которые могут вызывать обжорство, у
вас есть все шансы противостоять этому опасному расстройству, а значит,
худеть, просто скорректировав свое питание и поддерживая уровень
необходимых организму микроэлементов. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

15 супер упражнений для сохранения здоровья
16 ноября 2020
С незапамятных времен Восток ассоциировался у нас с мудростью,
философским отношением к жизни, и, конечно же, древнейшей восточной
медициной. Именно китайские мудрецы первыми пришли к пониманию того, что
здоровье легче сохранить, чем впоследствии восстанавливать. И, что
интересно, пути достижения здоровья на Востоке во многом отличаются от
тех, что распространены на Западе.
К примеру, в отличие от остального мира, китайские целители совсем не
спешат прибегать к использованию медикаментов. По их философии за
здоровье нашего тела отвечает жизненная энергия Ци. Эта живительная
энергия наполняет организм каждого живого существа через биологически
активные точки, расположенные по ходу особых путей - меридианов.
Человеку нужно лишь постоянно активировать эти точки, для поддержания
свободного движения энергии Ци и предотвращения ее застоя в организме.
Думаете этот процесс сложный и утомительный? Вы будете удивлены, но
китайская народная медицина предлагает 16 совершенно простых упражнений,
которые призваны поддержать здоровье, уберечь наш организм от болезней и
максимально отодвинуть процесс его старения. Кстати, интерес к данной
методике подогревает и тот факт, что китайские мудрецы применяют ее для
собственного здоровья и долголетия более 700 лет, с расцвета династии
Мин. Уже интересно? Тогда давайте подробнее изучим эти упражнения, и,
вполне возможно, сделаем некоторые из них хорошей привычкой в нашей
повседневной жизни.
fullsize

15 упражнений для сохранения здоровья
1. Расчесывание волос
Начнем с воздействия на головной мозг через расположенные на голове
биологически активные точки. Стимуляция этих точек помогает унять
головную боль, снизить кровяное давление и улучшить зрение. К тому же
данное упражнение прекрасно расслабляет нервную систему, предотвращая
развитие стресса и вызывая сонливость, которой так не хватает лицам,
страдающим от бессонницы.
Для выполнения упражнения просто начните расчесывать волосы пальцами.
Чуть согните пальцы правой руки и используйте их в качестве расчески,
проведя ото лба к затылку. Медленно, не надавливая слишком сильно на
кожу, сделайте 100 таких движений.
2. Растирание лица
На лице имеется множество активных точек, которые оказывают влияние на
самые разные органы и системы. Так, по словам восточных целителей,
растирание лица прекрасно освежает голову и помогает нормализовать
кровяное давление. Его рекомендуют проводить во время болезни верхних
дыхательных путей для выведения мокроты из носа и предотвращения
гайморита. А прекрасную половину человечества такой массаж спасает от
появления старческих морщин.
Чтобы воздействовать на активные точки лица предварительно потрите
ладони, чтобы они стали теплыми, а затем приложите их к лицу таким
образом, чтобы средние пальцы упирались точки ин-сян, расположенные у
основания крыльев носа. Производите круговые движения подушечками
пальцев, двигаясь вверх, ко лбу, а затем возвращаясь вниз и массируя
щеки. Выполнение 20 таких движений.
fullsize

3. Упражнение для глаз
У вас начало ухудшаться зрение? Сегодня от этого чаще страдают детишки,
увлеченными компьютерными играми на телефонах и планшетах. Как взрослым,
так и детям отлично подойдет следующее упражнение восточной медицины,
разработанное почти тысячу лет назад!
Для выполнения этой простой, но чрезвычайно действенной гимнастики,
станьте прямо, расправив плечи, и начните медленно переводить зрение из
крайней левой в крайнюю правую точку. Повторите этот элемент 14 раз, а
затем еще 14 раз в обратном порядке (справа налево). Главное не
оказывайте сильного давления на глаза, чтобы не навредить сетчатке.
Чтобы окончить упражнение 5 раз зажмурьте и откройте глаза.
4. Упражнение для зубов
Наши зубы нуждаются не только в ежедневной чистке и ополаскивании после
приема пищи, но и в укреплении зубной эмали. Думаете, в этом могут
помочь только продукты, богатые кальцием и фосфором? Совсем нет.
Чтобы укрепить зубы и предотвратить появление кариеса необходимо начать
клацать зубами. Аккуратно, чтобы не повредить поверхностный слой зубов
клацнете 24 раза сначала коренными зубами, а затем столько же раз
передними зубами. Проводите гимнастику ежедневно и вскоре вы заметите,
что ваши зубы стали заметно крепче и прекратили портиться.
fullsize

5. Простукивание ушей
Еще одной зоной с большим количеством биологически активных точек
являются уши. Воздействие на органы слуха чрезвычайно важно, особенно
для людей, мучающихся от постоянных головокружений и звона в ушах,
страдающих от хронического отита и <<морской болезни>>. К тому же данная
гимнастика помогает обострить слух и улучшить память. А еще, вы можете
выполнять это упражнение в любое время, когда почувствовали усталость.
Чтобы выполнить такой элемент, закройте уши ладонями и побарабаньте
пальцами по затылку 12 раз каждой из рук. После этого сожмите средний и
указательный палец и пощелкайте ими по затылку и ушам с характерным
звуком. 12 движений каждой из рук будет вполне достаточно для
воздействия на уши.
6. Облизывание нёба
Согласно даосской философии у нас во рту, в области нёба, имеется
впадинка, в которой встречается женское и мужское начало. Нежно
облизывая и массируя языком эту область можно решить многие проблемы
интимного характера, в частности, повысить сексуальное влечение,
устранить эректильную дисфункцию и даже предотвратить многие заболевания
мочеполовой системы. Уделяйте такому массажу 5-7 минут в день,
сосредоточившись в процессе массирования нёба на пространстве под
языком, в котором должна скапливаться слюна. Ее наличие будет
свидетельствовать о том, что вы все делаете правильно.
fullsize

7. Проглатывание слюны
Продолжая предыдущее упражнение, уделим внимание слюне, которая в
китайской философии называется <<золотой жидкостью>>. По словам восточных
целителей, проглатывая слюну, которая накапливается в процессе массажа
нёба, вы <<смазываете>> внутренние органы, улучшая тем самым процесс
переваривания пищи, а значит, помогаете работе кишечника и желудка.
Более того, благодаря проглатыванию слюны увлажняются волосы и
поддерживается нормальное состояние кожи. Как только ваш рот наполнится
слюной, ополосните ей ротовую полость, а затем проглотите и мысленно
направьте ее в области ниже пупка, называемую даньтянь.
8. Выдыхание застойного воздуха
Если верить даосским целителям, многие проблемы с организмом, в
частности, проблемы дыхания, астму и легочные патологии можно лечить
немедикаментозными средствами. Для этого просто нужно научиться
выпускать из организма застойный воздух. Как этого добиться? Задержите
дыхание, дождитесь, пока грудь и живот раздуются из-за скопившегося в
них воздуха, а затем поднимите голову, откройте рот и медленно
выпускайте застоявшийся воздух. Проводите 5-7 движений за одно упражнение.
fullsize

9. Массаж живота
Здоровье нашего организма во многом зависит от процесса переваривания
пищи, а значит, от работы всей пищеварительной системы. Чтобы
поддерживать ее органы в нормальном состоянии, улучшая перистальтику
кишечника, избавляя желудочно-кишечный тракт от застойных явлений и
предупреждая различные заболевания пищеварительной системы, нам
понадобится освоить массаж живота.
В проведении этого массажа нет ничего сложного. Разогрейте
предварительно ладони, потерев их одну об другую, а затем приложите
ладони к пупку (женщины кладут правую руку поверх левой, а мужчины -
левую руку поверх правой). Теплыми ладонями совершите 36 круговых
движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус поглаживания,
а затем столько же круговых движений против часовой стрелки, уменьшая
радиус кругов.
10. Сжимание ануса
Еще одно упражнение, которое способствует беспрепятственному движению в
организме энергии Ци. Благодаря таким действиям улучшается движение
каловых масс по прямой кишке и организм лучше очищается от продуктов
переработки. Но что еще важнее, такая гимнастика станет настоящей
находкой для людей, страдающих от геморроя, и таких серьезных проблем,
как анальные свищи или пролапс ануса.
Чтоб выполнить данный элемент просто наберите полные легкие воздуха и
сильно сожмите сфинктер заднего прохода, стараясь приподнимать его
вместе с промежностью. Задержитесь в высшей точке на три секунды, а
затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
fullsize

11. Тряска конечностями
Эта гимнастика восточных целителей направлена на преодоление заторов
энергии Ци в меридианах и коллатералях. Регулярно выполняя ее можно
укрепить суставы рук и ног, растянуть их, а также предотвратить
остеохондроз, остеоартроз и другие суставные заболевания.
Чтобы помочь своим суставам каждое утро начинайте со следующих
упражнений. Вытяните вперед руки, немного согнув их в локтях, и сожмите
кулаки. Совершайте 24 поворота слева направо, будто крутите руль
автомобиля, а затем еще 24 поворота справа налево. Если же необходимо
задействовать суставы ног, усядьтесь на стул, выставив вперед ноги.
Поднимите правую ногу, вытянув носок кверху, и когда нога будет почти
прямая, резко дерните ей вперед, разгибая в коленном суставе. Проделайте
элемент 5 раз, после чего повторите упражнение с левой ногой.
12. Растирание подошв ног
На наших стопах собрано множество биологически активных точек, которые
отвечают за работу самых разных органов и систем. Китайские мудрецы
уделяли подошвам ног повышенное внимание, ведь воздействуя на них можно
укрепить почки, поспособствовать очищению печени, наладить работу сердца
и даже усилить остроту зрения.
Растирание подошв на ногах проводится следующим способом. Перед
отправлением ко сну ополосните ноги в теплой воде, затем разогрейте
ладони, как было описано в предыдущих упражнениях, и начните медленными
круговыми движениями массировать ступни. Особое внимание уделяйте точкам
юнцюань. Расположена эта парная точка немного впереди центра подошвы, в
углублении, которое образуется при сгибании пальцев ног. Массаж с легким
надавливанием проводите 3-5 минут на каждой ступне.
fullsize

13. Растирание кожи
Для улучшения движения энергии Ци, а также избавления от проблем с
кожей, вам понадобится растирание. Кстати, красавицам, следящим за
собственной внешностью, оно поможет предотвратить появление старческих
морщин.
Начните массаж с разогрева ладоней, после чего приступайте к растиранию
кожи в такой последовательности. Сначала воздействуйте на точку байхуэй
(расположенную на макушке), затем перейдите на лицо (точки впадения под
скулами), плечи и грудь (сначала левую, затем правую). После этого
переходите к массажу грудной клетки (с обеих сторон), помассируйте бока
поясницы и далее к ногам (сначала левую ногу, затем правую). Ежедневно
проводя такой массаж, внешние проявления старости точно не застанут вас
врасплох!
14. Держите грудь и спину в тепле
По теории восточной медицины, наше тело имеет два важнейших
энергетических канала. Канал <<думай>>, проходит вдоль всего позвоночника
и является руслом Инь меридианов, а канал <<жэньмай>>, проходит через
область груди и представляет русло Янь меридианов. Это означает лишь
одно - грудь и спину нужно всегда держать в тепле, чтобы потоки энергии
Ци через эти важнейшие каналы не прекращались и не возникали
множественные заболевания, связанные с препятствием движению жизненной
энергии.
fullsize

15. Всегда сохраняйте молчание во время испражнения
Некоторые люди вовсе не знают об том, а знающие пренебрегают таким
правилом. На самом деле это одно их ключевых правил даосской философии,
проверенное веками. Во время испражнения следует хранить молчание,
немного приподняв голову и держа рот закрытым, дабы не выпустить из
организма жизненно важные субстанции. Все это поможет сохранить здоровье
и предупредить возможные заболевания.
По словам мудрецов Востока, ежедневно следуйте приведенным советам и
наслаждайтесь счастливой, гармоничной, а главное, здоровой жизнью!