Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26.10.2010
09:11:54
13:22:50
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое октября 2010


 
Упражнения для правильной осанки

Мы часами сидим за рабочим столом, у мониторов, в автомобилях и у телевизора, и наши мышцы не работают должным образом. А это приводит к плохой осанке.


 
  В современном обществе жизнь устроена таким образом, что мы двигаемся намного меньше, чем наши дедушки и прадедушки. Мы часами сидим за рабочим столом, у мониторов, в автомобилях и у телевизора. И наши мышцы не работают должным образом, как это задумано природой. А это приводит к плохой осанке.

Плохая осанка негативно влияет на позвоночник, плечи, бедра и колени, вызывает дискомфорт в виде ригидности мышц затылка и головных болей. Также она приводит к болям в шее и спине, снижает гибкость мышц.

В отличие от этого, правильная осанка снимает чрезмерное напряжение с мышц и суставов, улучшает дыхание и кровообращение, а также укрепляет и выравнивает скелет. К тому же, она повышает твою самооценку и делает тебя привлекательнее. Для улучшения осанки мы предлагаем несколько простых упражнений:

Базовые упражнения:

За правильную осанку главным образом отвечают мышцы поясничного отдела позвоночника и брюшного пресса. Если эти мышцы слабые, то и осанка плохая. Для укрепления этих мышц подойдут стандартные упражнения, такие как скручивания, закачка с зафиксированными или согнутыми ногами из положения лежа на спине и на животе.

Для формирования правильной осанки важна также растяжка и правильное построение этих мышц. Здесь стоит обратиться к йоге и пилатес.

Также хорошо помогают упражнения на фитболе, которые нужно выполнять по 30 минут раз или два раза в день. Фитбол постоянно вращается, и вам приходится держать равновесие, чтобы не упасть. Это укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника и брюшного пресса, а также выравнивает позвоночник.

Наклоны головы:

Многие из нас часто сутулятся. Когда голова наклоняется вперед, шея становится менее стабильной и повышается давление на шейные позвонки. Чтобы препятствовать этому, выполняй простое упражнение, которое называется «наклоны головы».

Для его выполнения сядь прямо, спина ровная, плечи расправлены. Аккуратно наклони подбородок вперед, имитируя плохую осанку, а затем прижми его к шее. Задержись в таком положении на 5-10 секунд. Выполните упражнение 5-10 раз.

Это укрепит внутренние мышцы шеи, а значит и улучшит осанкe.

Подъемы туловища:

Ляг спиной на пол, поджав колени. Скрести руки на затылке. С помощью мышц верхнего пресса приподнимите туловище под углом 20 градусов от пола, как будто стараясь грудью достать до потолка. Задержись на 5 секунд и плавно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 8-10 раз.

Подъемы груди:

Это отличное упражнение для укрепления нижних трапеций (крупных мышц, занимающих поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины). Приняв положение сидя, плавно подними грудь на несколько сантиметров вверх и отведи плечи назад.

Втягивание живота:

Развивая поясничный отдел позвоночника, это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и улучшает осанку. Для выполнения упражнения, ляг на пол, поджав колени. Не включая в работу ягодичные мышцы и мышцы ног, напрягите мышцы нижнего пресса и втяните живот, прижав спину к полу. Задержись на 5 секунд и повтори упражнение 8-10 раз.

Кстати, если ты занимаешься йогой, попробуй регулярно выполнять дыхание и задержки из цикла Пранаяма.

Подъемы рук/ног:

Это простое упражнение для укрепления мышц поясничного отдела спины и улучшения осанки. Ляг на пол лицом вниз, руки положи на затылок, ноги выпрями. Медленно подними левую руку и одновременно правую ногу на высоту примерно 15 см от пола. Задержись в таком положении и повтори другой рукой и ногой. Выполни по десять повторов на каждую сторону.

Подъемы плеч:

Это упражнение отлично расправляет плечи. Для выполнения упражнения сядь на стул и положи руки на бедра. Плечи расправлены. Постепенно отодвигай плечи назад, стараясь соединить лопатки вместе. Задержись на 5 секунд и повторите упражнение 5-8 раз. Также данное упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника.

Вдохи-выдохи:

Сядь прямо и глубоко вдохни. На выдохе посчитай до пяти и втяни живот. Повтори несколько раз и расслабься.

Вращения головой:

Это хорошее упражнение для избавления от привычки постоянно сутулиться. Встань прямо, взгляд направлен вперед, плечи расслаблены. Медленно отведи голову назад до ощущения легкого дискомфорта. Во время выполнения упражнения голову нужно держать прямо. Задержись в этом положении до 10 секунд и повтори упражнение 3-5 раз. Данное упражнение можно выполнять несколько раз на протяжении дня.

Однако упражнения — это еще не все. Важно следить за собой и самой стараться держать спину прямо — сначала ты будешь все время забывать об этом, но очень скоро тебе не придется даже думать о своей спине!

Исправив осанку, ты избавишься от болей в мышцах, станешь выглядеть более привлекательно и повысишь свою самооценку. Можешь начинать прямо сейчас!

Статья была добавлена:  27.10.2010




Из копченой рыбы можно придумать массу вкуснейших блюд. Пиццу, бутербродный торт, суп, салат, сэндвичи, плов… Да и сама по себе она очень вкусная. Только в последнее время очень много пишут о том, что копченая рыба – наивреднейший продукт. Так ли это на самом деле?

Увы, действительно так. В копченой рыбе содержатся канцерогенные вещества, так называемые N-нитрозоамины, которые также встречаются и в копченой колбасе. Эти опасные вещества образуются из распространенных в окружающей среде нитратов, нитритов и аминов. Более того, нитриты специально используют при копчении, чтобы улучшить вкус и внешний вид. Однако не стоит совсем отказываться от любимого продукта. Просто стоит учесть, что холодное копчение менее вредно, нежели горячее. При высоких температурах канцерогены активнее оседают на коже рыбы и проникают внутрь. Поэтому, выбирая рыбку, желательно отдать предпочтение толстокожим видам (вроде сома или сазана), потому что канцерогены задерживаются снаружи. Кроме того, необходимо помнить, что людям, следящим за своей фигурой, лучше всего есть рыбу с содержанием жира не более 4%: треску, хек, навагу, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбалу, щуку, путассу.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное