Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
4-ое февраля 2013


 
Продолжаем работать над идеальной формой ног.

«Весна — лучшее время года‚ потому что девушки начинают носить юбки!» — с восторгом объяснил мужскую любовь к этому сезону наш знакомый тренер. Хотите ловить восхищенные взгляды? Продолжаем работать над идеальной формой ног.


 
  «Весна — лучшее время года‚ потому что девушки начинают носить юбки!» — с восторгом объяснил мужскую любовь к этому сезону наш знакомый тренер. Хочешь ловить восхищенные взгляды? Придется поработать (смотри также первую часть тренировок для ног)!

12


Приседания на одной ноге
Исходное положение: встань на стул. Левой ногой шагни назад. Носок смотрит в пол. Спина прямая.
Техника выполнения: на вдохе согни правую ногу, а левой коснись пола. При этом наклони корпус немного вперед, а таз отведи назад, не округляя спины На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори с другой ноги.
Число повторений: 15–20.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.


34


Маятник
Исходное положение: возьми гантели весом 1 кг в левую руку, а правой обопрись на спинку стула. Согни левую ногу и подними ее на уровень бедер. Спина прямая.
Техника выполнения: на вдохе, сохраняя прогиб в пояснице, наклони корпус вперед, а левую ногу отведи назад параллельно полу. Слегка согни опорную ногу (правую). Голову держи прямо. На вдохе вернись в исходное положение.
Повтори с другой ноги.
Число повторений: 15–20.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.


56
7


Плие
Исходное положение: разверни стопы под углом 45°. Руки на бедрах. Спину держи прямо.
Техника выполнения: на вдохе присядьте. Не меняй положение корпуса! Голову держи прямо. Для увеличения нагрузки, приседая, поочередно ставь правую и левую ногу на носок.
Число повторений: 20.
Эффективно для мышц внутренней поверхности бедра.


8
9




Планка на стуле
Исходное положение: ляг на стул. Правой рукой ­обопрись о пол, а левой — перед собой. Плечи должны быть расположены в одной плоскости. Выпрями ноги и держи их вместе.
em>Техника выполнения: подними левую ногу. Следите, чтобы таз не отклонялся назад, а плечи находились на одном уровне. Повтори с другой стороны.
Число повторений: 20.
Эффективно для отводящих мышц бедра.


1011




Становая тяга
Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч. Зафиксируй эспандер на носках. Сведи лопатки.  Спина прямая.
Техника выполнения: на вдохе слегка согни ноги и наклони корпус. Таз отведи назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице. На выдохе вернись в исходное положение.
Число повторений: 15.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.


Статья была добавлена:  04.02.2013




Какие продукты питания рекомендуются людям с повышенным кровяным давлением?

Здесь главным фактором является твой уровень натрия. Так что при выборе правильной пищи необходимо помнить, что чем меньше натрия, тем лучше. Свежие продукты питания содержат гораздо меньше натрия, чем замороженные или консервированные.

Старайся получать, как минимум 1000 мг. кальция в день из не жирных продуктов. Тебе также необходимо съедать 5 или более порций фруктов и овощей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное