[friend] статья -где талию будем делать?
Где талию будем делать?
Пора задуматься о том, с какой фигурой встречать лето
Подготовила Арина СЕМЕНОВА
За время наших холодных затяжных зим мы почти всегда набираем
2-3 кг лишнего веса. Жирок, естественно, оседает в самых
неподходящих местах - так называемых проблемных зонах. Чтобы к
отпускному сезону превратить проблемные зоны в зоны красоты,
тренироваться нужно начинать уже сейчас.
Осиная талия
1.Встать левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой
ноги, выпрямленной в колене, положить на стул. На счет <<раз>> -
наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной
ноги. На счет <<два>> - выпрямиться. На счет <<три>> - наклониться
влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая
опирается о стул. На счет <<четыре>> - выпрямиться.
Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.
Повторить упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
2. Встать на колени, руки сцепить <<замком>> за головой.
Перенести корпус и сесть на пол, левее стоп. Затем через
исходное положение <<приземлиться>> в правую сторону. Повторить
упражнение 20 раз.
3. Упражнение выполняется с помощью фитбола - большого мяча,
диметром 50-75см.
Сесть на мяч, упираясь ступнями в пол. Перекатиться по мячу
так, чтобы упираться в него только плечами и затылком. Руки
вытянуты вертикально вверх. На счет <<раз>> повернуть прямые
вытянутые руки вправо, чтобы они оказались параллельно полу.
На счет <<два>> вернуться в исходное положение. На счет <<три>>
выполнить упражнение в левую сторону. Снова вернуться в
исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз для каждой стороны.
Плоский живот
1. Сесть на пол, упор на локти. Зажав небольшой мяч между
щиколотками, поднять ноги с мячом как можно выше. Затем
согнуть ноги в коленях и на секунду задержаться в этом
положении. Подтянуть колени к груди. Возвратиться в исходное
положение.
Повторить упражнение 10-15 раз.
2. Лечь на пол, ноги вместе, руки - за головой. Медленно
поднимать ноги до тех пор, пока они не образуют с телом угол в
девяносто градусов. Если это упражнение делать трудно, то на
первых порах можно его облегчить, для этого руками можно
держаться за что-нибудь устойчивое, например, за ножку дивана
или кровати. Усложнить упражнение можно, прибавив груз на
ноги.
Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется с помощью фитбола.
В положении лежа положить одну ногу на мяч, согнуть другую в
колене и опереться о мяч стопой. В такой позе нужно
постараться дотянуться до мяча руками, а дотянувшись,
зафиксировать это положение на несколько секунд.
Повторить упражнение 10-15 раз.
Упругие бедра
1. Ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на
правую ногу, левая нога прямая на внутренней стороне стопы. Не
вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить.
Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
2. Лечь на левый бок, согнутая в локте левая рука под головой.
Правая нога, согнутая в колене, стоит на полу. Правая рука
упирается в пол. На счет <<раз>> - поднять левую ногу (стопа
параллельна полу) и задержать в таком положении. На счет <<два>>
- принять исходное положение. Повторить с другой ноги.
Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
3. Упражнение выполняется с помощью барьера, через который
можно перешагнуть.
На счет <<раз>> правой ногой перешагнуть через барьер. На счет
<<два>> перенести через сторону левую ногу, поднимая ее как
можно выше, и сразу сделать ею выпад вперед. На счет <<три>>
перенести левую ногу назад. На счет <<четыре>> перенести правую
ногу, поднимая ее как можно выше, и сразу сделать выпад назад.
Повторить упражнение по 5 раз для каждой ноги.
Стройные ноги
1. Сесть на край стула. Ноги прямые согнуты в коленях. Руки
сзади, упираются в сиденье. Опираясь на руки, подтягивать таз
к икрам, постепенно приседая.
Повторить упражнение 10-15 раз.
2. Встать прямо. Перенести вес тела сначала на пятки, поднимая
носки вверх. Затем подняться на носки и снова опуститься на
пятки.
Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
3. Прыжки на месте. Это очень эффективное упражнение не только
для стройности ног, но и для профилактики целлюлита. Но
прыгнуть нужно не менее ста раз.
С Уважением,
Татьяна Озерная,врач
purringkitt***@m*****.ru
--
Выпуск 1871
Количество подписчиков: 118
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
