Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Ключи к здоровью

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 20.498 RSS
←   Июнь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://https://isramed.org/
Открыта: 10-01-2004
Адрес автора: science.health.keys-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

20.498 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Ключи к здоровью


Информационный Канал Subscribe.Ru

Дискуссионный лист "Наедине с Библией"

Дискуссионный лист представляет собой некое подобие форума. Письмо, отправленное в лист, рассылается всем его подписчикам. Диск. лист намного удобнее, чем привычные нам форумы, так как при работе с e-mail затраты времени и денег минимальны.
В нашем листе обсуждаются вопросы о Боге, Библии, принципах христианской жизни. Вы сможете услышать точку зрения представителей различных христианских конфессий, высказать свое мнение, узнать ранее неизвестные вам факты. Все дискуссии идут в добром христианском духе. Наш лист будет особенно интересен тем, кто любит получать письма и часто проверяет свой почтовый ящик.

Подписаться:

"Ключи к здоровью" И. Гамлешко
публикуется по материалам сборника с любезного согласия автора 

Глава 29
Шагом марш от тучности
Сегодня и в Америке, и в России модно быть подтянутым, стройным. Однако большинство
американцев и россиян находятся в удручающе плохой форме, сбиваются с шага и
не поспевают за требованиями жизни. Количество обладателей модной спортивной
одежды вовсе не соответствует числу занимающихся спортом. Если вы увидели своего
соседа в новых кроссовках и ярком спортивном костюме, то скорее всего он собрался
в поход за хлебом, в гараж или прогулять свою любимую собаку.

Когда я узнаю, сколько километров надо пробежать человеку, чтобы израсходовать
калории от порции мороженого с вареньем, я прихожу к мысли, что это бесполезно.
Вы можете поступить и по другому. Вы израсходуете эти же калории, если проспите
15 часов или посмотрите телевизор 12 часов. Организм - как мотор, который работает
все время, даже когда человек ничего не делает. Чем быстрее работает мотор, тем
больше ему требуется топлива.
Если же снабжение топливом сокращается (не поступает достаточного количества
калорий с пищей), то специальный внутренний регулятор уменьшает обороты мотора
в состоянии покоя. Теперь находящееся в распоряжении организма топливо сгорает
медленнее. Такая реакция помогает организму выжить в условиях голодания, но сводит
на нет усилия человека, старающегося потерять в весе с помощью ограничения пищи.

Можно ли предотвратить эту реакцию?

Активность ускоряет обменные процессы в организме. Во время физических упражнений
сгорает больше калорий, и этот эффект потом длится еще, несколько часов. Именно
поэтому большинство людей чувствуют себя более энергичными, когда занимаются
физической работой. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют
потере в весе за счет увеличения скорости обменных процессов, калории сгорают
быстрее.


Сколько мне необходимо калорий?
Приблизительно, расчет можно сделать так. Умножьте ваш вес в кг на 22--это будет
количество калорий в день, необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего
организма в состоянии покоя (основной обмен). Добавьте к этому калории, расходуемые
на различные виды активности; обычно у ведущего малоподвижный образ жизни человека
они составляют в среднем 30% от основного обмена. Сложив эти "две величины, вы
узнаете, какое количество калорий вы должны получать с пищей каждый день для
поддержания своего веса.
К примеру, -ваяй вес б8Чйг/ Значит, на основной обмен вам потребуется 1500 калорий;
различные виды активности - 450 калорий, а в сумме 1'950 калорий в день.
Чтобы потерять в весе, вам необходимо достичь отрицательного энергетического
баланса: либо вы снижаете количество поступающих в организм калорий (меньше едите),
либо увеличиваете количество расходуемых калорий (становитесь более активным).
Только тогда ваш организм будет вынужден сжигать резервное топливо -; жировые
запасы тела. Но почему бы не объединить эти два Способа? Если вы будете получать
меньше калорий с пищей и увеличите их расход с помощью физических упражнений,
то уровень вашего остового обмена останется достаточно высоким, а вес будет постепенно
уменьшаться.

Верно ли, что с возрастом мышцы превращаются в жир?
Мышечная ткань не превращается в жир, это физиологически невозможно.        
   Однако по мере старения человека и снижения его активности мышцы уменьшаются
в объеме, а уровень обменных процессов замедляется. Калории уже не так эффективно
расходуются, и начинает накапливаться жир. Часть этого жира откладывается вокруг
мышечных волокон, что и создает впечатление, будто мышцы превратились в жир.
Очень важно понять, что жир "сгорает" именно в мышцах. Чем больше у человека
мышечной ткани, тем быстрее и эффективнее идет этот процесс.

Не по этой ли причине мужчины могут есть больше и в то же время терять вес быстрее
женщин?
Совершенно верно. Вот вам еще одно объяснение, почему физические упражнения помогают
контролировать вес - они способствуют наращиванию мышц, в которых сгорает жир.
И напротив, недостаток "физической активности и неполноценное питание приведут
к потерям мышечной ткани. Если такая ситуация будет сохраняться достаточно долго,
то дальнейшее снижение веса может стать невозможным.

Достаточно ли заниматься физическими упражнениями по 30 минут 3 раза в неделю?
Если человек уже привел себя в хорошую форму, а свой вес - в норму, то этого
может быть достаточно. Если же вы еще не расстались с лишними килограммами, то
прицеливайтесь выше- не менее часа в день.

Какое физическое упражнение самое лучшее?
Самым лучшим и безопасным упражнением является ходьба; следом за ней идет плавание.
Люди, находящиеся в неплохой спортивной форме, могут себе позволить и более энергичные
виды физической активности.
Начните потихоньку, не спеша с того, что вам по силам.
В данном случае вашей целью не является идти как можно быстрее, важны пройденное
расстояние и время, посвященное ходьбе. Некоторым людям приходится начинать с
ходьбы по 5 минут несколько раз в день. Следует учитывать, что при ходьбе на
одно и то же расстояние человек, несущий на себе 25 кг лишнего веса, потратит
больше калорий, чем обмеренный лишь 10 килограммами.
Если вы хотите стать стройными- приготовьтесь! Скомандуйте сами себе: "Шагом
марш!" Начните свой уход от тучности и продолжайте шагать всю дальнейшую жизнь.


Мы уверены - Вам понравятся эти рассылки:
Изучаем Библию вместе

В данной рассылке вы сможете получить ответ на любой вопрос, касающийся Библии, Церкви и христианской жизни. За несколько лет существования рассылки её ведущие опубликовали десятки интересных статей и подробно ответили более чем на 600 вопросов

Утренние размышления о вере

Подписавшись на эту рассылку, Вы будете каждый день сутра получать короткую проповедь, которая настроит Вас на благочестивые размышления втечение всего дня.

Как научиться молиться ?

Данная рассылка поможет Вам открыть для себя секреты успешной молитвы. Ваше общение с Богом станет простым и непринужденным. Вы сможете тогда с полной уверенностью сказать о Боге: "Он ли скажет и не сделает? будет говорить и не исполнит?" (Чис. 23:19)

Линия жизни

Эта рассылка состоит из очень содержательных и подробных проповедей для христиан, желающих встретить Второе Пришествие Христа совершенными. Жаль только выходит нечасто - раз в месяц.

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное