Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
30-ое июля 2010


 
Сделаем отпуск еще приятнее!

Лето дарит нам столько незабываемых моментов. Но бывает, и моргнуть не успеешь, как уже отравилась, перегрелась на солнышке или просто набрала лишние килограммы.


 
  Лето дарит нам столько незабываемых моментов. Но бывает, и моргнуть не успеешь, как уже отравилась, перегрелась на солнышке или просто набрала лишние килограммы. Поэтому, друзья, не забываем об элементарных вещах! Несколько простых советов помогут тебе избежать обычных для лета неприятностей …

Идем на пляж?

Бери с собой максимально возможное количество воды. Большой термос. Бутылки с водой в сумке-холодильнике. И пей на протяжении всего дня. Так ты и уменьшишь чувство голода, и пополнишь организм необходимым запасом жидкости.

Покупай нескоропортящиеся продукты, например вяленной мясо (лучше всего индейку) и хрустящие мультизлаковые батончики. А если все же решаешь взять что-то из фруктов – съедай это сразу по приходу. И, конечно, лучше избегать продающихся с рук пирожков, кукурузы и даже воблы: санитарные условия их приготовления неизвестны, но зато наглядно видно, что хранятся они не надлежащим образом.

Бери с собой книгу или журнал (будут отвлекать вас от пищи) и качественный солнцезащитный крем (для предотвращения солнечных ожогов).

Едем в длительную поездку?

Что класть в сумку-холодильник? Возьми небольшие закуски (бутерброды, фрукты, нарезанный сыр, порезанные овощи) и обязательно прохладительные напитки.

Остановки следует делать только в случае необходимости (например, для естественных нужд). Не питайся в малоизвестных придорожных кафе. Имейте силу воли!

Возьми с собой несколько бумажных полотенец, влажные салфетки и плотнозакрываемый целлофановый пакет для мусора. И старайся даже в пути не увлекаться перекусами!

Идем в парк развлечений?

По возможности, не садись в троллейбус, а пройдись пешком – вспомни, как приятно гулять по летнему городу.

Чем страшнее горки, тем больше адреналина выделяется в кровь. Выбирай самые высокие и сжигай калории с криком (когда летишь вниз) и со смехом (когда увидишь себя на дисплее фотоаппарата). Совет, конечно, шуточный, но ведь так интереснее, правда?

Не покупай хот-доги, пончики и все жаренное. Если ты сладкоежка, купи лучше мороженное или сладкую вату. (Да, в них много сахара, но это все же лучше, чем пончики).

И самое главное правило в отпуске …

Перед выходом из дому хорошо покушай! Всегда! Иначе у тебя быстро испортится настроение, и из всех доступных развлечений привлекать тебя будут только рестораны и кафешки.

Статья была добавлена:  30.07.2010




Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное