Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
8-ое мая 2011


 
Дзен и искусство разделенного внимания

Умение расслабляться, ощущать себя здесь и сейчас, понимать свое тело и слышать свои мысли - одно из самых важных на пути любви к себе и всему вокрг себя.


 
  Возможно, слово «медитация» вызовет в твоем воображении образ человека со скрещенными ногами, неподвижно сидящего в спокойной, безмятежной обстановке. В то время как многие действительно выбирают такой способ медитировать, другие предпочитают более активный путь к осознанности. Это так называемая медитация прогулок, практикуя которую, ты получаешь пользу от прогулки (здоровье, закалка) и медитации (осознанность, ясный ум) одновременно. Можешь понимать это как Дзен и искусство разделенного внимания. 

Медитация любого рода – это всего лишь процесс развития осознанности и ясности ума. Одно из главных преимуществ воспитания в себе этих качеств состоит в том, что ты становишься более удовлетворенной и самодостаточной – желание достичь чего-либо во внешнем мире (например, материальных благ), чтобы почувствовать удовлетворенность, уменьшается. Кроме того, есть и другие аспекты благотворного влияния медитации на здоровье. Она также может помочь:



  • Облегчить симптомы болезни. Исследование 2002 г обнаружило, что за 8 недель регулярный медитаций произошло эффективное и устойчивое улучшение состояния здоровья участников, страдавших хроническими заболеваниями.

  • Снизить повышенное кровяное давление. Исследование, длившееся 1 год, показало, что ежедневная медитация снижает кровяное давление лучше, чем релаксационные техники и перемены в образе жизни.

  • Смягчить стресс и улучшить настроение. В исследовании 2007-го года говорится, что хотя медитация и прочие релаксационные техники могут снять напряжение и усилить позитивный настрой, медитация на самом деле может быть гораздо более действенной – особенно в избавлении от отвлекающих и бесполезных мыслей и поведенческих реакций.


Эти общие выгоды медитации достигаются также и в медитации хождения. По сути, многие практикующие говорят, что медитация хождения помогает достичь даже большей осознанности, чем обычная медитация, и что в движении это сделать легче, чем сидя неподвижно. А, совмещая медитацию с физической активностью, ты одновременно сжигаешь калории и улучшаешь свою физическую форму. 

Предпосылка этого довольно проста. В медитации хождения ты сосредоточена на действии передвижения. Вместо мыслей о свадьбе бывшего молодого человека, внимание направлено на опыт настоящего момента – ходьбу. 

На самом деле есть несколько способов практиковать медитацию хождения (ниже описаны три варианта). Ты можешь попробовать каждый, чтобы выбрать один, который тебе больше по душе, или чередовать их. 

Медитация хождения № 1: Внимание в стопы

Эта техника очень простая, что особенно хорошо для начинающих. В этом методе объектом внимания являются твои стопы, когда они касаются земли. Взгляд направлен на несколько шагов вперед, а ум свободен ото всех посторонних мыслей и эмоций, кроме глубокого осознания того, как каждая стопа касается земли. В каждом шаге ты занята только этим; когда твое внимание уходит, ты возвращаешь его обратно в стопы. Вообще, ты можешь выполнять эту технику у себя на заднем дворе, или даже дома, где можно ходить по кругу или взад-вперед.

Медитация хождения № 2: Внимание на шести ощущениях 

Второй способ медитации хождения похож на первый, с некоторыми различиями в объекте внимания. Освоившись с первой техникой, ты будешь готова к усложнению задачи. Сконцентрируйся только на ощущениях стоп, замечая, как стопа поднимается, движется вперед и опускается по мере того, как ты делаешь шаг.

В конце концов ты ощутишь все шесть элементов ходьбы – отталкивание от земли, подъем, продвижение вперед, падение, касание и надавливание. В процессе ходьбы ты заметишь, что ум неизбежно отвлекается от объекта наблюдения. Навык, который тебе следует выработать – это умение перенаправить свое осознание в ощущения стоп, наблюдая каждый элемент по очереди. Ты можешь даже мягко проговаривать эти элементы во время ходьбы. Очевидно, что начинающий, скорее всего, не сможет ускорить шаг – ведь целью медитации является успокоение, а не напряжение ума. 

Медитация хождения № 3: Внимание на четырех основополагающих объектах

  Третий способ практиковать медитацию хождения несколько сложнее, чем предыдущие два, так как здесь нужно предпринять несколько шагов: 

Для начала, твердо встань на ноги. В течение минуты-двух отдай себе отчет, как чувствует себя твое тело, и каково состояние твоего ума на этот момент. Начиная ходьбу, старайся сосредоточиться на каждом из четырех объектов по очереди:

Физические ощущения. Как чувствует себя каждая часть твоего тела? Начни с подошв ступней и продвигайся выше, расслабляя каждую частицу тела по мере ее осознания. Главное здесь - не думать, почему напряжены твои плечи (отпусти эти мысли), а просто расслабить их.

Чувства. Чувство – это твоя первая реакция на ощущение. Когда, например, ты слышишь песню по радио, которая тебе не нравится, ты чувствуешь неприятие или недовольство. Чувство обычно ведет к эмоциональной реакции (в данном случае, гнев или раздражение). Умение отделять эмоции от чувств – очень мощный инструмент. На этой основе ты сможешь развить способность видеть чувства такими, какие они есть, и, в конечном счете, управлять своими эмоциональными реакциями.

Состояния ума и эмоций. Обрати внимание на состояние твоего ума. Он спокоен или озабочен, рассеян или сфокусирован? Отдай себе отчет, какие эмоции возникают внутри тебя. Может, это гнев, когда кто-то чуть не задел тебя, проходя мимо? Тревога при мыслях о важном проекте, который тебе предстоит закончить? Счастье при виде щенка? Осознавая свои мысли и эмоции, ты развиваешь способность быть в настоящем моменте.

Задачи самосознания. Пока ты стараешься очистить ум и сосредоточиться на вышеназванных принципах, внутри тебя неизбежно будут всплывать случайные мысли. Осознавай их; попытайся рассортировать их на мысли, которые можно оставить и которые нужно отбросить. Осознай, какие мысли вызывают негативные, а какие – позитивные эмоции.

Медленно выходи из медитации, впуская в себя окружающий мир: траву, деревья, небо, щебечущих птиц, солнце на вашем лице. Заканчивая практику, постепенно остановись и осознай себя снова в состоянии неподвижности. Отметь для себя, каково твое состояние и отличается ли оно от состояния перед началом практики. Пусть вновь приобретенные осознанность и спокойствие будут с тобой весь день!

Научившись медитировать при ходьбе, ты сможешь заниматься этим каждый раз, когда есть возможность пройтись пешком – будь это время, предназначенное для физических упражнений или короткая прогулка вдоль автомобильной стоянки. Имея достаточно опыта и сил, ты даже можешь медитировать, гуляя в людных местах, где много потенциально отвлекающих факторов.

Вот несколько советов, которые помогут усовершенствовать процесс:

    Выбирай метод, который лучше всего соответствует твоим возможностям; если тебе не комфортно, попробуй другой метод.

    Если ты практикуешь медитацию на улице, держись подальше от дорожного движения и людных мест. Вместо этого отдай предпочтение парку или пешеходным дорожкам.

    Первые несколько раз выполняй практику около 20 минут. Если есть необходимость, возьми с собой часы, чтобы внимание не уходило на мысли о времени.

    Занимайся с ощущением безопасности. Если что-то в окружающей обстановке тебя беспокоит, тебе будет трудно сосредоточиться на своем внутреннем мире.


Статья была добавлена:  08.05.2011




Как мне постоянно поддерживать себя в тонусе?

Сочетание РЕГУЛЯРНОГО правильного питания, контроля потребления калорий и аэробики позволит тебе оставаться стройной и всегда быть в тонусе.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное