Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое июля 2010


 
Эффективны ли беговые дорожки?

Что лучше: беговая дорожка или бег на открытом воздухе? Рассмотрим плюсы и минусы обоих видов бега.


 
  Вчера мы обсудили некоторые плюсы и минусы бега на открытом воздухе и на беговых дорожках. Продолжим разговор.

Функциональность

Даже с различными программами, предоставляемой информацией и изменениями угла наклона полотна, бег на дорожке представляет собой неизменное движение на механической ленте. Не зависимо от того, насколько тебе нравятся все эти модные функции беговой дорожки, толку от них на самом деле мало.

Хорошая тренировка – это та тренировка, которая помогает в повседневной жизни, будь-то догнать своего ребенка на детской площадке или добежать до первой базы в софтболе. Бег на дорожке обеспечивает просто отличный тренинг всему организму и повышает общий физический уровень, но он не дает и малейшего представления о том, как ты будешь бежать в реальной жизненной ситуации.

Даже те люди, которые занимаются на беговых дорожках только в холодное время года, с трудом преодолевают ту же дистанцию и с той же скоростью, но на улице. Это происходит из-за того, что бег на улице требует большей нагрузки и немного по-другому влияет на мышцы.

С другой стороны, общая безопасность и надежность беговой дорожки позволяет выполнять движения в сторону и даже бег назад, что привносит некоторое разнообразие в тренинг.

Бег на улице в высшей степени функционален. Тебе может казаться, что ты бежишь по ровной поверхности, но на самом деле земля никогда не бывает ровной. То есть, ступни, ноги и основные работающие мышцы постоянно приспосабливаются к изменению поверхности. Такое приспосабливание крайне важно для развития координации, равновесия и способности выполнять повседневные вещи. На первый взгляд это не так уж и важно, но на самом деле значение имеет огромное – чем больше мышц будет задействовано в выполнении каждого конкретного движения, тем больше калорий ты сожжешь и лучшего физического уровня добьешься.

Подсказка: если ты серьезно занимаешься на беговой дорожке, не бойся иногда бегать на улице. Даже не будучи в состоянии поддерживать такой же темп, как на беговой дорожке, знай, твоему организму это все равно идет на пользу.

А любителям бега на открытом воздухе следует знать, что беговая дорожка не снизит уровень твоей физической подготовки. Ты будешь в выигрыше только в том случае, если будешь оптимально сочетать как бег на дорожке, так и бег на улице.

Уровень сложности

Как ты поняла из предыдущей части, занятия на беговой дорожке легче и менее интенсивны, чем бег на улице. Они вовлекают меньшее количество мышц, требуют меньше координации и равновесия. То есть, ты прогрессируешь, но затрачиваешь при этом меньше усилий.

На беговой дорожке есть поручни для поддержки (в случае необходимости), а это очень важно для новичка (или человека с проблемами суставов или поддержания равновесия). И не каждая тренировка на беговой дорожке будет легкой. Выставив угол наклона полотна на самый высокий уровень и увеличив скорость движения, ты получишь достаточно сложную и результативную тренировку. В конце концов, на беговых дорожках существует большой выбор уровней сложности.

Бег или ходьба на улице легче в том плане, что ты сама выбираешь скорость движения. Ровная, мощеная поверхность отлично подойдет новичкам и людям с проблемами поддержания равновесия, но зачастую такую поверхность нелегко найти. В целом, бег на открытом воздухе более функционален, вовлекает большее количество мышц и сжигает больше калорий при таком же объеме работы, как на беговой дорожке.

Подсказка: выбирая соответствующее покрытие, уклон и скорость, можно проводить эффективные тренировки как на улице, так и на беговой дорожке.

Безопасность

В целом, занимаясь в помещении на беговой дорожке, вероятность поскользнуться, упасть, попасть под дождь или в другую непредвиденную ситуацию ниже. Для людей, бегающих рано утром или поздно вечером, или в небезопасном районе города, занятия на беговой дорожке будут значительно куда безопаснее.

Хотя существует множество нюансов при выборе того или иного вида бега, о безопасности нельзя забывать никогда. Как уже было сказано, беговая дорожка не дает стопроцентной гарантии того, что ты не получишь травму или повреждение. Огромное количество людей, занимающихся дома, не раз поскальзывалось, падало или перегревалось.

Из-за плохой погоды, жесткого покрытия, интенсивного уличного движения и других причин бег на улице для большинства людей является более опасным. Можно предпринять максимальные меры предосторожности, но объективные, не зависящие от человека факторы, часто все равно могут привести к не самым хорошим последствиям.

Подсказки: всегда оценивай свои силы, покрытие и окружающую обстановку, независимо от того, занимаешься ты на улице или в помещении. Многих проблем можно избежать, если не забывать о мерах предосторожности.

Оба вида бега имеют положительные и отрицательные стороны. В конце концов, бег (будь-то на улице или в помещении) даст тебе только положительный результат. И не забывай, что разнообразие – это основа жизни, поэтому старайся чередовать и тот, и другой виды бега.

Жизнь слишком коротка, чтобы в ней имели место скучные тренировки. Поэтому наслаждайся жизнью и цени ее!

Статья была добавлена:  11.07.2010




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное