Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



Сегодня в выпуске:
  1. Избавься от стресса за три минуты!
    (Останови эмоциональное переедание еще до того, как ты начала есть)


  2. Вопрос экспертам: Что делать, если поставлен диагноз - "непереносимость лактозы". Неужели необходимо отказаться от молока и молочных продуктов -- крайне важных для полноценной здоровой жизни? Ведь известно, что кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, а молоко – прекрасный источник кальция. Можно ли не отказываться полностью от этих продуктов? Или в этом случае никак не избежать кишечных расстройств?


  3. Что такое "Диета Онлайн"?


  4. Программа здоровой жизни.
 www.dietaonline.ru
 
27-ое сентября 2011


 
Останови эмоциональное переедание еще до того, как ты начала есть

С какой одинаковой и самой распространенной проблемой сталкиваются все желающие похудеть? Отсутствие силы воли? Нет. Искушение сладостями? Иногда. Эмоциональное переедание? Точно!


 
  С какой одинаковой и самой распространенной проблемой сталкиваются все желающие похудеть? Отсутствие силы воли? Нет. Искушение сладостями? Иногда. Эмоциональное переедание? Точно! Именно оно мешает нам добиться успеха, несмотря на сильное желание и наличие знаний о правильном питании и спорте. Чтобы добиться желаемых результатов и вести здоровый образ жизни, необходимо уметь контролировать тяжелые ситуации и свои чувства так, чтобы не искать утешения в еде.

Существует множество специальных методик, которые помогут тебе контролировать свои действия в непростые времена. Эти способы различны: начиная от элементарной техники релаксации до развития целой системы самостоятельной поддержки. Вот еще несколько способов:

    Веди журнал, в котором будешь записывать все, что ешь, и который поможет тебе понять, какие переживания заставляют тебя есть больше.

    Занимайся общим развитием физического и морального здоровья с помощью медитации, занятий йогой, массажа.

    Научись справляться с проблемами.

    Пиши в наших группах, где тебя всегда поддержат единомышленники, и ты сможешь выплеснуть эмоции наружу.

Все эти способы хороши, но они не смогут помочь, когда тебе нужно прийти в себя прямо сейчас, чтобы оставаться спокойной, сфокусированной и способной принимать правильные решения. У тебя не всегда есть время, чтобы прогуляться, принять горячую ванну или пожаловаться подруге. Мы научим тебя контролировать свои эмоции за три минуты.

1-я минута: оставайся спокойной

Эмоциональное переедание часто случается, когда мы теряем способность оставаться спокойными. Сам стресс не заставляет тебя больше есть. Более того, стресс может быть нам полезен, и ты в глубине души знаешь это. Физическое напряжение необходимо для нас, чтобы оставаться сильной физически, а интеллектуальные и эмоциональные проблемы помогают нам сохранять быстрый ум.

В девяти случаях из десяти эмоциональное переедание является результатом размышлений о возможных проблемах, плохих предчувствий и неправильных толкований событий. Такие размышления превращают решаемую проблему во что-то, что заставляет тебя чувствовать себя беспомощной, ошеломленной, испуганной и смущенной, и «отправляют» тебя в кухню, чтобы перебить эти неприятные чувства.

Вот несколько советов, которые помогут оставаться тебе спокойной даже в такие трудные времена:

    Сделай несколько глубоких вздохов (И считай до десяти, если тебе это поможет). Если ты оказалась в непростой ситуации с другим человеком, скажи, что тебе нужен небольшой перерыв, чтобы прийти в себя.

    Вспомни, где ты находишься Оглянись вокруг, обрати внимание и назови цвета и формы, которые ты видишь в окружающих тебя предметах.

    Обрати внимание на физические ощущения, которые ты испытываешь в данный момент Когда ты почувствуешь, как у тебя «упало сердце», напряглись руки или челюсть, захватило дыхание, загорели щеки, попробуй назвать эти чувства, которые вызвали данные ощущения. Тебе жарко, потому что ты злишься?

Главная идея – остаться в моменте и в своем теле, в настоящем, вместо того, чтобы отдаться плохим предчувствиям и пугающим мыслям.

2-я минута: Проверь действительность

Теперь, когда ты спокойна и можешь продуктивно размышлять, проверь на прочность и основательность все мысли в голове. Проверь следующие модели мышления, которые не применяются в реальности, но мешают тебе контролировать свое питание.

    Все или ничего Пример: Ты превысила лимит калорий или съела что-то из «запретного» списка, и поэтому решила съесть больше, так как ты все равно уже все «испортила». Реальность: Похудение это процесс не на один день. Если ты перестанешь переедать прямо сейчас, ты наберешь меньше лишних калорий и тебе придется меньше килограмм потом сбрасывать.

    В чужих словах читать свои собственные мысли Пример: кто-то сказал тебе что-то не очень приятное или покритиковал тебя, а ты чувствуешь себя ужасно! Реальность: чем больше ты волнуешься о своей внешности, тем больше вероятность, что ты слишком критично к себе относишься. Если ты будешь относиться к себе с уважением, тебя не будут волновать чужие замечания.

    Или-или Пример: ты сделала ошибку, или у тебя был плохой день, и ты чувствуешь себя полной неудачницей. Реальность: У всех бывают плохие дни, и все ошибаются. Ошибки – это необходимая и очень ценная возможность учиться новому. Но только если ты не тратишь ее впустую, расстраиваясь сильно из-за своих промахов.

    Забота о других Пример: у близкого тебе человека проблемы или неприятности, и тебе кажется, что ты должна исправить это. Реальность: Люди должны учиться на своих собственных проблемах и ошибках. Ты никому не поможешь, если будешь стараться исправить ситуацию просто для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

    3-я минута: посмотреть на ситуацию с другой точки зрения

    Многие проблемы, с которыми ты сталкиваешься каждый день, легко решаются, если смотреть на них объективно и не преувеличивать. Когда у тебя появляется ощущение, что ты неадекватно реагируешь на проблему, задай себе следующие вопросы:

  • Важная ли это проблема? Если бы я знала, что умру через неделю, стала бы я тратить на нее мое время?

  • Будет ли плохо, если я решу эту проблему не сразу, а дам себе время подумать?

  • Обладаю ли я всей информацией, чтобы принять правильное решение? Я знаю, что здесь происходит или просто предполагаю? Беспокоюсь ли я из-за вещей, которые даже могут не произойти? Что мне нужно проверить перед тем, как начать действовать?

  • Могу ли я сделать что-нибудь прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?

  • Не пытаюсь ли я контролировать что-нибудь, что не поддается моему контролю? Например, поведение, мысли или чувства других людей?

  • Хорошо ли я обдумала эту проблему? Попробовала ли я разделить ее на маленькие и решаемые части?

    Пользуйся этим методом каждый раз, когда эмоции начинают контролировать твое поведение, а проблемы кажутся большими, и ты увидишь, что их очень легко решить. Всего за три минуты.

    Статья была добавлена:  27.09.2011




    Что делать, если поставлен диагноз - "непереносимость лактозы". Неужели необходимо отказаться от молока и молочных продуктов -- крайне важных для полноценной здоровой жизни? Ведь известно, что кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, а молоко – прекрасный источник кальция. Можно ли не отказываться полностью от этих продуктов? Или в этом случае никак не избежать кишечных расстройств?

    Аллергическая реакция на молоко занимает практически первое место среди пищевой аллергии. 5-7% составляют люди, которые страдают аллергией на молочный белок. У взрослых людей непереносимость молока часто связана с лактозной недостаточностью. После 25 лет активность кишечника, отвечающая за усвоение лактозы, снижается. А любое хроническое заболевание кишечного тракта или нарушение микрофлоры кишечника, связанное, например, с длительным применением лекарственных препаратов, усложняют и без того проблематичный процесс усвоения лактозы. Именно поэтому продукты с пониженным содержанием лактозы очень полезны.





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное