Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
26-ое февраля 2013


 
Танцуют все!

Никогда не слышала о Зумбе – танцевальной тренировке под латину? Пора попробовать!


 
  Обычно тренировка по зумбе длится около часа. Это соединение сальсы, хип-хопа, самбы, меренги, регги и танца живота. Методика подходит как мужчинам, так и женщинам с любой физической подготовкой.

Если ты уже продвинутый танцор — можешь добавить к какому-нибудь движению хлопок или поворот. Но и если ты никогда раньше не танцевала — бояться нечего. Здесь не нужно запоминать определенную хореографию, как в классической степ-аэробике. Тренер просто переходит от проработки одного шага к другому, и группа плавно учится. Занимающиеся по такой методике говорят, что занятие напоминает скорее танцевальный вечер, чем тренировку.

В целом, методика заключается в чередовании быстрого и медленного темпов. Занятие также включает в себя силовые нагрузки, тонизирующие мускулатуру и сжигающие жиры.

Еще можно попробовать зумбу с музыкальными палочками. Эти полукилограммовые палочки, которые звучат как маракас, обеспечат отличное настроение.

Зумбамания

Тренировка обеспечивает нагрузку практически на все группы мышц. Отлично разрабатываются мышцы бедер и живота. Ты также почувствуешь работу плеч, грудных мышц и ног.

Но главное, что на занятиях ты не чувствуешь себя как на тренировке. Ощущение дискотеки отлично подходит для людей, которые не получают особенного удовольствия от обычных аэробных классов.

Зумба-методика была основана около 10 лет назад Бето Перезом, инструктором аэробики из Майами. Однажды он просто пришел в зал и обнаружил, что забыл свою музыку. Бето решил заменить обычную тренировочную музыку на что-нибудь из личной коллекции — сальса или маренга. Занятие получилось более свободным, без обычной предписанной хореографии, и ученики попросили на следующую неделю ту же музыку. Ну а дальше всё ясно.

Методика распространялась со скоростью пожара, и сейчас класс таких танцев можно найти в 75 странах мира, в том числе и в России.

Раскрепощайся!

Если тебя после первого посещения занятия зумбой оставило у тебя чувство смущения — не переживай. Зумба помогает даже самым застенчивым людям раскрепоститься и «подружиться» с собственным телом. Главное, помни: люди в зале куда чаще смотрят на тренера, чем на тебя.

Важно понимать: у каждого когда-то было первое занятие, и все пришли сюда за одним и тем же. Тебе нужно доверять группе и помнить: ты всё делаешь для себя и только для своего удовольствия.

Зумба-шаги

Раз: Основной шаг латины — ты шагаешь на месте, двигая бедрами немного в стороны. Руки почти вровень с грудью и согнуты под прямым углом.

Два: Просто делаешь бедрами круги под музыку.

Три: Сделай шаг левой ногой и подними правое колено, слегка подпрыгнув. Затем шагни назад правой ногой и легонько как бы ударь левой назад. Повтори. Затем начинай с правой ноги.

Четыре: Встань ровно, стопы вместе. Тело наклони немного вперед, попеременно выставляя то левую, то правую ногу перед собой: левая, правая, левая, левая; правая, левая, правая, правая.

Статья была добавлена:  26.02.2013




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное