Изучаем различные причины бессонницы и способы их устранения.
У большинства людей время от времени возникают проблемы со сном, однако причины этого всегда очень индивидуальны. Некоторые причины бессонницы изменить тебе не под силу, а другие вполне можно контролировать.
У большинства людей время от времени возникают проблемы со сном, однако причины этого всегда очень индивидуальны. Считается, что бессонница бывает двух видов: первичная, возникающая сама по себе, и вторичная, которая является симптомом или побочным эффектом другого недомогания. Но каковы бы ни были причины, бессонница - это просто неспособность уснуть или поддерживать сон. В свою очередь, факторы, способствующие бессоннице, можно также разделить на два вида: те, которые ты можешь изменить, и такие, которые ты
изменить не можешь.
Неконтролируемые факторы.
Это по определению то, что тебе изменить не под силу. Тем не менее, нам всем важно знать, что является первопричиной возникновения бессонницы.
Возраст. Чем ты старше, тем больше вероятность, что у тебя будут проблемы со сном. Обычно характер сна у людей меняется после 40 лет. Им становится труднее засыпать, и они чаще просыпаются среди ночи.
Пол. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Почему - точно неизвестно. Вот некоторые предположения:
женщины испытывают более резкие гормональные изменения (в результате беременности, менструаций, менопаузы).
женщины значительно чувствительнее к звукам, поэтому чаще просыпаются среди ночи;
наконец, женщины более подвержены депрессиям и беспокойствам, вызывающим вторичную бессонницу.
История болезни. Причины вторичной бессонницы могут быть следующие: эмоциональные стрессы (депрессия, беспокойство и посттравматический стресс), неврологические нарушения (болезни Альцгеймера и Паркинсона), респираторные заболевания (астма), болезни сердца (вызывающие синдром ночного апноэ и/или затруднение дыхания), гипертиреоз, расстройства желудочно-кишечного тракта (такие, как изжога и гастроэзофагельнорефлюксная болезнь), а также болезни, сопровождаемые хроническими болями (например,
артрит, хронические головные боли или фибромиалгия). Все вышеперечисленное может нарушать и прерывать сон.
График работы. В большой степени бессоннице подвержены люди, работающие посменно. В одном из проводившихся исследований у 65% сменных работников наблюдались симптомы бессонницы несколько ночей каждую неделю. В большей степени подвержены проблемам сна сменные работники в возрасте за 50 и те, чей график работы регулярно изменялся.
Если изменить свою историю болезни или часы работы тебе не под силу, то ты вполне можешь контролировать факторы, относящиеся к твоему образу жизни, рациону питания и режиму дня. Это те сферы жизни, в которых можно предпринять активные действия для улучшения сна и здоровья.
Контролируемые факторы.
Это режим активности и питания, которые ты можешь изменить, чтобы уменьшить подверженность бессоннице.
Рацион. Тяжелая пища поздно вечером может нарушать сон. Если хочешь хорошо спать, то еда перед отходом ко сну должна быть легкой. Избегай пищи, богатой белками, а также напитков и продуктов, содержащих кофеин. Кому-то может быть полезным употребление молочных продуктов перед сном, так как молоко содержит "снотворную" аминокислоту - триптофан.
Потребление кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, "энергетических" напитках, иногда в шоколаде, в некоторых лекарственных средствах. Этот стимулятор может поддерживать тебя в бодром состоянии в течение дня, однако потребление кофеина в больших количествах или незадолго перед отходом ко сну может мешать заснуть в то время, когда твой организм уже готов спать. Для оптимального сна рекомендуется избегать напитков и продуктов, содержащих кофеин, если до сна остается менее 4 часов.
Занятия спортом. Регулярные занятия спортом будут поддерживать тебя в бодром состоянии в течение дня и нормализовать сон ночью. Однако следи, чтобы тренировки проходили не слишком поздно, иначе тебе будет трудно заснуть. Лучше заниматься утром или днем, а если вечером, то не позднее, чем за 4 часа до сна.
Уровень стресса. Люди, подверженные хроническому стрессу, включая тех, кто перерабатывает в офисе или дома, более подвержены бессоннице. Находит время, чтобы расслабиться и снять стресс. Для этого хорошо подойдут соответствующие упражнения, медитация, йога и другие техники.
Мировоззрение. Пессимистический взгляд на жизнь, негативные мысли и убеждения могут сильно способствовать бессоннице. Люди с позитивными жизненными установками обычно лучше спят и имеют более хорошее самочувствие. Изменяя свои мысли, ты изменяешь свою жизнь!
Условия сна. Очевидно, трудно заснуть в комнате, где слишком яркий свет, шумно, жарко или холодно. Уменьшить освещенность можно, надев маску для сна, закрыв жалюзи и шторы, а ушные вкладыши ("беруши") и белый шум (звук вентилятора, компакт диска или шум дождя) помогут защититься от беспокоящих звуков.
Лекарства, которые ты принимаешь. Лекарственные средства как отпускаемые по рецепту, так и общедоступные, могут вызывать побочные эффекты, в том числе нарушение сна. Как правило, этому способствуют лекарства от астмы, аллергии, противопростудные и болеутоляющие средства, а также бета-адреноблокаторы. Если ты считаешь, что принимаемые тобой препараты могут быть причиной нарушения сна, проконсультируйся с врачом, чтобы подобрать другое лекарство, которое не имело бы такого побочного
эффекта.
Режим сна. Если твой режим сна нарушается (например, во время поездок, из-за смены биоритмов при дальних авиаперелетах, либо когда ты поздно ложишься или поздно встаешь), вероятность бессонницы возрастает. Когда ты соблюдаешь регулярный режим сна, ложишься и встаешь каждый день в одно и то же время, то сон нормализуется.
Курение. Табак содержит никотин - мощный стимулятор, который может нарушать сон. Не кури перед сном, и вообще, кури как можно меньше. Табак является причиной многих проблем со здоровьем.
Что ты пьешь. Многие думают, что употребление алкогольных напитков помогает уснуть. Несмотря на то, что в состоянии опьянения заснуть действительно легче, велика вероятность проснуться ночью от кошмарного сна и в поту в процессе выведения алкоголя из организма. Прекращай или ограничивай употребление алкоголя по крайней мере за несколько часов до сна.
Резюмируем: некоторые причины бессонницы изменить тебе не под силу, а другие вполне можно контролировать. Если же ты по-прежнему испытываешь проблемы, особенно по причинам от тебя не зависящим, проконсультируйся с врачом. Даже небольшие изменения своего образа жизни в сочетании с подходящим курсом лечения могут значительно улучшить качество сна, общее самочувствие и энергичность.
Вы рекомендуете выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Считаются ли чаи, кофе, газировка?
Потребление жидкостей водой не ограничивается. Жидкость
может быть получена из множества напитков и продуктов питания.
Однако мы всё же рекомендуем увеличить дозы потребления воды (по возможности).
Вода помогает очищать тело и это очень важно в процессе похудения. Чистая
питьевая вода куда полезнее, чем газировка, и помогает более легко освободиться
от лишних жиров. К тому же, выпивая воду, можно занять свой рот и не тянуть туда
разные чипсы, сухарики или орешки.
Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми,
которые стараются вести здоровый образ жизни?
Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов.
Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.
Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема
лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое.
Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.
Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".
"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?
Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?
Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.
"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".