Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое ноября 2012


 
Учимся мышечному расслаблению.

Жизнь современного человека полна стрессов. Очень важно в таких обстоятельствах уметь расслабляться не только психологически, но и физически.


 
  Жизнь современного человека очень напряжена и наполнена стрессами - как психологическими, так и физически. Само слово "стресс" звучит сегодня повсеместно, как синоним любых проблем. Людям трудно найти время, чтобы расслабиться. Вчера мы уже узнали несколько способов эффективного психологического расслабления. Сегодня попробуем научиться мышечной релаксации.

Прогрессивное мышечное расслабление

Прогрессивное мышечное расслабление - классическая техника релаксации. Ее принцип состоит в том, что любое беспокойство сопровождается мышечными напряжениями и поэтому, снимая напряжения, можно устранить и само бескокойство.

Выполняя приведенные упражнения, не напрягай слишком сильно мышцы. Также старайся не напрягать мышцы, не относящиеся к группе, прорабатываемой в текущем шаге. После того, как ты намеренно напрягаешь и затем расслабляешь определенную группу мышц, они постепенно расслабляются.

Сядь удобно в кресле или ляг. Сделай несколько медленных вдохов-выдохов. Затем выполняй в следующей последовательности:

  • Руки. Сожми кисти в кулаки; расслабь. Разогни пальцы; расслабь.

  • Бицепсы и трицепсы. Напряги бицепсы (перед этим встряхни кистями рук для их расслабления); расслабь (положи руки на подлокотники).

    Напряги трицепсы (как будто ты пытаетешься разогнуть руки в обратную сторону); расслабь (положи руки на подлокотник).

  • Плечи. Разверни плечи назад (делай это аккуратно); расслабь плечи. Вогни плечи внутрь (ссутулься) ; расслабь.

  • Шея. (боковые движения). Держа плечи прямыми и расслабленными, медленно поверни голову вправо, насколько сможешь; расслабь. Поверни голову влево; расслабь.

  • Шея (вперед). Прижми подбородок к груди; расслабь (откидывать голову назад не рекомендуется - ты можешь повредить шею).

  • Рот. Открой рот как можно шире; расслабь. Сожми губы как можно плотнее; расслабь.

  • Язык (высунуть и втянуть). Открой рот и высунь язык как можно дальше; расслабь (язык лежит на нижнем нёбе). Втяни язык к горлу, насколько сможете; расслабь.

  • Язык (верхнее и нижнее нёбо). Прижми язык к верхнему нёбу; расслабь. Прижми язык к нижнему нёбу; расслабь.

  • Глаза. Открой глаза как можно шире (брови подняты, лоб сморщен); расслабь. Крепко закрой глаза (сощурь); расслабь. После каждого напряжения мышц старайся полостью расслаблять глаза, лоб и нос.

  • Дыхание. Сделай максимально глубокий вдох и затем вдохни еще немного; медленно выпускай воздух в течение 15 секунд. Полностью выдохни воздух из легких и затем выдохни еще немного; затем вдыхай-выдыхай в течение 15 секунд.

  • Спина. Плечи упираются в спинку стула, выгни тело вперед так, чтобы спина образовала дугу; расслабься. Это нужно делать очень осторожно, в противном случае лучше вообще не делать.

  • Ягодицы. Крепко напряги ягодицы и немного оторви таз от стула; расслабься. Надави ягодицами на сидение; расслабься.

  • Бедра. Вытяни голени и подними их приблизительно на 15 см над полом. Мышцы живота при этом должны оставать расслабленными. С силой надави ступнями (пятками, каблуками) на пол; расслабься.

  • Живот. Как можно сильнее втяни в себя живот; расслабься. Выпяти живот или напряги так, как будто готовишься принять удар в живот; расслабься.

  • Икры и ступни. Вытяни носки (не отрывая ног от пола) ; расслабь. Согни ступни кверху (берегись судорог; если они появились или ты чувствуешь их приближение, встряхни ступнями для расслабления); расслабься.

  • Пальцы ног. Голени расслаблены; надави пальцами ног на пол; расслабься. Согни пальцы ног кверху как можно сильнее; расслабься.

    Статья была добавлена:  24.11.2012




    Как мне постоянно поддерживать себя в тонусе?

    Сочетание РЕГУЛЯРНОГО правильного питания, контроля потребления калорий и аэробики позволит тебе оставаться стройной и всегда быть в тонусе.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное