Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
3-ое февраля 2013


 
Питаемся правильно!

Слишком занята, чтобы питаться с пользой для своего организма? Не расстраивайся! Мы предлагаем простой подход к правильному питанию.


 
  Кто сказал, что питаться правильно — это сложно? Вот простые и вкусные подсказки, к которым не останется равнодушным твой организм.

Экспериментируй.

Овощи и фрукты богаты витаминами, необходимыми для борьбы с болезнями, минералами, волокнами и фитохимикатами — поэтому их стоит включить в твой ежедневный рацион.

Добавь в свою утреннюю кашу или йогурт чернику или персики. К мясу, супам, салатам, соусу к макаронам можно добавить мелко нарезанную морковь, брокколи или капусту.

Окунись в экзотику.

Попробуй экзотические фрукты типа папайи, манго, авокадо или свежего ананаса. В тропических фруктах особенно много антиоксидантов и они способны привнести в той рацион свежую нотку.

Проконтролируй количество железа.

Железо способствует обогащению крови кислородом и передаче его клеткам организма. При недостатке железа ты будешь чувствовать усталость и вялость. Но прежде, чем приниматься за пополнение запасов железа, нужно проконсультироваться с врачом, так как переизбыток полезных веществ может сыграть и против тебя.

Чтобы повысить уровень железа в организме, пей больше соков, богатых витамином Ц: апельсиновый или томатный. Если, кроме соков, в твоем рационе присутствуют и другие источники железа, то организм усвоит в 2-4 раза больше вещества. Помимо непосредственно мяса, железом очень богаты и такие продукты, как гранат, курага, пророщенная пшеница, хлеб грубого помола, какао, яичный желток и орехи.

Пей овощи.

Несложный способ увеличить потребление овощей — овощные соки. В таких соках множество питательных веществ, важных для противостояния болезням. Овощные соки зачастую смешаны — ты можешь и не съесть такую комбинацию овощей, кроме как в соке.

Кальций.

Соки, обогащенные кальцием, содержат много кальция (300 мг кальция — как в стакане молока). Однако молоко богато и другими микроэлементами, особенно витамином Д, которые способствуют усвоению кальция. Попробуй готовить овсянку и другие каши на обезжиренном молоке вместо воды, а кофе попробуй заменить нежирным латте (2/3 обезжиренного молока, 1/3 крепкого кофе).

Не забывай о бобах.

Бобы часто недооценивают, хотя это богатейший источник полезных для иммунитета волокон, железа, белка и солей фолиевой кислоты (незаменимое вещество для женщин детородного возраста). Исследования показали, что при рационе, богатом волокнами, очень легко держать вес на месте.

Для салатов бери консервированную, чуть промытую, фасоль (ее же можно также добавлять в супы, жаркое или соусы).

Чаще бери рыбу.

Современный человек ест рыбу не слишком часто. Оптимально употреблять ее в пищу 2-3 раза в неделю. Рыбу можно поджарить на гриле или за несколько минут потушить филе.

В рыбе, особенно холодноводных пород, очень много омега-3-жирных кислот, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина. Рыба также снижает риск развития некоторых видов рака и даже может помочь снизить кровяное давление.

Статья была добавлена:  03.02.2013




В чём польза овощей и фруктов?

Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать "свободные радикалы" (молекулы, разрушающие клетки нашего тела) и замедлить процесс старения. Старение клеток напрямую связано с количеством антиоксидантов в нашем организме.

Например, съедая брокколи или апельсин каждый день, ты, конечно, не получишь заряд бодрости и энергии, как от чашки кофе, но это благотворно скажется на твоей жизни в целом с течением времени. Различные овощи и фрукты состоят из различного набора антиоксидантов - так что старайся есть разнообразную пищу. И помни, что фрукты и овощи тёмного цвета содержат больше антиоксидантов, чем светлые.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное