Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
17-ое сентября 2011


 
Запасайся энергией и поднимай себе настроение

Дни становятся все короче, а ночи холоднее, и с этим фактом трудно бороться даже заядлым оптимистам.Не дай осенней хандре охватить тебя!


 
  Холода наступают. Дни становятся все короче, а ночи холоднее, и с этим фактом трудно бороться даже заядлым оптимистам. «Осенняя хандра» характеризуется подавленностью, отсутствием мотивации и энергии, то есть теми качествами, от которых страдают многие из нас в холодное время года. Но существует много способов профилактики и борьбы с хандрой, к которым ты можешь прибегать каждый день.

Занимайся спортом

Как будто нам еще нужны причины для занятий спортом! Упражнения нужны нам не только для того, чтобы оставаться в форме и поддерживать нужный вес. Они также помогают нам освобождаться от ежедневного стресса. Эффект от особенно хорошей тренировки может длиться несколько часов. Ты наберешься энергии на весь день и улучшишь обмен веществ. Во время занятий спортом в мозг выбрасываются те особые «хорошие химические вещества», которые улучшают наше настроение.

Питайся правильно.

«Что» и «когда» ты ешь оказывают большое влияние на твое настроение. Старайся не есть продукты из бакалейного отдела магазина (например, белый хлеб, рис или сахар). В этих продуктах не хватает именно тех питательных веществ, в котором нуждается твое тело. К тому же они лишают тебя энергии и отрицательно влияют на твое настроение, вызывая чувство подавленности, отсутствие внимания и переменчивое настроение.

Добавь в свой рацион сложные углеводы (цельнозлаковые продукты, бурый рис,овощи, фрукты) и не забывай выпивать 8 стаканов воды в день. Эти полезные продукты станут источником полезных питательных веществ для твоего организма, а также стабилизируют уровень сахара в крови и наполнят тебя энергией.

Проводи больше времени на солнце.

Все знают, что мы получаем витамин D из солнечных лучей. Но все ли знают, что солнце может улучшить наше настроение? В осенние и зимние месяцы дни становятся короткими и более темными, и многие проводят больше времени дома из-за холодной погоды. Отсутствие солнечного света вызывает чувство подавленности, а люди даже не понимают почему!

Так же, как и во время занятий спортом, время, проведенное на солнце, вызывает выброс в мозг нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение. Старайся проводить больше времени на свежем воздухе. Не задергивай шторы днем, чтобы как можно больше света проникало в комнаты. В помещениях старайся сидеть ближе к окну. Поменяй обычные лампочки в доме на люминесцентные, которые обладают эффектом «дневного освещения» и могут влиять на твое настроение точно так же, как и настоящий солнечный свет.

Помни о здоровом образе жизни.

Недавнее исследование установило связь между депрессией и здоровыми привычками. Женщины со здоровым образом жизни (регулярно занимаются спортом, не курят и т. д.) гораздо реже страдают от депрессии, чем женщины, не заботящиеся о себе. И хотя исследование проводили только на женщинах, скорее всего, такие же результаты будут и среди мужчин.

Избегай чрезмерного употребления алкоголя.

Иногда кажется, что долгими осенними вечерами нечего больше делать, кроме как выпить стакан вина или бутылочку пива. Кроме того, многие пьют алкоголь, когда чувствуют себя подавленно. На самом деле, алкоголь — это самый настоящий депрессант, который отрицательно влияет на твое настроение. Так что откажись от алкоголя, если ты уже чувствуешь себя подавленно.

Многие привыкли выпивать небольшое количество алкоголя, но чрезмерное потребление (то есть больше 5 порций за один вечер) не принесет ничего, кроме вреда. На следующее утро ты будешь чувствовать себя усталой, подавленной, а это может отразиться на многих аспектах твоей жизни. Твое настроение только ухудшится, а уровень энергии понизится в разы.

Балуй себя.

Когда мы знаем, что нас ждем что-то приятное, мы никогда не теряем мотивацию. Если ты запланируешь что-то интересное и захватывающее, твое настроение улучшится, пока ты будешь ждать это событие. Запланируй поездку на выходные, поход в спа салон, вечеринку (но только помни о пункте № 5), поход в ночной клуб с подружками — все, что тебе интересно!

Расслабься.

Ты занята! Работа, учеба, семья, друзья, встречи – даже если тебе нравится быть занятой, ты все равно нуждаешься в небольшом отдыхе. Не бойся отказываться от дополнительных нагрузок (например, заменить коллегу на работе или устроить дискотеку для одноклассников дочки).

Старайся проводить несколько минут в день, ничего не делая. Почитай книгу или журнал, выспись на выходных, ложись спать пораньше, займись медитацией или запишись на йогу. Отдых и релаксация, особенно в виде занятий йогой, помогут тебе снять напряженное состояние и наполнят тебя умиротворенной энергией. Умственные упражнения, типа медитации или положительного настроя, уберегут тебя от депрессии.

Наслаждайся временем года.

Вместо того, чтобы сидеть дома, пережидая окончания сезона, воспользуйся всеми развлечениями, которые он может предложить. Наслаждайся ими, пока можешь, ведь они доступны нам только в течение нескольких месяцев. Активные занятия сделают тебя энергичной. А если ты будешь относиться к осени и зиме положительно, твое настроение всегда будет хорошим.

Социализируйся.

Не забывай о своих друзьях, близких, соседях и коллегах. К кому еще ты можешь обратиться за помощью, когда грустишь? Всегда помни о тех людях, которые готовы тебе помочь, и не стесняйся просить их приободрить тебя в минуты подавленности. Даже такие простые вещи, как телефонный звонок, разговор ни о чем в обеденный перерыв, смешное письмо по электронной почте способны творить чудеса.

Высыпайся.

В холодное время года всем хочется спать побольше. Но иногда у нас накапливается столько дел, что нам приходится жертвовать именно здоровым сном. Все, что тебе нужно, чтобы получить необходимое время для отдыха - это контроль за временем и немного самодисциплины. Помни, что в сутки необходимо спать 7-8 часов, и старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом ты нормализуешь свой сон и поднимешь уровень энергии. Но старайся не спать более 12 часов, ведь долгий сон может стать причиной усталости с самого утра. Не забывай и о дневном сне. Ты можешь вздремнуть всего на 10-30 минут, и ты будешь полна энергии до конца дня.

Статья была добавлена:  17.09.2011




Я думаю прекратить есть мясо. Есть ли какие-нибудь проблемы и подводные камни в процессе перехода на вегетарианскую диету?

Очень многие вегетарианцы вовсе не довольны своим здоровьем. Как правило, они употребляют слишком много жирной, консервированной или сладкой пищи и уделяют мало внимания здоровым продуктам питания (фрукты, овощи). Быть вегетарианцем ещё не значит быть здоровым!

Нельзя просто взять и убрать мясо/яйца/молочные продукты. Необходимо дать организму что-то взамен. Белки - тофу, бобовые, орехи. Кальций - обогащённые кальцием молоко/йогурты/сыры.

Вегетарианцы всегда должны помнить, например, о витамине B-12, который трудно найти в растительной пище. Кальций - ещё один очень важный элемент вегетарианской диеты - тёмная зелень, миндаль, брокколи, обогащённые и соевые продукты.

Итак, если всё сделать правильно, то вегетарианская диета может быть очень полезной. Растительная пища содержит мало жиров и не содержит холестерина. Зато она богата клетчаткой/фитохимическими элементами/витаминами. Вегетарианская диета может снижать риск болезней сердца, рака лёгких, остеопороза, ожирения и некоторых других болезней.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное