Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое мая 2011


 
Укрепи свой ум здоровыми привычками

Регулярными упражнениями и «тренировкой» мозга ты сможешь укрепить силу своего ума, именно так, как ты укрепляешь мускулы физическими нагрузками.


 
  Когда ты занимаешься спортом, то, возможно, несколько мыслей мелькают у тебя в голове: изменение фигуры, сжигание калорий, развитие мускулатуры и укрепление сердечнососудистой системы. Знаешь ли ты, что есть еще одна часть твоего тела, о которой большинство из нас не задумывается по части тренировки? Этот особенный орган помогает тебе делать практически все! Что это?

Твой мозг.

Ученые многое узнали о мозге, но за последнее десятилетие они немного изучили эффект тренировки мозга: и физически, и интеллектуально. Выходит, что регулярными упражнениями и «тренировкой» мозга ты сможешь укрепить силу своего ума, именно так, как ты укрепляешь мускулы физическими нагрузками.

Связь между физкультурой и силой ума

Было установлено, что регулярные серии нагрузок могут увеличить размер участка мозга, называемого гиппокамп – часть мозга, которая начинает уменьшаться в возрасте около 30 лет у большинства взрослых людей. Гиппокамп спрятан глубоко в мозгу и играет важную роль в процессе обучения и запоминания. По мнению ученых, больший размер гиппокампа связан с лучшим пространственным мышлением и выполнением когнитивных задач.

Другое исследование в области неврологии показало, что физические нагрузки могут помочь замедлить сокращение мозга у людей с ранней болезнью Альцгеймера. Согласно этому исследованию, у взрослых с диагнозом ранней болезни Альцгеймера, в плохой физической форме, мозг был уменьшен в четыре раза сильнее, чем у здоровых людей старшего возраста. Научная работа по исследованию мозга, опубликованная в 2010 году, подтверждает связь между физической нагрузкой и силой ума детей. Ученые установили, что в среднем у детей 9-10 лет в хорошей физической форме гиппокамп больше, и они лучше выполняют тест на запоминание, чем их малоподвижные сверстники.

Как физические упражнения помогают мозгу

По мнению ученых, есть еще несколько подтверждений, что физкультура повышает силу ума. Она улучшает концентрацию и внимание. Когда ты в хорошей форме, твоя реакция более быстрая, и ты можешь лучше сосредотачиваться на важной информации. 

Физические упражнения способствуют развитию нервных клеток. Хотя это не было доказано на людях, но у животных, которым давали возможность бегать на тренировочном колесе, наблюдалась активизация образования и повышение длительности жизни новых мозговых клеток в гиппокампе. 

Физические упражнения снижают потерю серого вещества мозга. У людей в хорошей физической форме объем серого вещества мозга снижается в меньшей мере, чем это обычно происходит с возрастом. 

Физические упражнения изменяют набор генов. Физкультура изменяет выделение наборов широкого спектра генов, некоторые из которых проявляют большую активность, а некоторые - меньшую. Как известно, многие из генов становятся более активными для выполнения роли в структуризации и приспособляемости синапсов, играя непосредственную роль для плотности синапсов.

Физические упражнения усиливают кровоток. Физические упражнения также увеличивают плотность и размер капилляров мозга, которые усиливают поступление крови и кислорода в мозг. В свою очередь это способствует выживанию новых нейронов и ускорению их возбуждения.

Исследование тренировок мозга

Может показаться странным, но ты действительно сможешь разработать план тренировки мозга, подобно занятию тяжёлой атлетикой, которое увеличивает силу мышц. Хотя вместо подъема тяжестей ты тренируешь свой мозг улучшать внимание и концентрацию с помощью разнообразных упражнений для ума. Со временем ты сможешь лучше справляться с отвлечением внимания и улучшишь его концентрацию. 

Фактически, ученые установили, что «тренировка внимания», например, регулярное решение кроссвордов или судоку, поможет человеку в возрасте сохранить ум молодым.

В исследовании «Умственная физическая подготовка людей старшего возраста» (УФП) использовались сканограммы головного мозга для визуализации кровотока и активности мозга, с целью определения, как данный тип тренировки влияет на его функционирование. При исследовании были задействованы программы умственных тренировок один на один и групповые. В серии тренировок один на один требовалось игнорировать отвлекающую информацию, в то время как задания усложнялись в течение восьминедельной тренировки. В групповой серии участники узнавали новую информацию по мере взросления, и их проверяли на способность применять новую информацию. Последующие сканограммы головного мозга показали, что в группе, выполнявшей тренировки один на один, увеличилась зрительная активность, а слуховая активность снизилась. Кроме того выполнение заданий улучшалось. В основном, тренировка один на один позволила людям в возрасте лучше концентрироваться. Есть такое выражение «дело мастера боится».

План тренировок мозга.

Итак, как же воспользоваться данной информацией, чтобы достичь успеха в повышении силы своего собственного ума? Воспользуйся этими замечательными идеями, чтобы начать тренировать свой мозг.

1. Каждый день читай что-нибудь новое. Испытывай свой мозг чтением статей (хотя бы и наших!) на тему, с которой ты не знакома, или попытайся читать другой вид литературы, например, поэзию, почитай Шекспира и Бродского.

2. Раз в неделю собирайтесь с друзьями и играйте в различные викторины или шарады. Запоминание исторических фактов или событий поп-культуры поможет твоему мозгу работать по-новому!

3. Ешь то, что питает мозг! Практикуй регулярное употребление еды, богатой здоровыми жирами, такую как грецкие орехи или лосось, которые содержат необходимые жирные кислоты омега-3. И они не только полезные, но и вкусные!

4. Продолжай выполнять свой план тренировок! Во многих исследованиях мозга, люди в более хорошей физической форме достигали лучших результатов в интеллектуальных задачах, поэтому продолжай регулярно выполнять физические упражнения и давать нагрузку своему телу.

5. Регулярно снимай стресс. На твоем мозге может негативно сказываться стресс. Исследования установили, что регулярные занятия йогой и медитацией могут увеличить размер гиппокампа.

6. Рано и часто укладывайся спать! Исследования показали, что для оптимальной работы головного мозга в среднем необходимо 8 часов ночного сна. Это также чрезвычайно полезно для общего состояния здоровья и хорошей физической формы – не говоря уже о настроении!

7. Играй в интеллектуальные игры. Кроссворды, судоку или Скраббл (игра в слова) - большую часть недели занимай свой мозг любыми играми. И старайся менять игры. Подобно развитию мышц тела, твой мозг, став сильнее, приспособится к одному навыку, поэтому ты должна продолжать стимулировать его развитие новыми способами.

Теперь у тебя есть немного пищи для ума!

Статья была добавлена:  24.05.2011




Какие продукты питания рекомендуются людям с повышенным кровяным давлением?

Здесь главным фактором является твой уровень натрия. Так что при выборе правильной пищи необходимо помнить, что чем меньше натрия, тем лучше. Свежие продукты питания содержат гораздо меньше натрия, чем замороженные или консервированные.

Старайся получать, как минимум 1000 мг. кальция в день из не жирных продуктов. Тебе также необходимо съедать 5 или более порций фруктов и овощей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное