Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое ноября 2012


 
Несколько простых советов, с помощью которых можно изменить себя.

В процессе борьбы с лишним весом, маленькие перемены могут давать большие результаты. Вот несколько простых советов, с помощью которых ты сможешь изменить себя.


 
 

Не так быстро!

Избавление от лишнего веса это не спринт, это – марафон. Поэтому внезапное и радикальное изменение своих привычек только выбьет тебя из колеи. Более реалистичный подход предусматривает постепенные изменения – шаг за шагом, день за днем. Маленькие перемены – большие результаты.

Продвигаться вперед нужно медленно, но уверенно.

Маленькие перемены – это отличная стратегия. Так отсутствуют негативные последствия для здоровья, а само похудение происходит медленнее, но результаты более стабильны.

Возможно, на данном этапе уже употребление кофе без сливок кажется тебе настоящим подвигом. Но как только ты справишься с этой задачей, можно будет планировать новую. И так далее.

Итак, обычным людям был задан один и тот же вопрос: «Какие маленькие перемены вы делаете для избавления от лишнего веса?». Вот, что они ответили:

… Относительно перемен в способе питания

1. Вода, вода и еще раз вода. (Это также улучшит состояние кожи!)

2. В ресторане заказываю половину порции или делюсь целой порцией с кем-нибудь.

3. Ем меньше масла и майонеза.

4. Ограничиваю себя в жаренном (ем только раз или два раза в неделю).

5. Бросаю в чай или кофе меньше сахара или пью без сахара вообще.

6. Ем свежие сырые овощи с хлебцами вместо чипсов.

7. Измеряю каждую порцию, пока не научусь определять, сколько помещается в чашку, в полчашки и в столовую ложку. Это здорово помогает контролировать количество потребляемой пищи, что является важным условием для избавления от лишних килограммов.

8. Стараюсь не употреблять высококалорийные напитки.

9. Макаю каждую ложку салата в соус вместо того, чтобы полить соусом весь салат. В этом случае расход соуса получается намного меньше.

10. Ищу полезные для здоровья альтернативы любимых продуктов.

11. Не ем то, что мне не нравится.

12. Всегда завтракаю.

13. Внимательно читаю этикетки. Обращаю внимание на вес покупаемого продукта.

14. Употребляю овощи в каждый прием пищи.

15. Планирую рацион на несколько дней вперед. Таким образом, в магазине покупаю самое нужное.

16. После вечеринки даю гостям кое-что с собой домой.

17. Всегда записываю все, что съедаю и что выпиваю.

18. В гостях стараюсь употреблять поменьше высококалорийной пищи.

… Относительно перемен в двигательной активности

1. Стараюсь всегда ходить по ступенькам, если представляется такая возможность. Никаких лифтов и эскалаторов.

2. Тренировки делаю чем-то необходимым, а не чем-то обязательным.

3. Паркую машину подальше от дома или работы. Чтобы можно было немного размять ноги. Это касается также супермаркетов, торговых центров и т.д. (Кроме того, так легче найти место для парковки!)

4. Выгрузив все продукты из тележки в автомобиль, всегда возвращаю ее назад в магазин.

5. Стараюсь выходить на одну остановку раньше, чтобы немного пройтись пешком.

6. Хожу на тренировки с приятелем.

Статья была добавлена:  15.11.2012




Сколько калорий я сжигаю, когда занимаюсь Пилатесом? Пилатес - это аэробика или силовые упражнения?

Пилатес является отличным способом общей физической подготовки и, конечно же, при таких тренировках ты сожжёшь некоторое количество калорий - но далеко не так много, как при обычных аэробных занятиях (кардио). И самое главное это то, что Пилатес не оказывает того положительного действия на сердечнососудистую систему, какое оказывает аэробика (даже если твой пульс немного учащается). Аэробные тренировки исключительно положительно влияют на сердце и сосуды, так как они требуют от организма дополнительного притока крови и кислорода к мышцам. Поэтому совет такой - не стоит заменять обычные аэробные нагрузки (бег, ходьба, велосипед и т.д.) другими вещами, которые рассчитаны на совсем другие задачи. Лучшим решением будет просто их совместить.

Наш планировщик фитнеса не может достаточно точно определить количество калорий, которые ты сжигаешь, занимаясь Пилатесом или силовыми тренировками просто потому, что это невозможно. Невозможно математической формулой рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь, занимаясь такими вещами. Мы всегда предлагаем людям смотреть на такие вещи, как Пилатес и силовые тренировки, как на "дополнительно сожжённые калории". Своего рода запас на случай, если в какие-то дни ты сорвешься и будешь кушать больше обычного (или тренироваться меньше запланированного).

Если тебе хочется отслеживать дни, когда ты занимаешься Пилатесом, то ты можешь:

1. Ввести это упражнение вручную в планировщик фитнеса

ИЛИ

2. Отслеживать выполнение на страничке "Мои Задачи"





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное