Недавно мы уже говорили о том, что же такое йога. Сегодня давай взглянем на нее немного с другой стороны и поговорим о йоговском дыхании - пранаяма.
Недавно мы уже говорили о том, что же такое йога . Сегодня давай взглянем на нее с другой стороны.
Название йога происходит от индийской философии, использовавшейся для достижения духовного просветления и гармонии. Сегодня этот термин больше применяется для определения системы занятий или формы медицины, использующейся в рамках этих занятий. Однако на самом деле йога состоит из 8 составляющих:
Яма — принципы взаимодействия с внешней средой
Нияма — принципы взаимодействия с внутренней средой
Асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности
Пранаяма — контроль дыхания, приводящий к объединению тела и ума
Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
Дхарана — целенаправленная сосредоточенность ума
Дхъяна — медитация
Самадхи — умиротворённое состояние блаженного осознания своей истинной природы
По мнению основателей йоги и нынешних ее строгих приверженцев, эти составляющие — ступени, которые одинаково важны для достижения полного равновесия.
Однако в нашу культуры йога приходит, как правило, облегченной — остаются лишь асаны, медитация и, если повезет, пранаяма.
Однако стоит отметить, что пранаяма, даже если взглянуть на йогу с чисто физической точки зрения — очень важная и полезная деталь. «Йоговское» дыхание позволяет настроиться на практику, научиться дышать во время физических нагрузок и даже осуществить массаж внутренних органов. Но поговорим о том, что же это такое — пранаяма.
Слово "пранаяма" состоит из двух частей: прана — энергия и жизненная сила, и яма — контроль. По мнению йогов, дыхание является внешним представлением Праны. Следовательно, пранаяма — контроль дыхания. Контролируя энергию праны можно достичь здоровья тела и сознания.
С отвлеченной точки зрения, пранаяма — это серия упражнений, призванных обогатить кровь и мозг кислородом. Это не только способ контроля тока крови, но и возможность настраивать правильный образ мыслей и желаний.
Пранаяма — и искусство, и техника, назначение которой — улучшить расширяемость органов дыхания, ритмичность и интенсивность их движений.
Грубо говоря, наши легкие делятся на три части: верхняя часть до шеи, часть по обе стороны от сердца и нижняя часть.
Когда мы делаем глубокий вдох, все три части легких наполняются не только воздухом, но и, по мнению йогов, энергией прана. Главная функция пранаямы — циркуляция этой энергии в грудной клетке и ее проникновение в легкие. Каждый человек дышит, но наше обычное дыхание очень отличается от дыхания при практике пранаямы.
В чем здесь польза для нас?
Пранаяма имеет свойство освобождать сознание от болезненных и неприятных воспоминаний тела и разума. Основная польза:
Помогает избавиться от отравляющих веществ в организме.
Улучшает внешний вид и положительно влияет на продолжительность жизни.
Обновляет и оздоравливает внутренние системы организма.
Помогает управлять потоком мыслей чувствами.
Помогает обрести равновесие и уменьшить беспокойство.
Что важно знать о практике пранаямы:
Пранаяма состоит из нескольких видов вдохов, выдохов и задержек дыхания, отличающихся по глубине и интенсивности. Осваивать ее лучше с инструктором — он поможет тебе все делать правильно и укажет на ошибки.
Для идеального занятия необходимо спокойная, открытая и чистая обстановка.
Заниматься следует только на голодный желудок и желательно утром.
Идеальной для занятий считается поза лотоса. В этой позе позвоночник абсолютно ровный, а следовательно поток крови доходит до каждого позвонка. Правильное положение ребер обеспечивает наполнение легких кислородом. Благодаря этому систематически происходит распределение потока энергии. Однако если тебе неудобно сидеть в этой позе — можно принять любую другую, в которой твой позвоночник остается прямым, а ты сама можешь сидеть долгое время.
Всегда следи за своим состоянием — если чувствуешь дискомфорт, сразу отпускай дыхание.
Согласно индийской мифологии, каждый человек может сделать ограниченное количество вдохов. Человеку, который практикует пранаяму, требуется меньше вдохов и он живет дольше.
Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают
нейтрализовать "свободные радикалы" (молекулы, разрушающие
клетки нашего тела) и замедлить процесс старения. Старение
клеток напрямую связано с количеством антиоксидантов в нашем
организме.
Например, съедая брокколи или апельсин каждый день,
ты, конечно, не получишь заряд бодрости и энергии, как от чашки
кофе, но это благотворно скажется на твоей жизни в целом с
течением времени. Различные овощи и фрукты состоят из различного
набора антиоксидантов - так что старайся есть разнообразную
пищу. И помни, что фрукты и овощи тёмного цвета содержат больше
антиоксидантов, чем светлые.
Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми,
которые стараются вести здоровый образ жизни?
Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов.
Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.
Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема
лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое.
Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.
Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".
"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?
Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?
Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.
"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".