Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
17-ое ноября 2012


 
Реальные советы от участников проекта ДиетаОнлайн!

На наших форумах обсуждается множество интереснейших тем. И в споре и обсуждениях, как полагается, рождается истина!


 
  На наших форумах обсуждается множество интереснейших тем. И в споре и обсуждениях, как полагается, рождается истина! Вот несколько советов, найденных на наших форумах

Пробежка: не навреди и иди себе на уступки

Add_Dazhe_O: Если желаешь бегать, не обязательно делать это по утрам - лучше тогда, когда ты сама чувствуешь себя способной на этот подвиг: хоть вечером, хоть днем, хоть утром.

Причем бегать лучше не на время, а на расстояние - ровным бегом и на как можно более длинные дистанции. А вообще с этим лучше быть поосторожнее - бег не очень хорошо влияет на коленные суставы и ступни. Особенно если вес очень большой. И бегать лучше не по жуткому раздолбанному асфальту, а по земле или на стадионе по спецпокрытию.

marusika Ни в коем случае не начинай бегать, имея большой изыточный вес! Это посадит суставы быстро, а лечить их будешь долго.

Лучше ходить быстрее и подольше. И продолжительность здесь даже важнее (не менее 40-50 минут интенсивной ходьбы). А начинать бегать лучше, когда вес станет в норме по крайней границе (рост минус 100).

В общем, ничего страшного не будет, если ты начнешь с ходьбы - все равно поначалу ты долго не пробежишь. Так что лучше маленькими шажками, но верной дорогой!

Как не сорваться в гостях?

Ytena: у меня вот какой секрет что бы много не есть в гостях: я ем дома перед тем как идти, и есть много уже не хочется. А чтобы не сидеть с пустой тарелкой, беру пару фруктов. А если еще и поделить фрукты на дольки, тарелка кажется полной – хозяева не обидятся!

МаринаТ: самое неприятное для меня во всех этих застольях, что все вокруг маниакально пытаются накормить. И чем больше отказываешь, тем настойчивее окружающие.

Я всегда пользуюсь видимостью еды. Кладу на тарелку кусок огурца, перца, помидора, мяса и начинаю все это резать. Если кто-то посмотрит на меня, то я вроде и делом занята, режу там чего-то:). В итоге я и съедаю не много, и потом нет повода себя корить.

Как не пропускать утреннюю зарядку: психология и хитрость.

СветаК:С периодическми приступами лени помогает бороться исключение из своей речи слова "надо". Я его заменила на слово "хочу". И, как это ни банально, но эта хитрость работает.

Два вечера я очень поздно ложилась спать. В результате утром вставать категорически не хотелось по будильнику. Тогда сама себе говорила: "Я хочу встать и сделать гимнастику". И без всякой борьбы встаю и делаю.

LaurenLC: Просто включи свою любимую музыку и начинай двигаться! Лучше с гантелями ... Я например чередую танцы с упражнениями.

Скажу честно – раньше терпеть не могла зарядку и всякие упражнения, а теперь меня за уши не оторвать от этого дела!

Статья была добавлена:  17.11.2012




Какие упражнения я могу делать дома? К сожалению, не имею возможности ходить в спортзал.

Вот несколько примеров упражнений, которые ты можешь выполнять, используя только свой собственный вес.

1. Отжимания - обычные, стоя на коленях, ноги на возвышенности (стуле), облокачиваясь на стену и т.д. Можно также изменять ширину постановки рук.

2. Подъёмы верхней части тела (качание пресса) - ноги на полу, скрещенные в воздухе ноги, нога на ногу, вытянутые ноги и т.д.

3. Выпады - с ходьбой, стоя на месте, в стороны, в обратном порядке.

4. Приседания - ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко расставлены, облокачиваясь на стену, с утяжелителем (гантели), на одной ноге.

5. Мостик - лежишь на полу, ноги согнуты, ступни на полу. Подними бёдра вверх, ноги согнуты, ступни на полу. Для утяжеления можно одну ногу оторвать от пола.

6. Аэробика - пешком по лестнице на свой этаж, ходьба/бег, прогулки, скакалка, велосипед и т.д.

Все эти упражнения можно занести в наш "Планировщик Фитнеса".

Как ты можешь видеть, существует огромное количество вариантов. Все упражнения, которые мы разработали, ты можешь делать дома.

А если ты потратишь совсем немного денег и купишь себе мяч для фитнеса (фитбол), гантели и резинку, то выбор упражнений увеличится в несколько раз!






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное