Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26.10.2010
09:11:54
13:22:50
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
24-ое октября 2010


 
Не дай себе засохнуть!

Потребность организма в жидкости повышается в разы, когда ты интенсивно тренируешься.Чем продолжительнее тренировка и выше ее интенсивность, тем больше внимания нужно уделять обеспечению нормального водного баланса в организме.


 
  Вода имеет большое значение для нашего здоровья. Мы на 65% состоим из воды. Потеря жидкости хотя бы на 2% приводит к снижению работоспособности на 10%. Вода выполняет следующие важные функции в нашем организме:

    Транспортировка питательных веществ.

    Выведение из организма токсинов и продуктов жизнедеятельности.

    Регулирование температуры тела.

    Смазывание суставов и тканей.

    Улучшение пищеварения.

Потребность организма в жидкости повышается в разы, когда ты интенсивно тренируешься. Нормальный водный баланс жизненно важен для нормального самочувствия, работоспособности и безопасности. Чем продолжительнее тренировка и выше ее интенсивность, тем больше внимания нужно уделять обеспечению нормального водного баланса в организме.

Почему необходимо пить воду во время тренировок?

На этот счет существуют полярные мнения: кто-то говорит, что пить во время тренировок необходимо, кто-то — что пить нельзя. Истина в том, что ты должна прислушаться к своему организму. Если он просить воды во время тренировки — дай ему ее, но только не пей сразу по многу. Во время тренировки лучше пить чаще, но маленькими глотками. Но зачем же организму вода во время тренировки?

Прием жидкости в достаточном количестве критически важен для обеспечения результативности тренировочного процесса. Это объясняется следующими причинами:

Повышение работоспособности

Во время тренировки в мышцы нагреваются. От этого повышается температура тела. Организм охлаждает сам себя с помощью выделения пота. Когда пот испаряется, кожа охлаждается. Если влажность воздуха в помещении слишком высокая, мы теряем еще больше жидкости, а значит и принимать ее нам следует больше для обеспечения нормального процесса охлаждения и поддержания водного баланса.

При значительной потере жидкости эффективность тренировки снизится. Вода, испаряющаяся в виде капель пота, поступает из плазмы крови. Кровь транспортирует красные кровяные тельца, содержащие кислород. От кислорода зависит работоспособность наших мышц. В случае обезвоживания, уменьшается общий объем крови, то есть снижается ее способность транспортировать кислород в ткани.

Продолжая заниматься дальше без восполнения запасов жидкости в организме, мы рискуем заполучить снижение артериального давления, головокружение и тошноту.

Повышение энергетических возможностей

Употребление жидкости в достаточном количестве дает возможность организму превращать АТФ (аденозинтрифосфат) в АДФ (аденозиндифосфат) — нуклеотид, дающий нам энергию для занятий спортом. Это позволяет мышцам сокращаться. Вот почему при недостатке жидкости у бегунов случаются судороги.

Ускорение жирового обмена

Жировой обмен зависит от уровня жидкости в организме. При достаточном употреблении жидкости, организм переводит жир в энергию. Нет-нет, жир не сжигается только от того, что ты пьешь воду. Для этого еще необходимо правильное питание и физические упражнения. Но при недостаточном употреблении жидкости, все твои старания по избавлению от лишнего веса пойдут насмарку.

Улучшение работы сердца

Нормальный водный баланс обеспечивает нормальную прокачку крови по артериям и венам. Если баланс отрицательный, снижается объем плазмы. Автоматически сердцу становится тяжелее работать. То есть, ему нужно прокачивать кровь быстрее, чтобы она попадала во все органы и системы организма.

Достаточное употребление воды поддерживает необходимый объем плазмы, то есть дает возможность сердечнососудистой системе работать в нормальном режиме.

Сколько нужно употреблять воды?

Для обеспечения нормально водного баланса во время тренировок следуй следующим советам:

За два-три часа до начала тренировки нужно выпить 2-3 стакана воды.

Во время тренировки выпивай четверть чашки или полчашки воды через каждые 15-20 минут.

В теплое время года, возможно, потребуется выпивать воды больше, так как с обильным потоотделением больше выводится ее из организма.

Во время тренировки жажда не всегда сигнализирует об обезвоживании, поэтому воду нужно пить даже тогда, когда жажды нет. Лучше посматривай на часы и через каждые 15-20 минут восполняй свой водный баланс.

После тренировки также не забудь выпить две-три чашки воды.

Как насчет спортивных напитков?

Спортивные напитки могут быть полезны тем спортсменам, которые занимаются с высокой интенсивностью по 60 минут и больше. Они содержат от 25 до 40 калорий на каждые 100 мл, что обеспечивает организм энергией для дальнейшего продолжения тренировки. Содержащийся в спортивных напитках натрий способствует усвоению глюкозы, а значит, мышцы работают с большей отдачей.

Но если ты — не профессиональный спортсмен, нет никакой необходимости восполнять запасы натрия, калия и других электролитов, так как они у тебя вряд ли успевают истощиться. Да и лишние калории не всем нужны.

При занятиях же в экстремальных условиях более 3-5 часов (например, марафон) ты, без сомнений, можете воспользоваться комплексным спортивным напитком с электролитами.

Употребляй достаточное количество жидкости во время тренировки. Этим ты значительно повысишь эффективность своих занятий. Тренироваться всегда легче, когда обеспечен нормальный водный баланс.

Если на тренировке тебе приходится хорошенько потеть, не забудь захватить с собой бутылку воды и пить ее в перерывах между подходами. Также обязательно выпей хотя бы один стакан воды уже по завершении тренировки.

И помни — эти советы применимы к любым видам физической активности. Ты не должна быть марафонцем, чтобы тушить пожар внутри себя с помощью воды. Пей достаточно и наслаждайся своими тренировками!

Статья была добавлена:  23.10.2010




Всем известно, что алкоголь очень калориен. Но иногда бокальчик-другой винца или рюмочка ликера буквально жизненно необходимы! Существует ли какая-нибудь диета, разрешающая алкоголь?

Большинство диет запрещает принимать алкоголь даже в мизерных количествах по одной простой причине -- вино ослабляет самоконтроль и способствует аппетиту. Но популярные американские диеты Аткинса и Южного пляжа запрещают алкоголь только на первой стадии диеты и позволяют маленькие порции вина на следующих уровнях. Диетологами рекомендуется пить до 250 граммов вина в день во время (ни до, ни после!) еды. В книгах по виноделию даже говорится о способности красных вин удалять из организма радикалы – молекулы с неспаренным электроном, разрушающие клетки кожи и способствующие старению. Например, вина из сортов винограда "Каберне" и "Мерло" официально назначались в США, СССР и в других странах экипажам атомных подводных лодок, персоналу, обслуживающему радиоактивные установки. Натуральные виноградные вина – это просто тележка с лечебными свойствами: антилучевыми, антисклеротическими, антистрессовыми, бактерицидными и другими. Считается, что белое сухое вино можно включать в питание диабетиков, потому что при нормальной диете вино служит частичным источником энергии, не требующим инсулина. К тому же сухие вина производятся без добавления спирта - путем естественного брожения содержащегося в винограде сахара, поэтому полезно их пить. Существуют даже диеты, включающие вино. Например, такая: 3 дня -- только кефир, 3 дня -- яблоки, 3 дня -- курица, 3 дня -- красное вино и сыр.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное