[friend] статья - ответить на 5 и не рухнуть в обморок
Ответить на <пять> и не рухнуть в обморок
Как сдать вступительные экзамены без потерь для здоровья
Подготовила Бэлла ШАХМИРЗОВА
Бессонные ночи, горы учебников, победы и провалы. Родители пугают: <Не поступишь
- будешь дворником>. Репетиторы пытаются впихнуть недостающую тонну информации
в уставшую голову вчерашнего школьника. Сам будущий студент худеет, бледнеет
и трясется как осиновый лист от одной мысли о встрече с экзаменационной комиссией.
Между тем ни один из участников этой гонки не отдает себе отчета в том, что экзамен
- это не только проверка знаний, но еще и нешуточный стресс для организма.
Вместе со студенческим билетом можно запросто заполучить и серьезный диагноз.
Как жить и работать во время экзаменационной страды, чтобы не растерять здоровье
на пути к намеченной цели, мы попросили рассказать психолога Нину ПЕТРОЧЕНКО.
- Обычно абитуриенты к началу вступительных экзаменов уже настолько морально
измотаны, что не в состоянии справиться с охватившим их волнением. Им кажется,
что они ничего не знают и что их непременно ожидает провал. Можно ли избавиться
от навязчивых страхов и поднять самооценку?
- Пока молодой человек не найдет для себя точку опоры, его страхи не пройдут.
Уверенности могут прибавить психологические тренинги, с помощью которых за
короткий срок (7-10 сеансов) можно избавиться от предэкзаменационных страхов.
Накануне <самого важного дня в жизни> советую не заучиваться допоздна, а
на 10-15 минут погрузиться в ванну с настойкой валерианы (не больше 1 пузырька
на ванну) и, закутавшись в теплое одеяло, хорошо поспать.
Бывает, что на экзамене страх блокирует человека изнутри: он забывает все, что
знал. Одни ощущают сухость во рту, другие цепенеют, а некоторых тянет в туалет.
В такой ситуации простой и забавный, но в то же время эффективный способ расслабиться
- это представить маститых членов комиссии - академиков и кандидатов
наук - в клоунских нарядах, играющих в чехарду или поднимающих гантели. Смешно?
И не так страшно.
- Не секрет, что родители иногда нервничают едва ли не больше, чем будущие студенты.
Пребывая во взвинченном состоянии, они дают бесконечные советы, бегают
в приемную комиссию, ходят вместе с детьми на экзамены: Что можно порекомендовать
переживающим мамам и папам?
- Да, родители иногда доставляют множество хлопот и абитуриентам, и преподавателям
вузов, и самим себе. Они хотели бы уберечь своих ненаглядных <деточек>
от нагрузок и даже экзамены сдавали бы за них, будь это возможно. Но, как бы
это ни было сложно, необходимо понять, что ваш ребенок - другой человек, личность,
которую надо уважать и принимать всерьез. Вы сделаете только хуже, давая бесконечные
наставления в тот момент, когда ребенку надо быть максимально хладнокровным,
сосредоточенным и спокойным. Это еще больше накалит ситуацию. Толку все равно
не будет. Экзамен - это шанс проявить себя. Не надо мешать взрослеть и ошибаться.
- Как правильно вести себя на экзамене?
- Надо помнить: первое впечатление нельзя произвести дважды. А оно, между прочим,
составляется за первые 7 секунд. Разговор выдает лишь 7% информации о
тебе, 38% - мимика, жесты, взгляд, тембр голоса, 55% - тело. Поэтому не нужно
пищать, дрожать голосом и хлопотать лицом. У абитуриента должна быть внутренняя
уверенность в себе, даже если материал вызубрен не идеально. Ошибся? Не беда,
с кем не бывает. Если ваше поведение будет спокойным и естественным, преподаватель
это оценит.
- Нередки случаи, когда у абитуриента после получения неудовлетворительной оценки
начинается самая настоящая истерика. Как достойно пережить горечь поражения?
- Наш организм умный, и, если его правильно настроить заранее, он не допустит
перегрузки, следовательно, и стресса. Не поступил? Да, неприятно, горько,
стыдно. Но надо заметить, что вокруг ничего не изменилось. Земля не перевернулась,
конец света не настал. Значит, не смертельно. Если ничего не получилось,
не переживайте и добивайтесь своего впредь.
КОММЕНТАРИЙ
Альберт КАДЫКОВ, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отделения реабилитации
НИИ неврологии РАМН: - В современном мире стресс вызывают самые
разные социальные и личные проблемы, а вступительные экзамены предъявляют серьезные
требования к стрессоустойчивости не только абитуриентов, но и всего
семейного окружения. Даже кратковременный стресс может нарушить работу нервной
системы. При сильном или продолжительном стрессе, под воздействием чрезмерного
волнения и учебных перегрузок затрачиваются резервные возможности организма,
и могут выявляться те неврологические проблемы и отклонения от нормы, которые
ранее не давали о себе знать. Дело в том, что реакцию на стресс формирует целая
серия гормонов и ферментов: ведущим гормоном является адреналин, а одним
из показателей степени напряженности организма - количество лактата. Их повышение
- это результат чрезмерных нагрузок, которые, безусловно, следует оптимизировать.
Обидно, если в самый <ответственный> момент происходит внезапный сбой. Поэтому
очень важно поддерживать в норме кровяное давление, иначе подвергаются опасности
сердечно-сосудистая система, вегетативная нервная система и головной мозг, нарушаются
внимание и память, снижается умственная работоспособность. Современная
неврология владеет значительным комлексом исследовательских и лечебных возможностей,
выявляет малейшие нарушения и отклонения в здоровье, находит индивидуальные
алгоритмы лечебных и профилактически-оздоровительных мероприятий, позволяющих
поддерживать нужный уровень сосудистой реактивности тонуса. Также очень важен
правильный образ жизни - рациональное питание, хороший сон, занятия спортом или
прогулки на свежем воздухе.
Анна Белькевич
expresshelp20***@r*****.ru
--
Выпуск 1840
Количество подписчиков: 116
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
