Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26.10.2010
09:11:54
13:22:50
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



Сегодня в выпуске:
  1. Восстановливаемся после тренировок
    (Что такое заминка и кому нужна медитация?)


  2. Вопрос экспертам: Противники всевозможных таблеток, добавок и прочей «химии» весьма благосклонно относятся к яблочному уксусу, утверждая, что если его пить (разведенным водой, разумеется), начнешь с катастрофической скоростью худеть. И при этом позволяется есть все что хочешь и в неограниченных количествах. В чем принцип действия сего феномена?


  3. Что такое "Диета Онлайн"?


  4. Программа здоровой жизни.
 www.dietaonline.ru
 
28-ое октября 2010


 
Что такое заминка и кому нужна медитация?

Мы знаем, что перед тренировкой необходимо проводить разминку. Но после тренировки мы зачастую забываем о заминке. А ведь в тренировочном процессе восстановление после тренировки имеет не меньшее значение


 
  Мы занимаемся фитнесом, преследуя определенные цели: улучшение физической формы, повышение выносливости, избавление от лишнего веса и просто для хорошего самочувствия. Мы знаем, что перед тренировкой необходимо проводить разминку. Для этого можно побегать на месте, встряхнуть руками, выполнить пару упражнений на растяжку или любых других упражнений, которые заставят сердце биться чаще и подготовят организм к тренировке.

Но после тренировки, не чувствуя себя от усталости, мы зачастую забываем о заминке. А ведь в тренировочном процессе восстановление после тренировки имеет немаловажное значение. Это существенная составляющая тренировочного процесса.

Зачем необходимо восстановление после тренировки?

Во время тренировки в мышцах образуются микротрещины, то есть мышечные волокна рвутся. Чем активнее ты работаешь во время тренировки, тем интенсивнее происходит процесс катаболизма (разрушения мышечных волокон).

После тренировки организм восстанавливает разрушенные волокна. Для полного восстановления мышц используются запасы белка и энергии в организме. Но если мышцы не имеют достаточно времени на полное восстановление до очередной тренировки, и если это повторяется регулярно, то эффективность тренировок начинает уменьшаться.

Таким образом, восстановление после тренировки жизненно необходимо для восстановления мышечных волокон и восполнения энергетических запасов. Особенно это касается интенсивных тренировок с утяжелителями. Для восстановления мышцам требуется от 24 до 48 часов, и если следующую тренировку проводить раньше этого времени, то вместо развития мышц ты получишь их разрушение.

Кроме того, во время занятий с отягощениями нельзя тренировать одну и ту же мышечную группу два дня подряд.

Как выполнять заминку?

Правильная заминка после тренировки позитивно влияет на мышцы (увеличение силы и уменьшение забитости мышц), повышает эффективность самой тренировки и даже снижает нагрузку на сердце. Поэтому, правильно спланировав тренировку, не забудь включить в нее эти простые, но необходимые заминочные упражнения:

Растяжка:

Растяжку можно использовать как для разминки, так и для заминки. Но если времени выполнять растяжку дважды за тренировку нет, то лучше делать ее в качестве заминки. Во время заминки мышцы более разогреты и эластичны, поэтому в таком состоянии растяжка лучше развивает их гибкость, а также подвижность суставов. Растягивать нужно все основные мышечные группы, которые были задействованы во время тренировки.

Отдых:

Время — лучший лекарь. Для тренировок это тоже применимо. Организм имеет поразительную способность заботиться о себе самом, но ты должна дать ему для этого немного времени. Отдых после тяжелой тренировки способствует естественным процессам восстановления. Иногда одного только отдыха недостаточно для полного восстановления, но это то самое простое, что ты можешь предложить своему организму.

Медитация:

Аналогично сну, медитация имеет массу плюсов. Она помогает снизить уровень стресса и привести в порядок мысли.

Контрастный душ

Не лишним будет и контрастный душ. Лучше всего принимать теплый душ на протяжении 3-4 минут, а затем завершить холодным душем продолжительностью в одну минуту. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная — заставляет их сужаться. Повторив так 3-5 раз, вы значительно ускорите кровообращение.

А если у тебя нет проблем с сердцем, некоторые фитнес-специалисты рекомендуют полежать минут 7-10 в максимально горячей по твоим ощущениям ванной — так разрушается молочная кислота, которая и является причиной забитости мышц и их боли на следующий день.

Пей воду

Известно, что во время тренировки необходимо пить воду. Но прием жидкости также важен и после ее завершения. Специалисты советуют выпивать 2-3 чашки воды на протяжении двух часов после завершения тренировки. Но и по окончании этих двух часов воду необходимо регулярно употреблять, даже если нет чувства жажды. Обезвоживание может случиться совсем незаметно.

Массаж:

Массаж улучшает самочувствие и улучшает кровообращение, от чего вы полностью расслабляетесь. Хороший профессиональный массаж очень важен. Правильным считается посещение такого массажа хоть раз в месяц.

Избегай перетренированности:

Для быстрого восстановления необходимо правильно планировать тренировочный процесс. Большое количество упражнений, интенсивная нагрузка и отсутствие дней отдыха значительно замедлят твой тренировочный прогресс и процессы восстановления организма.

Всего пятнадцать минут после тренировки могут кардинально исправить ситуацию. Но к сожалению, большинство из нас пренебрегает этим важным аспектом тренинга, хоть все мы знаем его плюсы. Взяв на вооружение наши методы восстановления, ты повысишь эффективность тренировки, что даст возможность быстрее достичь поставленных спортивных целей и укрепить свое здоровье.

Статья была добавлена:  28.10.2010




Противники всевозможных таблеток, добавок и прочей «химии» весьма благосклонно относятся к яблочному уксусу, утверждая, что если его пить (разведенным водой, разумеется), начнешь с катастрофической скоростью худеть. И при этом позволяется есть все что хочешь и в неограниченных количествах. В чем принцип действия сего феномена?

Феномена как такового на самом деле нет. Яблочный уксус просто несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов. Также он сводит на нет страсть к сладкому, поэтому его так хвалят любители тортов и шоколада. Рецептов использования яблочного уксуса для похудания много, однако доктора не рекомендуют практиковать этот метод, особенно на регулярной основе.

  1. Утром на голодный желудок ежедневно выпивать 1 ст. л. яблочного уксуса, предварительно смешав его с раствором из 1 ч. л. меда и стакана воды.
  2. Выпивать стакан воды с 2 ч. л. яблочного уксуса за завтраком, в обед, на ночь.
  3. Использовать яблочный уксус в приготовлении соусов к картошке, овощам, мясу, рыбе. Яблочный уксус хорош для вымачивания мяса и маринадов.
Предупреждаем! Яблочный уксус противопоказан людям с проблемами пищеварительного тракта и заболеваниями желудка. Кроме того, уксус разъедает эмаль зубов, поэтому после принятия раствора яблочного уксуса не забывай прополаскивать рот.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное